Làm thế nào để làm việc nếu bạn chưa ngủ nhiều

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn không cần thêm cà phê và nước tăng lực. Có những cách lành mạnh hơn để tiếp thêm sinh lực.

Mỗi chúng ta đều có những đêm mất ngủ. Có thể bạn bị mắc kẹt vào Internet muộn và mất dấu thời gian. Hoặc có thể có rất nhiều công việc không thể hoãn lại. Hoặc ngược lại, bạn nghỉ ngơi và vui vẻ một chút rồi đi ngủ vào buổi sáng. Lý do không phải là quan trọng.

Điều quan trọng là do thiếu ngủ, não không còn hoạt động nhanh chóng và tốt như bình thường. Các nghiên cứu chỉ ra rằng do thiếu ngủ, một số bộ phận của não ít được cung cấp đầy đủ máu hơn, đặc biệt là vỏ não trước, nơi chịu trách nhiệm lập kế hoạch, tư duy phân tích, trí nhớ và ý chí. Ngoài ra, chúng ta trở nên cáu kỉnh hơn và dễ bị thay đổi tâm trạng.

Và bất chấp tất cả, sau một đêm mất ngủ, bạn thường phải đi làm. Và không chỉ ngồi bó gối trong góc mà hãy hoàn thành nhiệm vụ và đưa ra quyết định. Dưới đây là một số mẹo về cách đối phó với tình huống này.

1. Thêm không khí trong lành

Thiên nhiên đã cung cấp cho chúng ta một thức uống năng lượng miễn phí và hiệu quả. Đây là không khí mà chúng ta hít thở. Ở trong bầu không khí trong lành làm cho chúng ta tràn đầy năng lượng hơn, cải thiện các chức năng nhận thức trong thời gian ngắn: trí nhớ, sự chú ý, tư duy. Tất cả là do ảnh hưởng của oxy: nó bão hòa các tế bào của cơ thể và ngăn chặn tình trạng thiếu oxy, có nghĩa là nó giúp nó hoạt động ở mức cần thiết.

Và nếu mặt trời cũng đang chiếu sáng bên ngoài, tác dụng sẽ rõ rệt hơn: ánh sáng mặt trời thúc đẩy sản xuất serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và giúp bình thường hóa nhịp sinh học.

Vì vậy, nếu tại nơi làm việc, bạn có cơ hội ngồi gần cửa sổ đang mở, đi dạo một đoạn ngắn trong công viên, hoặc ít nhất là đứng trên ban công, hãy sử dụng nó. Nó chắc chắn sẽ giúp vui lên một chút.

2. Tránh các loại carbohydrate đơn giản

Carbohydrate đơn giản và thực phẩm chế biến dễ tiêu hóa là những thứ mà cơ thể mệt mỏi của bạn sẽ yêu cầu. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyên hãy cẩn thận với những sản phẩm như vậy. Chúng tiêu hóa nhanh chóng và cung cấp một đợt năng lượng ngắn, không giống như các loại carbohydrate phức hợp, phân hủy chậm và cung cấp năng lượng "ổn định" hơn.

Vì vậy, việc lựa chọn các sản phẩm tự nhiên cung cấp đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể là điều nên làm. Đó là carbohydrate phức hợp (ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt), protein (cá, thịt hấp), chất xơ (rau xanh, rau tươi).

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, điều đặc biệt quan trọng là phải ăn uống điều độ và đều đặn trong ngày. Nếu bạn bổ sung lượng glucose thấp vào tình trạng của mình, bạn sẽ rất khó làm việc và giữ được tâm trạng thoải mái.

3. Duy trì hoạt động

Thoạt nhìn, điều này có vẻ phi logic: thể thao gì, nếu tôi khó có thể kéo chân của mình. Tuy nhiên, hoạt động thể chất làm tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản: tuần hoàn máu tăng lên, nhiều oxy đi vào tế bào hơn và các quá trình hóa học diễn ra tích cực hơn trong chúng. Kết quả là, trong vòng vài giờ, bạn cảm thấy sức mạnh dâng trào.

Không chắc là bạn có thể tập thể dục toàn diện vào giữa ngày làm việc, nhưng bạn có thể tập thể dục một chút, khởi động, đi bộ cường độ cao ngắn, đi bộ lên cầu thang.

4. Đừng lạm dụng nó với caffeine

Nó sẽ cung cấp cho bạn một luồng năng lượng ngắn, điều này sẽ nhanh chóng kết thúc - và bạn sẽ muốn uống một tách cà phê khác. Và sau đó khác. Vấn đề chính là nếu bạn uống quá nhiều, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ vào buổi tối. Và ngày làm việc tiếp theo cũng sẽ trở thành một cơn ác mộng.

Cố gắng giới hạn bản thân ở mức 400 mg caffeine vào buổi sáng: 3-4 tách cà phê, hai ly nước tăng lực hoặc 10 lon cola.

5. Hoãn những nhiệm vụ khó khăn

Nếu có thể, tất nhiên. Chúng đòi hỏi nhiều tài nguyên hơn, và bằng cách nào đó bạn cần phải làm đến buổi tối và không ngủ gật trên đường về nhà. Ngoài ra, khi bạn không ngủ đủ giấc, nguy cơ làm rối tung lên, đưa ra quyết định sai lầm, gây gổ với đồng nghiệp và nói những điều khó chịu càng cao.

Sẽ rất tốt nếu bạn có thể hoãn các dự án quan trọng và làm những công việc cơ khí.