Làm thế nào để giảm cân cho thanh thiếu niên và không hủy hoại sức khỏe đồng thời

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các chiến lược đơn giản không có chủ nghĩa tối đa của tuổi trẻ và sự "đu dây" trong chế độ ăn uống.

Sự khác biệt giữa giảm cân ở người lớn và thanh thiếu niên

Theo nghiên cứu 1.

2.

3., người lớn có nhiều khả năng giảm cân để tốt cho sức khỏe, và thanh thiếu niên - để cải thiện ngoại hình, nâng cao lòng tự trọng và tránh sự chế giễu của bạn bè.

Sự từ chối cơ thể và sự bắt nạt từ các bạn cùng lớp thường khiến nam và nữ thanh niên đến với các phương pháp giảm cân không lành mạnh, chẳng hạn như bỏ bữa, nhịn ăn, sử dụng thuốc nhuận tràng và thuốc lợi tiểu. Tất cả kết thúc bằng những lần suy sụp, ăn uống vô độ, nôn mửa và thậm chí còn tăng cân quá mức.

Đồng thời, theo nghiên cứu, thanh thiếu niên hiện đại có xu hướng ăn kiêng và cố gắng giảm cân bằng cách tập thể dục hơn nhiều so với các bạn cùng lứa tuổi 10 và 45 năm trước.

Có lẽ thủ phạm chính là hình ảnh về thân hình lý tưởng, do văn hóa tạo ra và được cấy ghép bởi ngành thể hình. Ngay cả người lớn cũng mê mẩn nó, bắt đầu giảm cân với trọng lượng cơ thể bình thường. Mặt khác, thanh thiếu niên, đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi ảnh hưởng của xã hội và bị chủ nghĩa tối đa của tuổi trẻ, theo đuổi một lý tưởng có nguy cơ gây thương tích nặng hơn, hủy hoại sức khỏe và phá vỡ hành vi ăn uống của họ.

Vì vậy, thách thức chính đối với việc giảm cân ở tuổi thiếu niên là tránh những hạn chế khắc nghiệt và không để phát triển các rối loạn tâm thần sẽ đầu độc họ suốt đời.

Thanh thiếu niên có nên ăn kiêng không

Một nghiên cứu đã xem xét việc cố gắng giảm cân từ 12 đến 17 tuổi sẽ ảnh hưởng như thế nào đến cân nặng 10 năm sau đó.

Hóa ra những người ăn kiêng đã tăng thêm nhiều cân trong những năm qua so với những người không làm gì để chống lại khối lượng không mong muốn. Những người tham gia sử dụng các phương pháp giảm cân không lành mạnh thậm chí còn tăng cân hơn.

Ví dụ, những cô gái thừa cân tự dày vò bản thân với cơn đói, sau 10 năm chỉ số khối cơ thể tăng trung bình 5, 9 điểm. Các đồng nghiệp của họ, những người đã tránh các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong quá khứ, chỉ tăng được 0,15 điểm trong cùng thời gian. Hơn nữa, nó có hiệu quả với những người thừa cân và những người không thừa cân.

Vì vậy, thanh thiếu niên nói chung không nên ăn kiêng theo nghĩa thông thường của từ: cắt giảm calo, bỏ bữa, thay thế bằng đồ uống đặc biệt, và thậm chí không nên sử dụng thuốc (nếu chưa được bác sĩ chỉ định).

Thay vào đó, có một số điều bạn nên thử để giúp tránh rối loạn ăn uống và xây dựng một thái độ lành mạnh hơn đối với thực phẩm và cơ thể của bạn.

Thanh thiếu niên nên sử dụng phương pháp nào để giảm cân

Ăn uống có ý thức

Đây là phương pháp an toàn giúp giảm nhẹ trọng lượng cơ thể trong thời gian ngắn (trung bình khoảng 3,3%). Và quan trọng hơn, hãy loại bỏ các thói quen ăn uống không tốt như ăn uống quá độ và ăn uống vô độ.

Trong một phân tích của 18 nghiên cứu về chủ đề này, họ phát hiện ra rằng trong khi chế độ ăn kiêng và tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn một chút trong thời gian ngắn (khoảng 4,7%), thì mọi người sẽ bắt đầu tăng cân trong tương lai. Nhưng những người đã học cách ăn uống có tâm thì ngược lại, lại giảm được ký lô.

