Làm thế nào để thay đổi cuộc sống tốt đẹp hơn mà không cần thay đổi căn bản

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Doanh nhân kiêm blogger James Clear nói về lý do tại sao bạn nên xây dựng lại thói quen của mình dần dần chứ không phải cố gắng đạt được cả trăm mục tiêu cùng một lúc.

Nhiều người, bao gồm cả tôi, muốn làm tốt hơn trong một số lĩnh vực của cuộc sống của họ. Ví dụ, tôi muốn bài báo của mình được nhiều người đọc nhất có thể, tôi muốn nâng tạ nhiều hơn trong phòng tập thể dục, tôi muốn hành động của mình phải hợp lý và có cân nhắc. Đây chỉ là một vài trong số những mục tiêu mà tôi muốn đạt được. Tôi nghĩ bạn cũng có một danh sách dài những điều bạn muốn thay đổi.

Vấn đề là ngay cả khi chúng ta kiên trì theo đuổi những mục tiêu này, đến một lúc nào đó sẽ nảy sinh mong muốn quay trở lại thói quen cũ. Thay đổi lối sống thực ra rất khó.

Gần đây tôi đã đọc một số nghiên cứu khoa học mà từ đó hiểu rõ cách tốt nhất để thay đổi lối sống. Bạn sẽ thấy rằng mong muốn thay đổi mọi thứ và ngay lập tức mâu thuẫn với lẽ thường.

Quá nhiều ý định tốt

Nếu bạn muốn có được một số thói quen tốt cùng một lúc (không phải trong vài ngày mà là mãi mãi), bạn cần hiểu cách không từ bỏ mọi thứ giữa chừng.

Nghiên cứu xác nhận rằng cơ hội củng cố thói quen mới của bạn lớn hơn gấp 2-3 lần khi bạn lên kế hoạch về thời gian, địa điểm và cách bạn sẽ gắn bó với hành vi mới.

Ví dụ, trong một nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu viết cụm từ sau: "Trong tuần, tôi sẽ làm bài tập trong ít nhất 20 phút [ngày, giờ, địa điểm bắt đầu]." Hóa ra những người vừa viết một câu tương tự đã bắt đầu thực hiện các bài tập thường xuyên hơn gấp hai hoặc thậm chí gấp ba lần so với những người tham gia trong nhóm đối chứng, những người không lập kế hoạch. Các nhà tâm lý học gọi những kế hoạch cụ thể như vậy là hiện thực hóa ý định.

Hàng trăm nghiên cứu tâm lý khác nhau đã xác nhận rằng lập kế hoạch có ích. Ví dụ, việc hiện thực hóa ý định làm tăng khả năng mọi người sẽ bắt đầu chơi thể thao, bỏ rác để tái chế, dành nhiều thời gian hơn cho việc học và thậm chí bỏ thuốc lá.

Tuy nhiên, trong nghiên cứu sau đó, người ta thấy rằng việc hiện thực hóa ý định chỉ hoạt động khi bạn tập trung vào một mục tiêu tại một thời điểm. Nó chỉ ra rằng những người muốn đạt được nhiều mục tiêu cùng một lúc ít có khả năng thành công hơn.

Những điều rút ra từ tất cả những điều trên là: Xây dựng một kế hoạch cụ thể về thời gian, địa điểm và cách bạn sẽ gắn bó với một thói quen mới - điều này sẽ làm tăng đáng kể cơ hội thành công của bạn. Với điều kiện là bạn sẽ đi đến một mục tiêu tại một thời điểm.

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn tập trung vào một mục tiêu

Khi bạn mới bắt đầu hình thành một thói quen mới, bạn cần phải nỗ lực rất nhiều để luôn nhớ cách làm đúng. Sau một thời gian, hành vi mới trở nên dễ dàng hơn đối với bạn. Cuối cùng, một thói quen mới trở nên vững chắc trong cuộc sống của bạn và bạn bắt đầu thực hiện hành động này một cách vô thức.

Trong tâm lý học, có một thuật ngữ đặc biệt cho điều này - chủ nghĩa tự động. Chủ nghĩa tự động là khả năng hoàn thành một nhiệm vụ mà không cần suy nghĩ về từng bước hoặc giai đoạn, do đó, khuôn mẫu của hành vi trở thành thói quen.

Nhưng đây là điều quan trọng cần hiểu: chủ nghĩa tự động không tự nó phát sinh. Nó là kết quả của rất nhiều lần lặp lại và thực hành. Bạn càng lặp lại nhiều lần một hành động, bạn càng nhanh chóng đưa nó về chủ nghĩa tự động.

Biểu đồ dưới đây minh họa thời gian mọi người thường mất để làm quen với việc đi bộ 10 phút mỗi ngày sau bữa sáng. Vào thời kỳ đầu, mức độ tự động hóa là thấp. Sau 30 ngày, thói quen này trở nên phổ biến. Sau 60 ngày, thói quen được thực hiện tự động.

Điều quan trọng nhất trong công việc kinh doanh này là vượt qua thời điểm tới hạn mà tại đó thói quen trở thành tự động, ít nhất là ở một mức độ nhỏ. Thời gian cần thiết để có được một thói quen mới ở mỗi người là khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố: mức độ khó khăn để đưa ra một hành vi mới, từ môi trường, di truyền, và nhiều yếu tố khác.

Tuy nhiên, các nhà khoa học đã kết luận rằng trung bình phải mất 66 ngày để một thói quen trở thành tự động. Một nghiên cứu quy mô lớn đã được thực hiện để từ đó rút ra kết luận chính: sẽ mất vài tháng để những thói quen mới trở nên phổ biến đối với bạn.

Thay đổi cuộc sống của bạn mà không thay đổi lối sống của bạn

Chúng ta hãy nhìn lại tất cả những gì đã nói và rút ra ba kết luận quan trọng từ điều này.

1. Bạn có khả năng làm quen với hành vi mới cao hơn gấp 2-3 lần nếu bạn đưa ra một kế hoạch cụ thể, trong đó bạn chỉ ra cách thức, địa điểm và thời điểm bạn sẽ thực hiện nó. Trong tâm lý học, điều này được gọi là hiện thực hóa ý định.
2. Bạn phải tập trung toàn bộ sự chú ý vào một thói quen. Người ta đã chứng minh rằng việc thực hiện dự định sẽ không thành công nếu bạn cố gắng có được nhiều thói quen cùng một lúc.
3. Mọi thói quen đều có thể được thực hiện một cách tự động nếu bạn luyện tập nhiều. Sẽ mất một vài tháng để đưa thói quen này về trạng thái tự động.

Mặc dù điều này trái với logic và lẽ thường, nhưng cách tốt nhất để thay đổi cuộc sống của bạn là đừng thay đổi nó. Ít nhất là một cách triệt để. Thay vào đó, bạn cần tập trung vào một thói quen cụ thể, dựa vào hành vi của mình và đưa nó về chủ nghĩa tự động. Sau đó, bạn chỉ cần lặp lại quy trình tương tự cho thói quen tiếp theo.

Nếu bạn muốn đạt được nhiều mục tiêu trong dài hạn, chỉ cần tập trung vào một mục tiêu ngay bây giờ.