Làm thế nào để ngăn ngừa lão hóa

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

10 mẹo để đảo ngược quá trình lão hóa sớm.

Làm sao để giữ mãi tuổi thanh xuân? Câu hỏi có liên quan cho mọi người và mọi lúc.

Các dấu hiệu lão hóa sớm của da, tóc, não và cơ thể có thể kéo dài thêm 10 năm nữa theo niên đại của bạn. Tuy nhiên, các bác sĩ - chuyên gia dinh dưỡng, thần kinh và da liễu - nhấn mạnh rằng có nhiều cách để quay ngược đồng hồ. Trong bài đăng này, bạn sẽ học (hoặc chúng tôi sẽ chỉ nhắc bạn) 10 thủ thuật giúp đảo ngược quá trình lão hóa sớm.

1. Ăn nhiều canxi trước 30 tuổi

Mật độ xương ngừng phát triển vào khoảng 30 tuổi. Điều rất quan trọng là phải đạt đủ xương trước thời điểm này. Trong tương lai, nó cũng cần thiết để tuân thủ một chế độ ăn uống giàu canxi. Điều này sẽ giữ cho xương của bạn chắc và khỏe mạnh. Và hãy nhớ rằng canxi được hấp thụ từ sữa tốt hơn nhiều so với canxi từ thực phẩm bổ sung đặc biệt.

Phụ nữ đặc biệt có nguy cơ loãng xương. Sau 40 tuổi, chúng nhanh chóng bị mất khối lượng xương. Nguy cơ gãy xương trong giai đoạn này tăng lên đáng kể.

2. Bảo vệ khuôn mặt của bạn khỏi ánh nắng mặt trời (đặc biệt là khi lái xe)

Nhiều người lái xe ô tô gặp phải cái gọi là "hội chứng cửa sổ tự động". Đó là, tổn thương da của họ ở bên trái của khuôn mặt nhiều hơn ở bên phải. Khi lái xe ô tô, nơi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều nhất là phía bên trái. Đừng quên sử dụng kem chống nắng (không chỉ dành cho người lái xe). Và cố gắng che chắn mặt khỏi ánh nắng mặt trời khi lái xe.

3. Ăn cà rốt, xoài và rau bina để chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời

Tia nắng mặt trời là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây lão hóa sớm. Chúng làm khô da và góp phần làm hình thành nếp nhăn sâu hơn. Các chuyên gia khẳng định rằng dù bạn tắm nắng vào thời điểm nào, dù chỉ một vết rám nắng nhỏ cũng có thể gây ra những tổn thương đáng kể cho làn da của bạn.

Trái cây - dưa hấu và xoài, cũng như các loại rau - cà rốt, rau bina, khoai lang (khoai lang) rất giàu vitamin A, giúp thúc đẩy sự phát triển của các tế bào da mới.

4. Ăn axit béo Omega-3 (DHA) để có sức khỏe não bộ

Chất lượng bộ nhớ giảm khiến chúng ta hoạt động kém hiệu quả hơn. Điều này nói lên sự lão hóa của não bộ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 (DHA) trì hoãn quá trình lão hóa của não bộ trung bình 3 năm, cải thiện trí nhớ và khả năng ghi nhớ. Các nhà khoa học tin rằng chúng cũng sẽ giúp giảm khả năng phát triển bệnh Alzheimer hoặc chứng sa sút trí tuệ (marasmus tuổi già).

Các nguồn thực phẩm chính của axit béo không bão hòa Omega-3 là:

• Dầu cá và hải sản
• Hạt lanh xay và dầu hạt lanh
• Dầu mù tạt

5. Có tác dụng kích thích não bộ

Theo các chuyên gia, não bộ của chúng ta dễ bị ảnh hưởng bởi những thay đổi liên quan đến tuổi tác. Để giữ cậu nhỏ luôn tươi trẻ và phong độ, cậu nhỏ cần được kích thích thường xuyên. Tất cả các hoạt động làm việc, thiết lập mục tiêu và giải quyết vấn đề cũng như tương tác xã hội đều có thể giúp bạn luôn hoạt động về mặt tinh thần. Môi trường làm việc sẽ giữ cho bộ não của bạn săn chắc, cũng như các câu đố, học ngôn ngữ và hoạt động xã hội.

