Làm thế nào tôi giảm được 40% bản thân: Câu chuyện của một người đàn ông giảm 56 kg

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đây là câu chuyện của Dylan Wilbanks, một người đàn ông ở tuổi 40, nặng 137 kg và đang đứng trước bờ vực của những vấn đề sức khỏe không thể cứu vãn. Dylan nhận ra rằng anh chưa sẵn sàng chấp nhận cuộc sống của một bệnh nhân tiểu đường béo ú. Anh ấy đã chọn một con đường khác.

Tôi đã không hài lòng. Cỡ quần 44 (tương đương với cỡ 58 của Nga, loại tương tự XXXXXL, eo 112-118 cm) gần như không tập trung vào bụng tôi. Nhưng kích thước 44 nhanh chóng trở nên quá nhỏ - tôi thường xuyên thay đổi những chiếc cúc áo không thể chịu được lực căng. Nó trở nên khó khăn với những chiếc áo sơ mi. Những chiếc áo phông XXL được kéo lên, những chiếc áo sơ mi cài cúc kéo tôi qua khi tôi ngồi xuống. Tôi ngủ không ngon. Khi tôi nằm trên ghế dài hoặc trên giường, tôi cảm thấy như một con cá voi dạt vào bờ biển.

Tôi đã đến thời điểm này vì một số lý do. Tôi không phải là một đứa trẻ hiếu động. Tôi không thể chạy dù chỉ một dặm. Theo đúng nghĩa đen. Chưa bao giờ trong đời tôi chạy một quãng đường dài từ đầu đến cuối mà không dừng lại và đi với tốc độ chậm.

Ở trường tiểu học, tôi đã khám phá ra hồ bơi. Tôi đến đó năm lần một tuần và được trao hai bằng tốt nghiệp. Điều này đặc biệt thú vị đối với người cha cũ là vận động viên của tôi, ông ấy thấy rằng hút thuốc tốt hơn cho ông ấy.

Nhưng sau đó tôi vào đại học và không đến hồ bơi nữa. Khi tốt nghiệp cấp 3, cân nặng của tôi là 81 kg. Sau khi tốt nghiệp đại học, tôi đã nặng 102 kg. Sau đó, trọng lượng dao động một chút, nhưng tiếp tục tăng lên khi tôi bước vào thế giới của công việc.

Công việc. Tôi là một người theo chủ nghĩa hoàn hảo bẩm sinh, nhưng tôi đã từng làm việc trong lĩnh vực thiết kế nơi mà chủ nghĩa thực dụng luôn chiếm ưu thế. Vì lý do này, tôi thường xuyên bị căng thẳng, và ăn uống là cách dễ nhất để giảm bớt tình trạng này.

Sau đó, giống như rất nhiều người, nỗi sợ hãi bắt đầu ập đến với tôi về vấn đề cân nặng của mình. Năm 2000, tôi sụt 18 kg trong một loạt các cơn hoảng loạn dữ dội và cuối cùng phải đưa đi cấp cứu. Theo thời gian, giảm cân và theo đuổi lối sống lành mạnh dường như là cách tốt nhất để ngăn chặn các cơn lo âu, và nó đã giúp ích cho đến khi tôi mất việc sau sự cố dotcom.

Năm 2003, trước ngày sinh con gái, tôi lại cố gắng tăng cân và giảm được 16 kg. Số cân bị sụt giảm trở lại cùng với nhận thức về những khó khăn khi làm cha. Năm 2007 và 2010, tôi giảm lần lượt 13 kg và 11 kg. Trên thực tế, tôi chỉ đang quay trở lại điểm xuất phát.

Đến năm 2012, tôi đã lấy lại được 11 kg mà tôi đã giảm vào năm 2010 và sau đó tăng thêm 7 kg nữa.

Điểm mấu chốt: 137 kg và tiền tiểu đường.

Giảm cân

Tất cả các chế độ ăn kiêng đều hoạt động theo cùng một nguyên tắc: nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu hao, thì cân nặng của bạn sẽ giảm

Hệ thống Weight Watchers dựa trên hai nguyên tắc: calo được chuyển đổi thành điểm, giới hạn của chúng được xác định và sau đó các cuộc họp của những người tham gia chương trình giảm cân được thêm vào để tạo ra một hệ thống trách nhiệm với nhau. Nutrisystem và Jenny Craig tương tự như hệ thống đầu tiên, nhưng chúng yêu cầu bạn mua chính xác thức ăn của chúng. Chế độ ăn kiêng Atkins là một chế độ ăn giàu protein không có carbohydrate, giúp kích hoạt cơ chế ketosis. Chế độ ăn kiêng Paleo - chế độ ăn kiêng của người cổ đại.

Nguyên tắc vẫn là: tiêu thụ ít hơn số tiền bạn chi tiêu, và bạn sẽ giảm cân

Hiểu được nguyên tắc này, tôi quyết định chọn hệ thống Weight Watchers, vì nó có ba điểm hấp dẫn tôi:

1. Dễ dàng chuyển đổi calo thành điểm, giúp theo dõi lượng thức ăn dễ dàng hơn.
2. Trách nhiệm giải trình là một động lực tuyệt vời cho tôi.
3. Không hạn chế những gì tôi có thể ăn.

