7 cách để xây dựng kỷ luật tự giác

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn trở nên kỷ luật hơn, làm những gì bạn đã đặt ra và chống lại những cám dỗ.

1. Thực hiện các nhiệm vụ đầy thử thách vào buổi sáng

Các nhà khoa học từ Đại học Harvard đã tiến hành một thí nghiệm thú vị. Các đối tượng được hiển thị 20 điểm trên màn hình máy tính - phải và trái trong một giây. Sau đó, họ phải cho biết bên nào có nhiều dấu chấm hơn.

Sau đó, nhiệm vụ được lặp lại, chỉ có số điểm tăng lên 100. Đối với các câu trả lời, những người tham gia nhận được tiền. Nếu họ nói rằng có nhiều điểm hơn ở phía bên phải, thì phần thưởng sẽ tăng lên 10 lần, bất kể câu trả lời này có đúng hay không. Đây là một lợi ích.

Nhận thấy rằng vì lợi nhuận, các đối tượng thường trả lời rằng có nhiều dấu chấm ở phía bên phải. Tuy nhiên, những người tham gia thử nghiệm từ 8 giờ sáng đến trưa đã làm như vậy ít thường xuyên hơn những người tham gia từ trưa đến 6 giờ chiều.

Mặc dù các nhà khoa học đã gọi hiện tượng này là "ảnh hưởng của đạo đức buổi sáng", nhưng nó có thể được giải thích dưới góc độ kỷ luật tự giác. Vào buổi tối, năng lượng của chúng ta cạn kiệt và chúng ta khó cưỡng lại những cám dỗ hơn. Đã đến buổi chiều, những người tham gia thí nghiệm càng dễ bị lừa, không thể cưỡng lại được tiền dễ dàng.

2. Loại bỏ những gì làm phiền bạn

Môi trường và các yếu tố bên ngoài ảnh hưởng trực tiếp đến hành vi của chúng ta. Và cách tốt nhất để chống lại sự cám dỗ là đơn giản loại bỏ nó.

Quyết định bạn cần đưa ra càng đơn giản thì quyết tâm và mong muốn hành động của bạn càng kéo dài.

Nếu một lần nữa bạn bắt gặp mình đang duyệt các mạng xã hội, hãy cài đặt một ứng dụng sẽ chặn chúng. Nếu bạn thường xuyên ăn thức ăn nhanh, gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, hãy bỏ qua các cơ sở kinh doanh thức ăn nhanh. Nếu không có những cám dỗ và cản trở gần đó, thì bạn sẽ không phải nỗ lực để chống lại chúng.

3. Theo dõi tiến trình của bạn

Để ý và viết ra bất cứ điều gì làm mất kỷ luật tự giác của bạn và đẩy bạn vào con đường sai lầm. Điều này có thể là do mua hàng bốc đồng, thanh toán bằng thẻ, thiếu ngủ và hàng trăm lý do khác.

Ghi nhật ký về thức ăn, tập thể dục và giấc ngủ. Chú ý đến sức khỏe và tình trạng tài chính của bạn. Theo dõi có thể giúp bạn phá bỏ những thói quen xấu.

4. Quan sát bản thân

Nếu bạn đang cố gắng thay thế những thói quen xấu của mình bằng những thói quen tốt, ngồi vào bàn làm việc cả ngày, hãy lắp một chiếc gương bên cạnh. Vì vậy, bạn nhìn vào hành vi của bạn từ bên ngoài. Khi nhận thấy bản thân đang ăn khoai tây chiên hoặc lãng phí thời gian trên mạng xã hội, bạn có thể tập trung lại và dần dần loại bỏ những thói quen này.

5. Đưa ra hình dạng vật liệu thời gian

Nếu bạn có nhiều việc phải làm vào buổi sáng, hãy đặt bộ hẹn giờ đổ chuông 3-5 phút một lần. Vì vậy, không một phút nào trôi qua sẽ không được chú ý. Bạn sẽ có thể theo dõi thời gian dành cho một hoạt động cụ thể và sau đó điều chỉnh thói quen của mình. Bạn sẽ ngạc nhiên biết bao nhiêu bạn có thể làm được trong một khoảng thời gian tưởng chừng như rất nhỏ.

6. Tự hứa với bản thân thời gian nghỉ ngơi sau khi kinh doanh

Mọi người trì hoãn đều tự tin rằng mình sẽ bắt đầu nhiệm vụ muộn hơn một chút. Thay vì gác lại những việc khó khăn cho sau này, hãy gác lại những trò giải trí và phiền nhiễu cho sau này. Vì vậy, hãy hứa với chính mình.

Hãy nhớ rằng: bạn không cấm mình nghỉ ngơi, bạn chỉ đơn giản là hoãn nó vào một ngày sau đó. Thủ thuật thông minh này chắc chắn sẽ hiệu quả.

7. Đôi khi hãy tha thứ cho những điểm yếu của bạn

Nếu bạn là một người tham công tiếc việc hoặc cầu toàn, đôi khi hãy cho phép bản thân làm theo những ý tưởng bất chợt của bản chất. Rốt cuộc, những gì chúng ta không thể mua được, chúng ta thường muốn có được nhiều nhất. Chúng ta càng chống lại sự cám dỗ lang thang không mục đích trên Internet, chúng ta càng muốn. Vì vậy, nó có thể hữu ích để chống lại những điểm yếu. Nhưng đôi khi thôi.