Làm thế nào để chọn một phòng tập thể dục và những gì phải làm nếu bạn đến đó lần đầu tiên

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mùa bãi biển đã kết thúc, nhưng đây không phải là lý do để bạn béo lên và chạy bộ. Giờ là lúc bạn nên tìm một phòng tập để thoải mái tập luyện trong mùa lạnh. Cùng với dịch vụ chọn công ty "", chúng tôi đã tổng hợp những lời khuyên hữu ích cho bạn để giúp bạn tìm được phòng tập ưng ý, thoải mái trong việc tập luyện, đồng thời cũng hiểu được những điều mình cần và không được trong quá trình tập luyện.

Xác định mục tiêu và tìm động lực

Thật kỳ lạ, việc bắt đầu không phải bằng việc tìm kiếm hội trường, mà là sự chuẩn bị sơ bộ. Những suy nghĩ về việc bắt đầu tập luyện có thể đã đến với bạn trước đây, nhưng vì một số lý do mà bạn chưa bao giờ đăng ký. Đây là những gì chúng ta cần giải quyết.

Đầu tiên, bạn phải xác định mục tiêu của mình và tìm ra động cơ khuyến khích tốt. Tại sao bạn cần tất cả những thứ này? Bạn có muốn tăng khối lượng hay ngược lại, giảm cân bằng cách biến chất béo thành cơ bắp mạnh mẽ? Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là phải hiểu rằng sẽ không có kết quả nào cho đến khi bạn thực sự muốn thay đổi. Động lực sẽ giúp bạn không mất lòng trong những thời khắc khó khăn chắc chắn sẽ đến. Nó có thể là bất cứ điều gì: mong muốn làm hài lòng một cô gái, sự xuất hiện của các khối báo chí vào mùa hè, hoặc giảm cân khiến bạn không thể mặc bộ đồ yêu thích của mình.

Nếu bạn quyết định bắt đầu tập thể dục chỉ vì một lối sống lành mạnh đang thịnh hành hiện nay, thì thật không may, bạn khó có thể tồn tại được lâu. Hãy nhớ rằng: bạn phải được thúc đẩy bởi điều gì đó mà bạn chân thành muốn.

Khám phá lý thuyết dinh dưỡng

Dinh dưỡng là một điểm rất quan trọng đối với một người tiếp xúc với cơ thể của mình khi gắng sức. Và sẽ tốt hơn nếu bạn tìm hiểu cơ sở lý thuyết trước khi tham quan hội trường.

Cơ thể chúng ta đang ở trạng thái cân bằng năng lượng, khi năng lượng tiêu hao cho hoạt động thể chất bằng với năng lượng được cung cấp từ thức ăn. Để thay đổi quy mô theo hướng này hay hướng khác, bạn cần tiêu thụ ít hơn hoặc chi tiêu nhiều hơn. Vì chúng ta sẽ tăng cường hoạt động thông qua tập thể dục, chúng ta cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình và bắt đầu ăn uống đúng cách.

Chọn hội trường

Ở bất kỳ thành phố nào, dù là nhỏ nhất, cũng có vài phòng tập thể dục. Để chọn tùy chọn phù hợp với bạn, bạn cần phải xem xét một số điểm quan trọng.

Tiêu chí chính là vị trí của hội trường và giờ mở cửa. Nếu bạn phải lựa chọn giữa một câu lạc bộ giá cả phải chăng cách đó một giờ hoặc đắt hơn, nhưng nằm gần nhà của bạn, bạn nên ưu tiên lựa chọn thứ hai. Hội trường càng gần và càng thuận tiện để đến đó, bạn càng xuất hiện ở đó thường xuyên hơn. Và, nhân tiện, không phải lúc nào máy tập tốt cũng được đặt độc quyền ở trung tâm. Với sự trợ giúp của dịch vụ Flamp, bạn có thể dễ dàng tìm thấy một phòng tập thể dục trong khu vực mong muốn, chẳng hạn như theo yêu cầu “câu lạc bộ thể dục ở Sokolniki”. Bạn cũng có thể tìm hiểu giá gần đúng cho vé theo mùa ở đó.

Nếu bạn tìm được một hội trường gần cơ quan hoặc trên đường về nhà, thì thay vì đứng tắc đường, bạn có thể luyện tập và sau khi chờ hết giờ cao điểm, hãy bình tĩnh trở về nhà.

