Kỷ luật tự giác là gì và làm thế nào để củng cố nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một quan điểm mới về kỷ luật bản thân sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu và thoát khỏi những thói quen xấu.

Kỷ luật bản thân dường như giúp chúng ta ngăn chặn những bốc đồng. Ví dụ, không ăn quá nhiều, không vào mạng xã hội năm phút một lần, không bị phân tâm vào công việc. Kỷ luật bản thân được coi như một nguồn lực dễ dàng nhất. Chúng ta càng chi tiêu nhiều, nó càng ít và chúng ta càng cảm thấy mệt mỏi.

Cho đến gần đây, tầm nhìn này thường được chấp nhận. Công trình nghiên cứu của Roy Baumeister về sự suy giảm ý chí được coi là bằng chứng cho lý thuyết này. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu của ông đã không được các nhà tâm lý học khác nhân rộng. Blogger Scott Young đã chia sẻ về hiện tượng này.

Tương tác của thói quen và sự chú ý

Thói quen khuyến khích chúng ta hành động. Ví dụ, thay đổi tư thế của bạn, đánh lạc hướng bản thân, giải quyết một vấn đề. Sự chú ý đòi hỏi ngược lại chúng ta - tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.

Kỷ luật tự giác phát huy khi thói quen đòi hỏi phải làm một điều gì đó và sự chú ý không đòi hỏi phải nhượng bộ.

Hãy tưởng tượng nghe thấy rất nhiều trẻ em đang khóc, mỗi đứa yêu cầu một cái gì đó. Bạn chỉ có thể chú ý đến một đứa trẻ tại một thời điểm. Bạn có thể nuông chiều anh ấy, làm anh ấy nản lòng hoặc khiến anh ấy bình tĩnh lại. Hoặc không phản ứng gì cả. Điều này cũng tương tự với những xung động.

Khi bạn bỏ qua sự thôi thúc, nó không hoàn toàn biến mất mà giảm dần. Xung đột, giống như bất kỳ suy nghĩ và cảm giác nào, là vô thường. Không nhận được sự quan tâm từ bạn, họ giảm dần.

Nhưng nếu sự thôi thúc mạnh hơn sự tập trung, bạn sẽ không thể khuất phục trước sự cám dỗ. Điều này không lãng phí bất kỳ tài nguyên nào. Nó chỉ là một trong những quá trình cạnh tranh để kiểm soát cơ thể của bạn đang diễn ra.

Điều đó làm giảm tính kỷ luật của bản thân

Tại sao chúng ta không thể kìm hãm vô thời hạn? Scott Young xác định hai lý do chính.

1. Tín hiệu từ môi trường

Các xung động liên tục được củng cố bởi các cảm giác của cơ thể. Ví dụ, khi bạn hơi đói, bạn rất dễ bỏ qua. Khi bạn rất đói, bạn không thể nghĩ về bất cứ thứ gì khác ngoài thức ăn. Với cảm giác khó chịu do bất động kéo dài cũng vậy. Ngồi tại chỗ trong 20 phút không khó bằng hai giờ.

Bạn kéo dài bao lâu phụ thuộc vào sức mạnh của thói quen và các dấu hiệu bên ngoài. Các tín hiệu khác nhau ảnh hưởng đến thói quen ở các cường độ khác nhau.

2. Nhận thức của chúng ta về thời gian

Khi chúng ta cảm thấy không thoải mái, sẽ có mong muốn thoát khỏi nó. Đặc biệt nếu chúng ta biết rằng nó sẽ tồn tại trong một thời gian dài. Thói quen này được củng cố khi chúng ta nhìn vào đồng hồ hoặc cố gắng xác định từ cảm xúc bên trong của mình còn lại bao nhiêu. Càng lâu, thôi thúc thay đổi điều gì đó càng mạnh mẽ.

Việc sử dụng phương pháp này là gì

Bằng cách coi kỷ luật bản thân không phải là một nguồn lực, mà là một cách để kiểm soát sự chú ý, bạn sẽ học được những điều sau đây.

• Sống trong hiện tại … Chúng ta cảm nhận những tình trạng khó chịu là cực kỳ nghiêm trọng nếu chúng ta nghĩ rằng chúng sẽ kéo dài trong một thời gian rất dài. Ví dụ, một nhiệm vụ nhàm chán dường như không thể chịu đựng được. Thử làm việc trong phòng không có đồng hồ. Bạn sẽ không thường xuyên nhìn vào thời gian, và thói quen mất tập trung sẽ yếu đi. Thay đồng hồ bằng bộ đếm thời gian. Anh ấy sẽ cho bạn biết khi hết thời gian dành cho một nhiệm vụ. Chỉ sau cuộc gọi, hãy chuyển sang thứ khác.
• Bỏ qua xung lực … Thói quen được củng cố trong hành động. Có nghĩa là, trong những trường hợp khi chúng ta tiếp xúc với các xung lực theo bất kỳ cách nào: chúng ta kìm hãm chúng, khuất phục chúng, hoặc chỉ đơn giản là xấu hổ về chúng. Thực hành bỏ qua những thôi thúc của bạn.
• Phát triển sự chú ý … Chúng ta thường gặp xung đột nội bộ về thực tế là chúng ta không làm những gì chúng ta nên làm. Ví dụ, chúng ta trì hoãn khi cần làm việc. Thông qua kỷ luật tự giác, bạn sẽ phát triển sự chú ý và củng cố những thói quen tốt. Và mâu thuẫn này sẽ dần lắng xuống.

Làm thế nào để phát triển kỷ luật tự giác trong thực hành

Nếu tính kỷ luật bản thân của bạn thực sự không tốt, hãy bắt đầu với những thói quen đơn giản. Cố gắng kiểm soát bằng cách nào đó những cơn bốc đồng của bạn. Ở giai đoạn này, bạn cần phải nỗ lực tối thiểu.

Theo thời gian, sự phụ thuộc vào những xung động thoáng qua sẽ giảm đi. Một hệ thống kỷ luật dài hạn hiện có thể được đưa ra. Ví dụ: GTD, biểu đồ năng suất hoặc hệ thống các mục tiêu hàng ngày và hàng tuần. Nó sẽ giúp đối phó với mong muốn bị phân tâm khi công việc khó chịu kéo dài. Sẽ dễ dàng hơn khi làm việc với một hệ thống rõ ràng với thời hạn định trước.

Ở các cấp độ tiếp theo, bạn sẽ phát triển nhanh hơn các hệ thống này. Mong muốn về sự phân tâm sẽ được giảm thiểu đến mức tối thiểu. Bạn sẽ có thể thực hiện hầu như liên tục bất kỳ hoạt động nào như thể nó mang lại cho bạn niềm vui.

Điều này không có nghĩa là bạn cần phải làm việc liên tục, còn những thứ khác trong cuộc sống. Nhưng với kỷ luật tự giác, bạn sẽ thoát khỏi cảm giác muốn bỏ việc và nghỉ khi bạn không thích nhiệm vụ.