Đàn ông và phụ nữ cần gì để có một thân hình đẹp

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Định kiến vẫn phổ biến rằng các môn thể thao sức mạnh của phụ nữ là không cần thiết, và nam giới nên mạnh mẽ và tăng cường. Nhưng để có một thân hình đẹp thì trong quá trình tập luyện bạn cần phải đưa vào các loại bài tập khác nhau.

Khi một người đàn ông đi tập thể dục lần đầu tiên, anh ta rất có thể sẽ chọn tập tạ, bởi vì một người đàn ông phải khỏe. Khi một phụ nữ lần đầu tiên đến phòng tập thể dục, cô ấy nghĩ về thể dục nhịp điệu, bởi vì một người phụ nữ phải duyên dáng. Nhưng có một lý do khác khiến nhiều người đàn ông phát triển sức mạnh và phụ nữ phát triển tính linh hoạt.

Thật đơn giản: chúng tôi đi theo con đường ít phản kháng nhất và làm những gì chúng tôi làm tốt nhất. Điều này là tốt. Sự khác biệt giữa thể thao nghiệp dư và thể thao chuyên nghiệp nằm ở việc đạt được niềm vui và cải thiện cơ thể, chứ không phải là vượt qua nỗi đau của bản thân. Nhưng bạn vẫn cần phải hoạt động trên toàn bộ cơ thể.

Phát triển tính linh hoạt cho nam giới

Khi một người đàn ông trẻ tuổi xuất hiện trong phòng tập thể dục, anh ta dành không quá năm phút để khởi động. Và vô ích.

Trước khi tập, bạn cần khởi động trong 10-15 phút, theo quy ước - cho đến khi đổ mồ hôi đầu tiên.

Huấn luyện viên Rashid Itsaev, bậc thầy thể thao của Liên Xô trong môn cử tạ

Động tác kéo giãn (kéo căng) nên được thực hiện khi bắt đầu tập luyện, tĩnh - khi kết thúc. … Đây là những chân lý phổ biến, tiếc rằng không phải ai cũng nhớ.

Người ta tin rằng một vận động viên thể hình là một núi cơ bắp. Định kiến này có cơ sở. Trong quá trình luyện tập chăm chỉ, các cơ liên tục co lại trở nên dày hơn và ngắn hơn. Các nhà chuyên môn biết điều này nên đặc biệt chú trọng đến sự phát triển của sự dẻo dai, không giới hạn khi kéo căng. Một ví dụ nổi tiếng là ông Olympia Ronnie Coleman tám lần, người có thể thực hiện các bước tách.

Kéo căng, yoga và các kỹ thuật khác để tăng tính linh hoạt của cơ và khớp làm giảm nguy cơ chấn thương, cải thiện tư thế và khả năng vận động, đồng thời có tác động tích cực đến hiệu suất sức mạnh.

Ngay cả khi bạn không cử tạ, các bài tập linh hoạt có thể ngăn ngừa chấn thương trong các tình huống hàng ngày, chẳng hạn như trượt ngã.

Bài tập sức mạnh cho phụ nữ

Vẫn còn một định kiến phổ biến rằng các môn thể thao sức mạnh của phụ nữ là không cần thiết. Có một số lập luận: ép tạ dẫn đến tai biến khi sinh nở, người phụ nữ mất đi sự nữ tính.

Do đặc điểm sinh lý, cơ thể phụ nữ không dễ xây dựng các khối cơ. Trung bình, cơ thể phụ nữ chứa nhiều chất béo hơn nam giới. Vì vậy, để tăng cơ, người phụ nữ phải nỗ lực nhiều hơn nữa.

Do lượng testosterone trong cơ thể ít hơn và quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, cơ thể phụ nữ có xu hướng tích trữ năng lượng dưới dạng chất béo hơn là đốt cháy. Khối lượng cơ bắp phát triển chậm, vì vậy ý kiến cho rằng một người phụ nữ sẽ biến thành một núi cơ bắp mà không cần sử dụng thuốc nội tiết là sai lầm.

Mặt khác, nội tiết tố nữ estrogen giúp cơ phục hồi nhanh hơn và ngăn ngừa tình trạng mất cơ. Estrogen cũng chống lại hormone cortisol gây hại cho protein ở phụ nữ, giống như testosterone ở nam giới. …

Do tỷ lệ khối lượng cơ và trọng lượng cơ thể ở nam và nữ khác nhau, phụ nữ khó có thể bơm quá nhiều để cơ thể có hình chữ V. Người mẫu thể hình nổi tiếng của Mỹ Elena Abbu đã chứng minh điều này bằng ví dụ của mình.

Tập luyện sức mạnh sẽ không biến một người phụ nữ thành một người đàn ông. Sự nhẹ nhõm của người đẹp về thể hình là kết quả của quá trình chuẩn bị và làm khô cơ thể. Sau khi kết thúc cuộc thi, ngay cả những nữ chuyên nghiệp, những người có hình thể góc cạnh sắc sảo cũng nhanh chóng có được vòng một nữ tính.

Tập luyện sức mạnh sẽ cung cấp một cấu trúc cơ thể hài hòa hơn, tăng cường các cơ cốt lõi của bạn, ngăn ngừa độ cong của cột sống và giúp phát triển sức bền cần thiết cho tất cả các hình thức tập luyện.