Khả năng tập luyện vào thời điểm nào thuận tiện cho bạn phụ thuộc vào lịch tập của phòng tập. Nó có thể là vào buổi sáng trước khi làm việc hoặc vào buổi tối sau khi làm việc. Hầu hết các câu lạc bộ mở cửa đến 9-10 giờ tối, nhưng các phòng tập thể dục 24 giờ cũng rất dễ tìm thấy tại Flamp. Ví dụ, ở Moscow, có hơn một trăm người trong số họ. Lên lịch tập luyện vào buổi sáng nếu lịch trình của bạn cho phép. Trong thời gian này, các câu lạc bộ vắng khách - bạn có thể rèn luyện sức khỏe trong bầu không khí thoải mái.

Sự thoải mái của câu lạc bộ, phòng thay đồ thoải mái và phòng tắm sạch sẽ cũng quan trọng không kém để tập luyện hiệu quả. Hội trường nên có hệ thống thông gió và điều hòa không khí tốt, và các phòng thay đồ nên có tủ khóa hiện đại với ổ khóa chắc chắn, nơi bạn có thể để đồ đạc của mình mà không sợ. Thật không may, tiêu chí này chỉ có thể được đánh giá sau khi tham quan hội trường, tuy nhiên, bạn có thể có được ý tưởng chung với sự trợ giúp của "Flamp". Chỉ cần nhìn vào xếp hạng của các câu lạc bộ thể dục tốt nhất và nghiên cứu các đánh giá về họ là đủ. Nếu câu lạc bộ đang hoạt động thực sự tồi tệ, người dùng chắc chắn sẽ cho nó một đánh giá thấp và viết một bài đánh giá tiết lộ.

Cách cư xử trong hội trường

Bạn đã chọn một phòng tập thể dục, mua một bộ đồng phục mới và đã đến lúc tập luyện đầu tiên. Đây là bước tối quan trọng, không phải ai cũng đến dễ dàng. Tuy nhiên, bạn không nên sợ hãi. Mỗi phòng đều có những quy tắc riêng mà bạn cần tự làm quen. Ví dụ, ở một số người, người ta không có thói quen đi giày hở và tập luyện mà không mặc áo.

Thông thường thường là đủ trong vấn đề này. Nếu phòng tập nhỏ, hãy luôn chào hỏi những vị khách khác. Trong quá trình huấn luyện, không lấy nhiều đạn pháo hơn mức cần thiết cho một bài tập cụ thể và không xếp hàng chờ nhiều trình mô phỏng cùng một lúc. Trước khi thay đổi trọng lượng và xây dựng lại bất kỳ thiết bị nào cho mình, hãy đảm bảo rằng không có ai đang làm việc trên đó. Khi luyện công không được làm rơi vỏ đạn xuống sàn, sau khi hoàn thành đừng quên trả chúng về vị trí cũ.

Hãy lịch sự hỏi những người khách quen có kinh nghiệm về những sắc thái mà bạn quan tâm, và đừng từ chối nếu bạn được yêu cầu ở khía cạnh an toàn: nó sẽ giúp làm quen. Đồng thời, cố gắng không bận tâm đến lời khuyên của bản thân, đặc biệt là lúc đầu.

Ngoài ra còn có các quy tắc chung bất thành văn được tuân thủ nghiêm ngặt trong các trình mô phỏng nặng. Điều quan trọng nhất là không bước qua vạch. Điều này được coi là thiếu tôn trọng đối với đường đạn và người làm việc với nó. Ngoài ra, không đi lại giữa một người và một chiếc gương, vì nó thường được sử dụng để kiểm soát kỹ thuật, chứ không phải là lòng tự ái, như bạn có thể thấy. Mỗi phòng đều có nghi thức riêng và bạn có thể dễ dàng tìm hiểu nó chỉ bằng cách quan sát những người khác.

Làm gì tiếp theo và làm thế nào để phát triển

Sau khi bạn đã trải nghiệm chuyến đi đầu tiên đến phòng tập thể dục và đã quen với nó một chút, điều rất quan trọng là không nên từ bỏ việc tập luyện của bạn. Sự đều đặn của các lớp học là chìa khóa thành công, đặc biệt là ở giai đoạn đầu. Bạn cần phải tự mình nỗ lực, không chấp nhận bất kỳ lời bào chữa nào, và kết quả sẽ có thể nhìn thấy sau một năm.

