10.000 bước mỗi ngày: một định mức cần thiết hoặc một kế hoạch tiếp thị

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các nhà nghiên cứu nói về cách tiếp cận cá nhân hóa đối với hoạt động thể chất và mối quan hệ của nó với sức khỏe.

Nhiều người lặp lại lời khuyên mà không nghĩ xem chúng đến từ đâu. “Bạn cần uống tám cốc nước mỗi ngày,” “Bữa sáng là bữa ăn chính,” “2.000 calo mỗi ngày là tiêu chuẩn,” những câu nói như vậy đã trở thành chân lý phổ biến. Có vẻ như nếu bạn làm theo họ, thì bạn là một người khỏe mạnh.

Trong thập kỷ qua, với sự gia tăng của máy đếm bước chân và vòng đeo tay thể dục, một yêu cầu mới đã xuất hiện: bạn phải đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Đây là mức trung bình khoảng tám km. Nguồn gốc của con số này là không rõ ràng, điều này đã không ngăn các nhà sản xuất thiết bị theo dõi sử dụng nó làm đường cơ sở.

Tuy nhiên, gần đây, nghiên cứu đã xuất hiện gây nghi ngờ về lợi ích của 10.000 bước.

Nhà dịch tễ học Harvard I-Min Lee tự hỏi quy tắc này bắt nguồn từ đâu. “Hóa ra nó bắt nguồn từ chiến lược tiếp thị,” cô nói. “Năm 1965, một công ty máy đếm bước chân của Nhật Bản đã đặt tên cho sản phẩm của mình là“10.000 bước”.

Tên này được chọn vì chữ tượng hình cho số 10.000 trông hơi giống một người đàn ông đang đi bộ. Theo như Ai-Ming Li phát hiện ra, những người tạo ra chiến dịch đã không kiểm tra lợi ích sức khỏe của con số này.

Kể từ đó, phát hiện này của các nhà tiếp thị đã lan rộng khắp thế giới dưới dạng một quy luật phổ quát. Và Li quyết định kiểm tra độ tin cậy của nó. Nghiên cứu của cô ấy liên quan đến 16.000 phụ nữ lớn tuổi. Trong tuần, họ đo số bước đi mỗi ngày. Bốn năm sau, các nhà khoa học ước tính tỷ lệ tử vong ở các nhóm khác nhau.

Lee nói: “Những người đi bộ 4.400 bước mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn đáng kể so với những phụ nữ ít vận động hơn với khoảng 2.700 bước. Và càng nhiều người tham gia vượt qua, mức độ này càng thấp trong số họ. Nhưng điều này chỉ kéo dài cho đến khi đạt mốc 7.500 bước. Sau đó, tỷ lệ tử vong không thay đổi, bất kể các bước được thực hiện.

Nó chỉ ra rằng thậm chí thêm 2.000 bước mỗi ngày (khoảng 1,5 km) cũng có tác dụng tích cực đối với sức khỏe.

Việc làm rõ này có ý nghĩa rất lớn đối với những người muốn năng động hơn, nhưng không biết tại sao hoặc nghi ngờ khả năng của mình.

Lindsay Wilson, bác sĩ lão khoa tại Đại học Bắc Carolina, cho biết: “Tôi không nghĩ rằng 10.000 bước là một cách tiếp cận tốt để hoạt động thể chất. - Đối với một số người, đi bộ là không phù hợp. Có người sống trong khu vực không an toàn hoặc cảm thấy không an toàn khi ngồi trên vỉa hè. Bạn cần phải sáng tạo hơn khi tư vấn điều gì đó cho một người. Có lẽ sẽ tốt hơn cho anh ấy đi tập thể dục hoặc đến hồ bơi, hoặc bắt đầu tập thể dục trên một chiếc xe đạp tĩnh."

Cách tiếp cận này đặc biệt quan trọng đối với những người lớn tuổi, nhưng nhìn chung hiệu quả cho mọi lứa tuổi. Dù chỉ tăng một chút hoạt động thể chất cũng tốt cho cả cơ thể và tinh thần. Nhưng một thanh được đánh giá quá cao hoàn toàn có thể làm nản lòng mong muốn di chuyển.

Sức khỏe con người quá phức tạp để có thể giảm xuống một vài con số.

Tại sao những lầm tưởng về sức khỏe lại phổ biến như vậy? Virginia Chang, nhà xã hội học tại Đại học New York cho biết: “Mọi người muốn có những kết quả và lời khuyên rõ ràng. “Họ muốn biết phải làm gì. Nhưng đó không phải là cách nghiên cứu khoa học hoạt động. Chúng chứa các công thức không dịch tốt sang ngôn ngữ "con người"."

Tất nhiên, không phải tất cả những kiến thức chung về sức khỏe đều là những quan niệm sai lầm. Ví dụ, nó đã được chứng minh nhiều lần. Chỉ là những ai muốn cải thiện sức khỏe của mình cần nhớ: những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và số lượng hoạt động cũng giúp ích rất nhiều. Ngay cả khi đồng thời bạn không đạt được thanh phổ biến.

Tiến bộ công nghệ, các thiết bị theo dõi thể dục ngày càng trở nên hợp lý hơn và chính xác hơn. Trong tương lai, chúng sẽ giúp các nhà khoa học hiểu được hoạt động thể chất có liên quan đến sức khỏe như thế nào. Hiện tại, rất khó để thiết lập mối quan hệ nhân quả.

Có lẽ những người tham gia nghiên cứu Ai-Ming Li đã trở nên khỏe mạnh hơn vì họ đi bộ nhiều hơn. Hoặc có thể họ đi nhiều bước hơn vì lúc đầu họ khỏe mạnh hơn. Trong mọi trường hợp, chúng ta thấy rằng hoạt động thể chất thường xuyên, vừa phải có liên quan đến sức khỏe và tuổi thọ.

Nếu bạn có thể đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, thật tuyệt. Nhưng nếu bạn ít vận động do tuổi tác hoặc các lý do khác, thì dù chỉ tăng một chút hoạt động cũng sẽ có lợi cho bạn.