5 cách hiệu quả để tăng cường kỷ luật tự giác

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thành tựu lớn đòi hỏi kỷ luật và ý chí. Nếu không có chúng, mọi nỗ lực của chúng ta đều sụp đổ trước bức tường của cảm xúc, hoàn cảnh và ảnh hưởng của người khác. Mệt mỏi của nó? Những mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn phát triển khả năng tự chủ.

Từ lâu đã biết rằng động lực sẽ không tiến xa. Ngoài mong muốn bắt đầu làm điều gì đó, cần có kỷ luật để phát triển những khởi đầu này. Dưới đây là một số kỹ thuật xây dựng kỷ luật tự giác đơn giản nhưng hiệu quả trong 21 ngày.

Bắt đầu chăm sóc bản thân

Trong 21 ngày, hãy quan sát bản thân: bạn đang làm gì, cách bạn đứng, cách bạn nói chuyện, bạn bị phân tâm bởi điều gì, cách bạn đi bộ và ăn mặc. Kiểm soát hoàn toàn bản thân. Không chọc ngoáy, quan sát tư thế, vị trí tay chân. Kỷ niệm những khoảnh khắc khi bạn bắt đầu nở hoa. Ngay cả khi bạn ở một mình, hãy thu thập.

Không quan trọng bạn đang ở đâu - trong nước, nơi làm việc hay trong phòng tập thể dục - bạn phải trông 100% và thể hiện sự tích cực và tự tin. Tạo phong cách của bạn cho sự thoải mái, gắn bó với nó.

Bạn càng nghĩ về sự quyến rũ cá nhân, bạn sẽ càng có nhiều nó. Hãy tưởng tượng rằng mỗi ngày bạn ở dưới họng súng của máy quay và bạn không thể xấu đi, bạn cần phải luôn ở mức tốt nhất để bạn không đỏ mặt trước khán giả.

Một bài tập đơn giản cho mỗi ngày sẽ giúp bạn học cách kiểm soát bản thân - tư thế Thủy quân lục chiến. Bạn tiến lên tường, dùng gót chân, mông, bả vai, sau đầu và khuỷu tay ấn vào tường. Ở tư thế này, bạn cần đứng ít nhất 10 phút mỗi ngày. Sau một vài ngày, bạn sẽ nhận thấy rằng lưng của bạn bắt đầu thẳng.

Sự phức hợp nhỏ này giúp phát triển tính kỷ luật bản thân, khi bạn tự rèn luyện khả năng kiểm soát hành vi của mình và không buông thả. Hãy nhớ rằng, bạn đang làm điều này cho chính mình, không phải cho người khác.

Tạo một nghi thức buổi sáng

Năng suất và sự điềm tĩnh của chúng ta phụ thuộc hoàn toàn vào cách chúng ta thức dậy vào buổi sáng. Bạn khó có thể chui ra khỏi chăn sau khi đồng hồ báo thức thứ tám và chỉ nghĩ về cách nhanh chóng trở lại giường vào cuối ngày. Bạn có thể đứng dậy ngay trước khi ra khỏi nhà, nhốn nháo tụ tập, nhét vài miếng bánh mì vào người rồi nhảy ra đường, không hiểu chuyện gì đang xảy ra xung quanh và trong đầu. Nhưng tốt nhất bạn nên chuẩn bị trước tinh thần để thức tỉnh, cảm nhận nhịp sinh học và hơi thở của ngày mới.

Bạn phải đưa ra một nghi thức buổi sáng sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày mới.

Đây là một lựa chọn đơn giản: dậy vào đồng hồ báo thức đầu tiên, tập thể dục với ít hoạt động thể chất, tắm vòi hoa sen tương phản, ăn sáng lành mạnh và đọc sách. Tất cả mọi thứ sẽ mất khoảng một giờ. Và 21 ngày là đủ để nó trở thành một thói quen.

Không quan trọng bạn đưa ra nghi lễ nào. Quan trọng nhất, bạn không nên bỏ nó vào cuối tuần hoặc ngày lễ.

Bản thân bạn sẽ không nhận thấy rằng bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn, thu thập hơn, kỷ luật hơn. Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu tự động làm các công việc buổi sáng, chúng sẽ trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn.