Đó là cách tôi bắt đầu. Sau khi giảm 5 kg đầu tiên, tôi chỉ tiếp tục đi theo hướng cũ.

Đau đớn

Sau một vài tháng ăn kiêng, tôi nhận ra rằng chỉ giảm calo là không đủ.

Tôi cần bắt đầu luyện tập. Đó là đầu năm và mọi phòng tập thể dục trong thị trấn đã sẵn sàng chào đón tôi. Tôi lấy tiền và đi. Đã đến máy chạy bộ. Ban đầu nó rất khó khăn. Để buộc các cơ mà trước đây khó có thể chống chọi được với sự vận động tích cực của một đứa trẻ, thì việc di chuyển một người nặng 127 kg là quá nhiều. Nhưng một ngày nọ, tôi đã chạy một dặm trong 12 phút và không chết. Chết tiệt! Tôi đã chạy một dặm!

Cả mùa hè tôi vẫn tiếp tục học. Dặm sau 11 phút. Dặm sau 10 phút. Đồng thời, tôi bổ sung các bài tập sắt, đăng ký lại hồ bơi và bắt đầu tập đi bộ vào giờ ăn trưa.

Và sau đó tôi đăng ký một cuộc đua năm km và bắt đầu tập luyện. Tôi đã hy vọng chỉ cần về đích, chạy hết quãng đường và không chết. Theo dự báo lạc quan nhất, tôi có thể giữ được trong vòng 35 phút.

Tôi đã làm điều đó trong 30 phút. Cần lưu ý rằng trong dặm cuối cùng, cơ bắp của tôi chỉ đơn giản là kiệt sức, nhưng tôi đã chạy được 3,1 dặm trong cùng thời gian mà tôi đã đi được 1 dặm trong 6 năm. Tốc độ của tôi trên mức trung bình đối với nhóm tuổi của tôi.

Tâm trạng chống béo

Và ngay lúc đó tôi hơi khó chịu. Trước đây tôi có đáng sợ không? Không hấp dẫn? Cần giảm 34 kg để được coi là hấp dẫn?

Nhưng đó không phải là tất cả. Tôi đã có mặt tại một sự kiện, nơi tôi gặp một người phụ nữ đang công khai tán tỉnh tôi. Cần lưu ý rằng tôi là một người hướng nội gai góc và không đáp lại những lời khen ngợi từ những người xu nịnh. Nhưng vấn đề là người phụ nữ này biết tôi khi tôi nặng 137 kg. Tại sao "sau 34 kg" tôi lại bất ngờ giành được sự tán tỉnh của cô ấy?

Cân nặng là một loại dấu hiệu cho xã hội. Một người béo luôn có thể bị từ chối, bất kể vấn đề nội tâm của anh ta. Chúng tôi tự nhủ rằng béo là lựa chọn của họ. Chúng tôi thấm nhuần lý tưởng từ trang bìa của các tạp chí, từ chối bất kỳ ai không phù hợp với những khuôn mẫu này.

Ý kiến của tôi về vấn đề này đã thay đổi. Nếu bạn hạnh phúc để được béo, hãy béo lên. Nếu thừa cân không ảnh hưởng đến sức khỏe thì hãy thừa cân. Và bạn không cần phải béo hay mập gì cả. Vấn đề là khả năng nhìn lại bản thân một cách tổng thể, chỉ thay đổi những gì cần thay đổi, nhưng để nguyên những thứ còn lại.

Tôi không hài lòng với việc thừa cân và tôi không khỏe mạnh. Vì vậy, tôi cần phải loại bỏ chất béo.

Yên ngựa

Tôi bắt đầu có dấu hiệu của chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Không phải đến mức quan sát thấy sự cưỡng chế, nhưng những ám ảnh đã xảy ra. Và chế độ ăn uống có liên quan.

Các bảng xếp hạng cân nặng khiến tôi bị ám ảnh. Tôi giảm 0,8 kg một tuần. Liệu tôi có thể duy trì đà này không? Liệu tôi có thể tiếp tục giảm cân mỗi tuần sau đó không?

Tôi bắt đầu dành tối thứ sáu trên máy chạy bộ. Cơ thể tôi không còn có thể chịu được tải trọng ngày càng tăng. Bác sĩ cho em hỏi em có hiểu là em đang hướng đến chứng biếng ăn hay không?

Tuy nhiên, chính chứng rối loạn này đã giúp tôi đi đúng hướng. Cuối cùng, tôi đã giảm cân. Động lực giảm cân vẫn an toàn ở mức dưới 1 kg mỗi tuần. Phòng tập đã cho tôi cơ bắp. Tôi sẽ không bao giờ nghĩ rằng tôi có chúng. Nếu không phải vì sự ám ảnh của mình, tôi đã bỏ cuộc từ nhiều tháng trước.

