Mục lục:
2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Chúng ta thường xuyên phải đối mặt với tình trạng thiếu ngủ triền miên: mệt mỏi triền miên, uể oải, uể oải. Không chắc sẽ làm gì? Bạn đã thử tất cả các phương pháp? Hóa ra có một số quy tắc cần tuân theo. Trong vòng vài ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
Bữa ăn tối
Không ai có thể nói chắc chắn bạn cần và có thể ăn bao nhiêu trước khi đi ngủ. Nhưng người ta biết chắc rằng việc đi ngủ với một cái bụng no căng là điều đáng làm. Không ai nói rằng hãy ăn ngay trước khi đi ngủ, nhưng ngủ khi bụng đói còn tồi tệ hơn nhiều. Ngoài ra, không nên uống đồ uống tăng cường sinh lực (cà phê, trà đậm, nước cam, v.v.) trước khi đi ngủ, tốt hơn là nên uống chúng vào buổi sáng, điều này sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng vào đầu ngày.
Phát sóng
Trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần thông gió cho căn phòng mà bạn sẽ ngủ. Dành thời gian để thông gió, bởi vì sự hiện diện của một lượng lớn oxy trong phòng có tác động có lợi đến chất lượng của giấc ngủ.
Đi dạo
Đi bộ trước khi ngủ rất quan trọng đối với cơ thể của bạn. Dành đủ 15 phút trong không khí trong lành, trong thời gian này cơ thể sẽ nhận được lượng oxy cần thiết cho giấc ngủ ngon. Đi bộ cũng giúp tiêu hóa thức ăn.
Lọc thông tin đến
Thông tin nhận được một vài giờ trước khi “tắt đèn” ảnh hưởng đặc biệt mạnh đến chất lượng giấc ngủ. Nếu thông tin tiêu cực, thì giấc ngủ sẽ không yên. Vì vậy, bạn không nên xem tin tức trước khi đi ngủ (thường có nhiều tiêu cực trong đó), tốt hơn là nên xem một bộ phim hài hoặc một cái gì đó thư giãn. Ngoài ra, bạn không nên quyết định các vấn đề công việc trước khi đi ngủ.
Đi ngủ trước nửa đêm
Rất quan trọng. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng ngủ từ 10:00 tối đến nửa đêm có lợi hơn nhiều so với ngủ thêm. Nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối, thì bạn có thể dễ dàng thức dậy vào buổi sáng. Cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng kéo dài cả ngày dài.
Tuân thủ những quy tắc đơn giản này, bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi tình trạng thiếu ngủ và mệt mỏi triền miên. Chỉ cần cố gắng là bạn sẽ thấy ngủ đủ giấc trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Bạn có thể đưa ra lời khuyên nào để cải thiện tình trạng khó ngủ hoặc phát ban?
Đề xuất:
Những điều bạn cần biết về giấc ngủ của mình để ngủ đủ giấc
Mọi người tin rằng việc dậy sớm là điều bắt buộc. Nhưng nếu bạn là một con cú thì sao? Chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để ngủ đủ và cơ thể cần ngủ bao nhiêu
10 lời khuyên cho những người ở độ tuổi ba mươi từ những người ở độ tuổi bốn mươi
Một tấm gương về trí tuệ tập thể. Vài tuần sau sinh nhật lần thứ ba mươi của mình, nhà văn kiêm doanh nhân Mark Manson đã yêu cầu những người đăng ký blog của mình trên ba mươi bảy tuổi chia sẻ kinh nghiệm của họ từ ba mươi đến bốn mươi.
Bản chất của giấc ngủ: tại sao chúng ta ngủ và việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào
Bản chất của giấc ngủ vẫn còn chưa được hiểu rõ. Chúng tôi cho bạn biết những gì các nhà khoa học đã tìm ra cho đến nay và tất cả chúng ta nên học hỏi
6 lời khuyên cho những ai muốn làm quen với những người mới tại một hội nghị, và không chỉ là "trao đổi danh thiếp"
Bất kỳ sự kiện lớn nào - có thể là hội nghị hay quán bar - ngày nay là một nơi tuyệt vời để thiết lập các mối quan hệ kinh doanh và tham gia vào vòng kết nối của những người có kỹ năng, ý tưởng độc đáo và thường là cơ hội. Nhưng do thiếu thời gian và kỹ năng giao tiếp, các nhà phát triển, các nhà quản lý startup mới đúc kết và thậm chí nhiều blogger đã biến “chuyến đi đến hội nghị” của họ thành một cuộc trao đổi danh thiếp và nhìn chằm chằm vào điện thoại thông minh của họ.
15 lời khuyên cho những người không thích lời khuyên
Sáng tạo không tuân theo luật lệ, nhưng cần tuân thủ một số quy tắc. Quan sát, phát minh, sáng tạo - chỉ cần, làm ơn, không cần động não