Và nhân tiện, đừng quên giấc ngủ. Bạn cần ngủ đủ 7-8 tiếng.

Trở thành một nhà khổ hạnh

Đầu tiên, bạn phải chọn những gì bạn sẽ từ bỏ trong 21 ngày (lý tưởng nhất). Không ăn món yêu thích của bạn trong ít nhất một tuần, mà tốt nhất là cả ba món. Một bài tập rất tốt là đặt món ăn ở một nơi dễ thấy và không bao giờ chạm vào nó trong ngày.

Bạn có thể cấm kỵ phim, tình dục, phương tiện truyền thông xã hội, nói chuyện, rượu, trò chơi. Điều chính là học cách từ chối chính mình.

Một người phải có khả năng kiểm soát bản thân, nếu không mọi thứ khác sẽ kiểm soát anh ta. Cần phải làm những gì đã được lên kế hoạch, không phụ thuộc vào cảm xúc.

Nhưng bài kiểm tra nghiêm trọng nhất là phải sống cách ly với xã hội trong ba tuần, không được giao tiếp với mọi người, ngoại trừ nơi làm việc hoặc trong vòng gia đình chật hẹp. Không đi tham quan, đến rạp chiếu phim, đến các sự kiện, để mua sắm. Ở một mình với chính mình trong ba tuần, và bạn sẽ nhận thấy điều này sẽ phản ánh năng suất của bạn tốt như thế nào.

Đặt cho mình những nhiệm vụ đầy thử thách

Chọn một nhiệm vụ thực sự khó mỗi tuần và hoàn thành từng việc bất kể điều gì. Thời tiết, hoàn cảnh, tâm trạng không quan trọng.

Thực hiện 50 lần chống đẩy mỗi ngày? Đi đến 80, 90 hoặc thậm chí 100 - không có giới hạn. Viết một bài báo trong vài ngày? Viết hai. Bạn đang tiêu nhiều tiền? Đừng lãng phí dù chỉ một vài ngày. Yếu đuối?

Nếu bạn chưa tính toán lực lượng của mình và đã chọn một nhiệm vụ mà bạn đơn giản là không thể đối phó, hãy tưởng tượng rằng đây là một mệnh lệnh, giống như trong một cuộc chiến tranh! Bạn phải hoàn thành nó, không còn cách nào khác.

Không kịp trong ngày? Hoãn các hoạt động khác cho đến khi bạn hoàn thành những việc cần làm.

Nhiệm vụ này rất khó, vì bạn không được để mình thất vọng trong mọi trường hợp. Khi bạn làm điều đó, bạn sẽ tràn ngập năng lượng và sự tự tin rằng bạn có thể làm được rất nhiều thứ - nếu không phải là tất cả - trên vai bạn. Rốt cuộc, tất cả những hạn chế chỉ là trong đầu của bạn.

Tập trung vào kết quả

Bài tập này tương tự như bài trước, nhưng ở đây bạn chọn mục tiêu, lập kế hoạch và tính toán thời gian và nguồn lực cần thiết để hoàn thành nó.

Cố gắng đạt được điều gì đó trong 21 ngày: tạo một trang web, viết một chương sách, giảm 3 kg, hoàn thành một dự án lớn … Gần như ngay lập tức bạn sẽ nhận ra rằng con người, hoàn cảnh, tâm trạng, giải trí, Internet và nhiều thứ khác ngăn cản bạn đáp ứng thời hạn của bạn. Nhưng đừng nản lòng.

Bạn phải tập trung vào mục tiêu của mình, nhìn thấy nó ở cuối con đường, nghĩ về nó chứ không phải về những thứ sao nhãng.

Sử dụng lời nhắc từ điện thoại thông minh hoặc máy tính của bạn để bạn không quên những gì bạn phải làm để đạt được kết quả.

Không cần phải tiếp tục từ những khả năng hiện có: theo cách này, bạn, giống như hầu hết mọi người, sẽ không bao giờ tin vào bản thân và sẽ không bắt đầu tiến tới thành công. Nhìn vào tương lai, kéo nó vào.

Hãy nhớ rằng việc xây dựng thói quen cần thời gian và nỗ lực, nhưng sau đó chúng sẽ dẫn bạn đến ước mơ của mình thông qua bất kỳ trở ngại nào.