Tuy nhiên, đây là con dao hai lưỡi. Bạn bắt đầu lo lắng rằng nỗi ám ảnh của bạn đang bắt đầu thống trị bạn.

Các thay đổi

Chi phí quần áo là kinh khủng. Tôi đã thay đổi kích thước mỗi tháng. Tôi bắt đầu với áo sơ mi XXL. Bây giờ tôi mặc M. Từ vòng eo 44, tôi đã tăng lên đến size 33.

Sự thèm ăn của rượu giảm đáng kể. Nó được sử dụng để uống hai lít. Bây giờ sau hai pints tôi có thể gọi taxi. Áp lực chuyển từ trị số tiền tăng huyết áp sang trị số giảm trương lực. Chỉ đứng trên đôi chân của mình, tôi đã có nguy cơ ngất xỉu. Thừa cân trong quá khứ đã khiến tôi phải đứng trước sự thật là có làn da chảy xệ, nhưng trên thực tế, vấn đề này đã được phóng đại lên rất nhiều. Dù sao thì khuyết điểm cũng không tệ bằng béo. Ngoài ra, chúng không ngăn cản tôi nhìn thấy đôi chân của mình, sự tồn tại của nó mà tôi gần như đã quên mất.

Chế độ ăn uống của tôi nhìn chung không thay đổi nhiều, nhưng lựa chọn thực phẩm của tôi đã thay đổi đáng kể. Tôi vẫn ăn tạp, nhưng tôi ăn ít thịt và các sản phẩm từ sữa hơn, thích rau hơn (và tôi vẫn ghét đậu phụ). Tôi vẫn ăn đồ chiên, nhưng rất điều độ.

Kết thúc và bắt đầu

Vào ngày 12 tháng 4 năm 2014, tôi nặng 80 kg - giảm 56 kg so với 72 tuần trước đó. 16 tháng làm việc với bản thân đã khiến cân nặng của tôi giống như khi tôi tốt nghiệp trung học.

Một ngày trước, tôi đã viết một lá đơn từ chức, và những sự kiện này có liên quan.

Trong thời gian ăn kiêng, công việc lại biến thành một nỗi ám ảnh khác. Tổ chức kém đã biến quy trình làm việc thành một cuộc hành quân tử thần. Sự quản lý yếu kém đã phá hủy tàn dư của ước muốn ở lại đó.

Giữa sự hỗn loạn này, tôi đã làm điều mà bất kỳ người bị quỷ ám nào cũng sẽ làm - nắm lấy những gì tôi có thể kiểm soát. Trong trường hợp này, chế độ ăn uống của tôi hóa ra là thứ mà tôi hoàn toàn kiểm soát được.

Tôi cũng gặp phải những hậu quả hoàn toàn không lường trước được. Về mặt thể chất, tôi khỏe mạnh hơn bao giờ hết, nhưng tình hình công việc của tôi trở thành dấu hiệu của PTSD.

Tuy nhiên, tôi có sức khỏe của mình. Mức đường ở mức bình thường. Không có triệu chứng tiền tiểu đường. Cholesterol giảm. Huyết áp và nhịp tim tương đương với vận động viên 41 tuổi, không phải người béo phì.

Và điều này chỉ là khởi đầu. Nghiên cứu cho thấy rằng từ 1/3 đến 2/3 số người đang ăn kiêng thậm chí còn tăng cân nhiều hơn so với trước khi ăn kiêng. Cơ hội rất mỏng là tôi sẽ có thể duy trì cân nặng hiện tại của mình ở trạng thái này. Vì vậy, bây giờ nó chỉ là một vấn đề cảnh giác. Rất khó để duy trì cảnh giác khi bạn đang ở ngoài công việc thường ngày. Nhưng tôi vẫn tiếp tục cố gắng.

Giảm được 56 kg cân nặng đã dạy tôi rằng tôi có thể đạt được bất cứ điều gì chỉ cần tôi cống hiến hết mình cho công việc kinh doanh này và sẽ thúc đẩy bản thân từ mục tiêu nhỏ này đến mục tiêu tiếp theo. Tôi chưa bao giờ cảm thấy tốt hơn hoặc hạnh phúc hơn, nhưng nó không giải quyết được tất cả các vấn đề của tôi. Tôi vẫn đang vật lộn với cảm xúc và hậu quả của những trải nghiệm tiêu cực trong công việc. Và tôi không nghĩ mình đẹp trai. Một nửa thời gian tôi cảm thấy mình như một kẻ ngu ngốc và đáng ngạc nhiên nhất là tôi vẫn cảm thấy béo.

Tuy nhiên, cho đến nay tôi thậm chí vẫn chưa cố gắng giải quyết những vấn đề này. Mục tiêu duy nhất của tôi là cải thiện sức khỏe thể chất của mình. Vẫn còn phải quyết định vấn đề nào sẽ tiếp theo trong danh sách.