Nếu bạn có thời gian và mong muốn tự mình tìm kiếm thông tin và thử nghiệm thì bạn có thể làm mà không cần huấn luyện viên, nhưng ít nhất khi bắt đầu, hãy sử dụng dịch vụ của một chuyên gia sẽ dạy bạn những điều cơ bản và đưa ra câu trả lời cho câu hỏi của bạn. Huấn luyện viên thường làm việc với sự tham khảo của một số hội trường nhất định, vì vậy bạn cần chọn nơi đào tạo quan tâm đến sự chuyên nghiệp của những người làm việc ở đó. Điều này có thể được thực hiện với sự trợ giúp của các đánh giá trên "Flamp", trong đó du khách hài lòng hoặc không hài lòng lắm nói về tính chuyên nghiệp của huấn luyện viên, thái độ và sự sẵn lòng giúp đỡ của họ.

Huấn luyện viên làm nhiệm vụ trong phòng tập này không chỉ là người trang trí phòng khách, mà là người sẽ nhận ra lỗi của bạn, ngay cả khi bạn không nhìn thấy cô ấy. Và anh ấy sẽ tự mình đề nghị giúp đỡ, và sẽ không đợi cho đến khi bạn tìm thấy anh ấy và mô tả chính xác những gì không thành công hoặc sai.

Và xin gửi lời cảm ơn đặc biệt đến những cô gái thân thiện và đáng yêu tại quầy lễ tân vì đã can đảm tìm kiếm và cất giữ điện thoại di động, tai nghe và các thiết bị khác bị bỏ quên, cũng như đồ trang sức, kẹp tóc và quần áo.

Maryana người dùng của "Flamp"

Tôi thích câu lạc bộ! Và hồ bơi, phòng tập thể dục, và phòng tập thể dục nhóm - à, mọi thứ đều thoải mái đến mức tội lỗi khi than vãn rằng môn thể thao đó không phải của tôi) Tôi đã tham gia với một huấn luyện viên Samvel - một chuyên gia! Vì vậy, động lực. Bây giờ tôi đã nghỉ ngơi, tôi nhất định sẽ quay lại. Thậm chí không có lựa chọn nào khác ngoài câu lạc bộ này)

Người dùng Nasty_Lolo "Flampa"

Trong tháng đầu tiên, thậm chí không nghĩ về bất kỳ quy mô hoặc chương trình nào. Nhiệm vụ của bạn trong giai đoạn này là cho phép cơ thể quen với những gắng sức xuất hiện mà nó coi là một cú sốc. Để làm được điều này, bạn chỉ cần tập chung cho tất cả các nhóm cơ với mức tạ nhỏ và mức độ tăng ít của chúng.

Nếu mục tiêu là giảm cân hoặc tăng cơ, thì bắt buộc phải thắt chặt lý thuyết và có ít nhất một ý tưởng chung về sinh hóa của cơ thể, chuyển hóa và dị hóa protein, và cân bằng calo. Câu nói "Báo chí được sinh ra trong nhà bếp" cũng đúng với các lớp học trong hội trường. Cho đến khi bạn hiểu rằng 80% kết quả là thức ăn, thì sẽ không có gì xảy ra.

Bất kể mục tiêu của bạn là gì, chỉ thực hiện các bài tập cơ bản lúc đầu. Bằng cách này, bạn có thể thực hành kỹ thuật của mình, chuẩn bị cho tình trạng căng thẳng nghiêm trọng hơn và tránh chấn thương. Đừng vội vàng tiến bộ. Tốt hơn là bạn nên đạt được trọng lượng mục tiêu trong một tuần hơn là bị thương và vượt qua nó trong một năm hoặc hoàn toàn không. An toàn cần được chú ý đặc biệt, vì nó chủ yếu là sức khỏe của bạn. Những người hy vọng một cách ngẫu nhiên có thể dễ dàng đánh mất nó. Đừng quên về bảo hiểm. Và nếu không có ai trợ giúp, hãy sử dụng bộ mô phỏng thay thế tạ tự do.

Có vẻ như mọi thứ đều rất khó khăn và viển vông, nhưng điều này khác xa với trường hợp này. Thường xuyên đến thăm câu lạc bộ bạn đã chọn, học lý thuyết và thoải mái hỏi. Hãy kín đáo và thân thiện, tôn trọng mọi người và sắt đá, và quan trọng nhất, hãy nhớ: kỷ luật, an toàn, kiến thức và không vội vàng là tất cả.

Chúng tôi hy vọng những lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn tìm được một phòng tập tốt, không bị đe dọa bởi những khó khăn đầu tiên và giữ cho mình phong độ cao nhất. Nếu bạn quan tâm hơn đến các lớp học yoga hoặc bất kỳ dịch vụ nào khác (từ làm tóc đến sửa ống nước), thì vấn đề này cũng có thể được giải quyết bằng cách tìm kiếm trên "Flamp".