6. Cắt giảm cà phê và cắt giảm soda

Làn da xỉn màu và mái tóc bạc chắc chắn sẽ không thể làm đẹp cho bạn. Hơn nữa, họ sẽ ngay lập tức ném cho bạn cả chục tuổi hoặc hơn. Tăng lượng nước uống vào và cắt bỏ cà phê và soda lợi tiểu, là những chất giết chết tóc. Tính axit tăng lên của cà phê sẽ đào thải canxi ra khỏi cơ thể và tạo ra các vết mẩn đỏ trên da.

7. Sử dụng các loại kem có axit glycolic và retinol

Khuôn mặt mờ nhạt, xỉn màu là dấu hiệu đầu tiên của quá trình lão hóa da sớm. May mắn thay, axit glycolic và retinol (vitamin A thực sự) có thể nhanh chóng cải thiện vẻ ngoài và kết cấu của làn da của bạn. Chúng tẩy tế bào chết, làm mờ các nếp nhăn, cải thiện làn da và thúc đẩy sản xuất collagen, chịu trách nhiệm về độ đàn hồi của da.

Axit glycolic là một axit trái cây được làm từ đường mía. Trong tự nhiên, nó được tìm thấy trong nho, củ cải đường, mía đường.

8. Tránh xa thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn

Theo khái niệm "thịt đỏ" thường có nghĩa là thịt của các loài động vật móng guốc (thịt bò, thịt bê, thịt lợn và thịt cừu, ít thường xuyên hơn - thịt dê, thịt ngựa, thịt nai. Nhưng phụ thuộc nhiều vào độ tuổi của động vật - nó càng già thì càng sẫm màu. Do đó, thịt bê và thịt bò non (từ gia súc không quá hai năm tuổi) khá "trắng", nhưng thịt bò (từ gia súc trưởng thành trên hai năm tuổi) có màu "đỏ".

Chất béo gia tăng trong thịt đỏ và đường trong thực phẩm chế biến công nghiệp làm hỏng hình dáng cơ thể và làm suy giảm chất lượng của da. Các chất béo dư thừa thường tích tụ trên bụng và cánh tay, làm rối loạn lưu thông máu và góp phần làm cho các cơ quan nội tạng bị lão hóa sớm.

Bằng cách giảm cân, tập thể dục và ăn kiêng, bạn sẽ sống lâu hơn và trẻ trung hơn.

9. Sử dụng kem dưỡng da tay hoặc kem dưỡng da

Điều mà hầu hết mọi người không biết là làn da mỏng manh trên bàn tay của bạn bị lão hóa rất nhanh và khiến bạn trông già hơn tuổi thật. Uống nhiều nước, ăn trái cây giàu chất chống oxy hóa, thoa kem chống nắng cho da và dùng kem dưỡng da tay tốt mỗi ngày. Những hướng dẫn này sẽ giúp bàn tay của bạn luôn đúng với tuổi của chúng.

10. Học cách đối phó với căng thẳng

Chúng ta thường vượt quá mức căng thẳng có thể chịu đựng được. Hành vi này cuối cùng có thể làm cạn kiệt nội lực của cơ thể bạn và tàn phá hoạt động bình thường của nó.

Tận dụng thời gian nghỉ dưỡng, ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, thiền và tập thể dục. Những mẹo này sẽ giúp thải độc tố có hại ra khỏi cơ thể.

Hãy khỏe mạnh và tươi trẻ không chỉ về tâm hồn, mà còn về thể xác!

Ảnh: