8 điều bạn không nên làm khi trời nắng nóng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy dành cả mùa hè của bạn để không bị say nắng và nhiễm độc.

1. Uống soda ngọt

Một chiếc tủ lạnh với những lon nước ngọt có đường bị phun sương chỉ báo hiệu vào một ngày nắng nóng. Có vẻ như đá có ga sẽ làm dịu cơn khát của bạn và giúp bạn sảng khoái một cách hoàn hảo. Thật ra, đây không phải vấn đề.

Khi đường vào máu sẽ khiến bạn khát. Và vì chất ngọt từ đồ uống thấm rất nhanh vào máu nên bạn sẽ muốn uống lại sau 5-10 phút.

Về nguyên tắc, không có gì sai với điều này, ngoại trừ rủi ro V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Uống đồ uống có đường và tăng cân: một đánh giá có hệ thống / Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ để tăng thêm cân. Nhưng khi bạn bị mất nước, mọi thứ trở nên tồi tệ hơn nhiều.

Cố gắng khôi phục sự cân bằng nước bằng đồ uống có đường chỉ làm trầm trọng thêm F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. Việc bù nước bằng đồ uống có ga làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước và làm trầm trọng thêm tình trạng tổn thương thận do mất nước / Tạp chí Sinh lý học-Điều tiết, Tích hợp và So sánh Hoa Kỳ thiếu chất lỏng và gây hại cho thận.

Soda phẳng không giúp mất nước / WebMD Health News Soda có đường và để khôi phục cân bằng điện giải là vô ích: nó có lượng natri ít hơn 7,5 lần và lượng đường gấp khoảng tương đương so với mức cần thiết để bảo vệ chống lại tình trạng hạ natri máu. Do đó, hãy thoải mái đi ngang qua những lon nước ngọt sáng màu và chọn nước lọc hoặc đồ uống thể thao.

2. Đựng nước trong chai nhựa

Chai nhựa được làm từ polyethylene terephthalate (PET) hoặc polycarbonate. Khi đun nóng, cả hai vật liệu đều không uống được nước (ấm), nghiên cứu cho biết / ScienceDaily bisphenol A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisphenol A được giải phóng từ chai nước uống polycarbonate và bắt chước các hành động gây độc thần kinh của estrogen trong việc phát triển tế bào thần kinh tiểu não / Thư độc tố, và PET cũng là antimon. Chất đầu tiên có tác dụng tương tự như estrogen và có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, chất thứ hai được coi là R. G. Cooper, A. P. Harrison. Việc tiếp xúc và ảnh hưởng đến sức khỏe của antimon / Tạp chí Y học Môi trường và Nghề nghiệp Ấn Độ với một nguyên tố vi lượng độc hại và một chất tiềm ẩn gây ung thư.

Tuy nhiên, đừng ngại trữ nước trong đồ nhựa ở nhiệt độ phòng, ngay cả khi nhà bạn đang nóng. Để nó bắt đầu thải ra các chất độc hại với số lượng lớn, nhiệt độ thực sự cao là cần thiết. Ví dụ, như trong ô tô, ga ra đã đóng cửa hoặc dưới ánh nắng mặt trời vào một ngày đặc biệt nóng. Trong điều kiện như vậy, tốt hơn hết bạn nên đổ nước vào chai thủy tinh hoặc kim loại, hoặc đơn giản là đặt nó vào một nơi mát mẻ hơn.

3. Lưu trữ các chất bổ sung và vitamin trong nhà bếp hoặc phòng tắm

Trên tờ The New York Times, Skye McKennon, phó giáo sư tại Đại học Dược Washington, cho biết sức nóng có thể làm hỏng thuốc.

Khi được bảo quản ở nhiệt độ cao, aspirin sẽ trở nên nguy hiểm, kem hydrocortisone tẩy tế bào chết và các loại thuốc chứa hormone, chẳng hạn như thuốc tránh thai và thuốc tuyến giáp, mất tác dụng.

McKennon khuyên bạn nên đặc biệt chú ý đến việc lưu trữ insulin, thuốc chống đông máu và thuốc chống co giật, vì ngay cả một sự thay đổi nhỏ về liều lượng của các thành phần hoạt tính của chúng cũng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.

Nếu không chỉ nhiệt độ cao, mà độ ẩm cao cũng có thể làm giảm chất lượng Vitamin được lưu trữ trong phòng tắm, nhà bếp có thể trở nên kém hiệu quả hơn / Dịch vụ tin tức của Đại học Purdue bổ sung vitamin C và một số dạng vitamin B. Thực phẩm chức năng như vậy sẽ không gây hại cho bạn, nhưng chúng sẽ không hữu ích. …

WHO khuyến cáo Lời khuyên sức khỏe cộng đồng về việc ngăn ngừa ảnh hưởng của nhiệt đối với sức khỏe / WHO để bảo quản thuốc ở nhiệt độ dưới 25 ° C, và nếu phòng ấm hơn, hãy đặt chúng trong tủ lạnh.

4. Để thức ăn dễ hỏng trên bàn

Nhiệt độ từ +5 đến +60 ° C được coi là khu vực nguy hiểm đối với các sản phẩm dễ hư hỏng: thịt, cá, trứng. Nếu có vi khuẩn trong thực phẩm, dân số của chúng sẽ tăng gấp đôi sau 20 phút.

Ở nhiệt độ phòng bình thường, không nên để những thực phẩm như vậy trong tủ lạnh quá hai giờ. Nhưng khi nhiệt kế tăng đến +32 ° C, thời gian an toàn giảm xuống còn 60 phút.

Để tránh tình trạng rối loạn ăn uống, đừng để thức ăn trên bàn - ngay lập tức cho thức ăn thừa vào tủ lạnh hoặc vứt chúng đi.

Ngoài ra, không rã đông thực phẩm ngoài trời - sử dụng chế độ cài đặt lò vi sóng phù hợp hoặc chuyển từ ngăn đá sang tủ lạnh trước.

5. Sử dụng quạt nếu trời rất nóng

Quạt không làm mát không khí, chúng chỉ di chuyển nó xung quanh, tạo ra một làn gió. Thông thường nó mang lại cảm giác nhẹ nhõm và giúp mồ hôi bay hơi, nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng với S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. Quạt điện gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe trong sóng nhiệt / Cơ sở dữ liệu của Cochrane về các đánh giá có hệ thống.

Nếu nhiệt độ không khí tăng trên + 35 ° C, quạt sẽ thổi không khí nóng xung quanh cơ thể, điều này có thể làm tăng nhiệt và khiến bạn mệt mỏi vì nóng. Vì vậy, nếu căn phòng thực sự nóng, đừng dựa vào thiết bị này - thay vào đó, hãy tìm một căn phòng có máy lạnh.

6. Uống rượu

Rượu làm giảm K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vasopressin và rượu: mối quan hệ nhiều mặt / Psychopharmacology sản xuất vasopressin, một loại hormone giữ nước trong cơ thể, hạn chế sản xuất nước tiểu ở thận. Bằng cách giảm lượng hormone này, rượu gây ra tác dụng lợi tiểu, vì vậy bạn chạy vào nhà vệ sinh thường xuyên hơn.

Cùng với việc tăng tiết mồ hôi do thời tiết nắng nóng, điều này làm tăng nguy cơ mất nước và say nắng.

Nếu bạn không thể ngừng uống rượu, hãy uống nhiều nước và ăn. Ví dụ, bạn có thể uống xen kẽ trong bữa ăn - bằng cách này, bạn sẽ ít say hơn và giảm nguy cơ mất nước.

7. Ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình điều nhiệt: cơ thể ít tạo ra đột quỵ do nhiệt (Tăng thân nhiệt) / Harvard Health Publishing ít mồ hôi hơn và không tự làm mát hiệu quả như khi bạn ngủ. Điều này làm tăng nguy cơ quá nóng, đặc biệt là nếu bạn đi tập thể dục.

Ngoài ra, mất ngủ ban đêm làm giảm R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. Phụ nữ tiếp xúc với tình trạng thiếu ngủ 24 giờ không bị căng thẳng sinh lý nhiều hơn, nhưng cảm nhận các triệu chứng bệnh nhiệt nghiêm trọng hơn, trong khi tập thể dục căng thẳng nhiệt / Tạp chí Khoa học thể thao, khả năng chịu nóng của bạn: bạn cảm thấy tồi tệ hơn nhiều so với khi bạn nghỉ ngơi đầy đủ… Do đó, hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng, đặc biệt nếu bạn đang lên kế hoạch hoạt động thể chất vào ngày hôm sau.

8. Tiếp tục tập luyện sau khi co cứng cơ

Tập thể dục trong nhiệt độ nóng có thể gây ra chuột rút A. W. Nichols. Bệnh nhiệt miệng trong thể thao và tập thể dục / Các đánh giá hiện tại trong y học cơ xương khớp - chứng co thắt cơ gây đau. Rất có thể, chúng sẽ khiến bạn dừng lại, duỗi thẳng chân hoặc cánh tay đang nắm chặt của bạn và nghỉ ngơi trong bóng râm. Nhưng sau khi hết co thắt, bạn có thể cố gắng tiếp tục tập thể dục. Không nên làm như vậy!

Chuột rút do nóng chỉ là triệu chứng đầu tiên của quá nóng, có thể phát triển thành mệt mỏi vì nóng và say nắng.

Đây là những tình trạng nghiêm trọng, trong đó nhiệt độ cơ thể tăng lên đến 40 ° C, buồn nôn và nôn, chóng mặt và nhức đầu, lú lẫn xuất hiện.

Do đó, nếu bạn bị co giật, thậm chí đừng nghĩ đến việc tập thể dục vào ngày hôm đó. Uống nước hoặc uống vài ngụm đẳng trương, vào phòng mát và kéo giãn nhóm cơ co thắt.