Làm thế nào để tiến bộ trong yoga nếu nó không phải là sở trường của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bài viết này không dành cho những ai yêu thích yoga và tập liên tục, mà dành cho những ai sử dụng nó để tập luyện chéo. Thông thường những người như vậy cảm thấy khó học, vì nó khó, đôi khi nhàm chán và khá thường xuyên kèm theo những cảm giác cực kỳ khó chịu về thể chất. Trong những trường hợp như vậy, bạn cần phải đưa ra một mục tiêu xứng đáng và tự tin hướng tới nó.

Chọn mục tiêu phù hợp

Đầu tiên bạn cần xác định trình độ của mình và đặt mục tiêu thực sự cho bản thân. Về nguyên tắc, người ta tin rằng không có gì là không thể và với một mức độ siêng năng và kiên trì nhất định, bạn có thể thực hiện bất kỳ tư thế nào. Vì vậy, bước số 2 sau khi chọn một tư thế nhất định mà bạn đang phấn đấu là bắt đầu tham gia các lớp học yoga. Tất nhiên, bạn phải đo trình độ của mình trong tư thế đã chọn, đã sửa đổi (tất cả các tư thế khó đều có các lựa chọn đơn giản hơn). Điều này là cần thiết để bạn có thể theo dõi tiến trình của mình.

Nhận hướng dẫn từ huấn luyện viên và luyện tập tại nhà

Bạn phải chọn một tập hợp các bài tập sẽ giúp bạn phát triển các kỹ năng cần thiết: sức mạnh, sự linh hoạt, thăng bằng, v.v. Tự tập luyện, đặc biệt nếu yoga không phải sở trường của bạn, rất khó và dễ gặp chấn thương, vì vậy tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến của giáo viên.

Sau đó, không cần thiết phải liên tục tham gia các lớp học yoga, vì bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà bằng cách chọn các video phù hợp trên cùng một YouTube. Và bạn có thể đến gặp giáo viên khi cần tạo bước nhảy vọt tiếp theo về chất.

Ghi lại tiến trình của bạn

Ghi nhật ký thể thao và theo dõi sự tiến bộ của bạn. Trong quá trình chuyển đổi một tư thế từ đơn giản sang phức tạp hơn, nó có thể chậm lại, bởi vì chúng ta không bao giờ có thể nói chắc chắn một trăm phần trăm rằng cơ thể của chúng ta sẽ hoạt động như thế nào nếu chúng ta thay đổi góc nghiêng, chẳng hạn như đối với chân. ít nhất là một vài độ.

Để ghi lại tiến trình, cách tốt nhất là chụp ảnh hoặc quay video ngắn. Bắt buộc phải lên cấp độ tiếp theo với một huấn luyện viên, người sẽ sửa chữa những sai lầm và đưa bạn vào đúng cách. Sau đó, hãy sửa lỗi này trong một bức ảnh và cố gắng nhớ ở mức độ cảm nhận cách sửa đổi mới được thực hiện chính xác. Để chắc chắn, bạn nên đến các lớp học nhiều lần liên tiếp.

Lời khuyên

Để sự tiến bộ trở nên đáng chú ý và các kỹ năng mới đã bám chắc trong cơ thể, bạn cần tuân theo các quy tắc khá đơn giản:

Không ngừng rèn luyện sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng, không chỉ trong tư thế bạn đã chọn mà còn thông qua các bài tập khác.
Đừng bao giờ quên khởi động trước khi tập luyện chính! Việc kéo giãn tạm thời thay đổi nhận thức của bạn về cơn đau, vì vậy, sau khi khởi động đúng cách, bạn có thể di chuyển xa hơn một chút mà không gây nhiều khó chịu.
Thực hiện các sửa đổi đơn giản hơn cho tư thế bạn đã chọn: chúng giúp phát triển thêm sức mạnh, sự linh hoạt và độ bền để đạt được kết quả mong muốn.
Sử dụng thiết bị thể thao phụ trợ: khối đặc biệt, con lăn hoặc dây cao su. Họ sẽ hỗ trợ bạn những bài tập khó và giúp bạn tránh chấn thương.
Đừng quên về mặt tâm lý của việc chuẩn bị. Có lẽ bạn sợ bị ngã, và nỗi sợ hãi này, chứ không phải do thiếu thể lực, có thể là trở ngại chính để đạt được mục tiêu của bạn - học cách thực hiện tư thế trồng cây chuối hoặc bò cạp.

Bài tập

Ván thấp

Đây là một trong những vị trí dễ nhất trong danh mục nâng cao, vì vậy chúng tôi sẽ có nó trước.

Tư thế quạ

Video đầu tiên hiển thị tùy chọn đơn giản nhất bắt đầu tất cả.

Video thứ hai là một sửa đổi nâng cao.

Headstand

Trước khi học cách thực hiện động tác trồng cây chuối, bạn sẽ trải qua một số giai đoạn trung gian. Chúng tôi đã chọn một số video đào tạo cho bạn, nhưng bạn nên thực hiện tư thế đầu tiên của mình dưới sự hướng dẫn nghiêm ngặt của huấn luyện viên vì chấn thương cổ rất nghiêm trọng.