Dưới đây là một số nguyên tắc của phương pháp này:

1. Loại bỏ mọi phiền nhiễu trong khi ăn. Đặc biệt là TV, máy tính và điện thoại. Không kết hợp ăn uống với các hoạt động khác.
2. Chú ý đến mùi vị, độ đặc của thức ăn. Tập trung vào các cảm giác trong khi ăn.
3. Chỉ có khi bắt đầu đói thể xác. Nói cách khác, khi một người sẵn sàng nuốt bất cứ thứ gì, và không chỉ muốn một thanh sô cô la hay một món ăn nhẹ ngon lành nào đó.
4. Kết thúc bữa ăn khi bạn cảm thấy no. Và không phải khi thức ăn trên đĩa hết.

Sẽ cần một chút thực hành, đặc biệt nếu người đó quen dùng thức ăn để giải trí hoặc dọn đĩa trong khi nhìn vào điện thoại và không cảm nhận được mùi vị.

Nhưng cuối cùng, nó sẽ giúp loại bỏ các giai đoạn cảm xúc ăn quá nhiều, dạy bạn cảm nhận tốt hơn về cơ thể và nhu cầu của cơ thể.

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Không nhất thiết phải từ bỏ hoàn toàn đồ ngọt và các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao yêu thích khác: những hạn chế nghiêm ngặt có nguy cơ gây khát, suy nhược và háu ăn.

Thay vào đó, bạn có thể chuyển trọng tâm sang các loại thực phẩm lành mạnh hơn:

• Thay soda có đường bằng nước và trà không đường. Có một mối quan hệ chặt chẽ giữa uống đồ uống có đường và béo phì ở tuổi vị thành niên. Ngay cả pizza và khoai tây chiên cũng không tệ bằng lượng calo lỏng từ soda.
• Sắp xếp đồ ăn nhẹ từ trái cây, rau, hummus, pho mát ít béo. Những thực phẩm này, không giống như bánh quy và kẹo, có ít calo và đường hơn, đồng thời có nhiều chất xơ và protein hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
• Thêm thực phẩm protein vào mỗi bữa ăn. Chúng bao gồm trứng, thịt gà, các sản phẩm từ sữa và các loại đậu. Thiếu protein trong chế độ ăn uống sẽ làm tăng cảm giác đói và khiến bạn ăn quá nhiều.
• Ăn nhiều rau và trái cây hơn. Chúng rất giàu chất xơ, giúp điều chỉnh cơn đói và tốt cho cân nặng.

Hoạt động thể chất

Trong một nghiên cứu liên quan đến 4.400 cô gái trong độ tuổi từ 14 đến 22, tập thể dục thường xuyên là một trong những chiến lược tốt nhất để duy trì cân nặng.

Trong bốn năm thực hiện quan sát, các đối tượng đã tăng thêm trung bình 3,3 kg. Tuy nhiên, những người chơi thể thao từ 5 ngày trở lên trong tuần lại tăng ít hơn khoảng 1 kg so với các bạn cùng lứa tuổi.

Các nhà khoa học đã kết luận rằng tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để duy trì cân nặng về lâu dài. Tuy nhiên, điều quan trọng là không nên lạm dụng nó ở đây, vì hoạt động thể chất có thể gây nghiện và rối loạn ăn uống thường đi đôi với tập thể dục quá mức.

Điều quan trọng là các hoạt động này phải dễ chịu đối với thanh thiếu niên và không gây thêm căng thẳng tâm lý, điều này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề.

Các tùy chọn hoạt động có thể bao gồm:

• Phần thể thao. Sự lựa chọn như vậy sẽ cung cấp cho thiếu niên động lực dưới hình thức giao tiếp với bạn bè đồng trang lứa và mong muốn đạt được thành tích cá nhân. Ngoài ra, huấn luyện viên sẽ điều chỉnh tải trọng, điều này sẽ làm giảm nguy cơ tập luyện quá sức và chấn thương.
• Hoạt động không liên quan đến thể thao. Khiêu vũ, các chương trình tập thể dục theo nhóm, gắn thẻ laze, đạp xe, bơi lội - bất kỳ hoạt động nào sẽ trở thành sở thích yêu thích chứ không phải là một cực khổ bắt buộc trên con đường giảm cân.
• Hoạt động trong cuộc sống hàng ngày. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể làm tăng đáng kể lượng calo tiêu thụ. Ví dụ, những người nuôi chó đi bộ khoảng 248 phút mỗi tuần, thậm chí nhiều hơn mức tối thiểu được khuyến nghị để duy trì sức khỏe và cân nặng. Tích cực làm việc nhà, đi bộ, leo cầu thang - thói quen hoạt động thể chất có thể góp phần giảm cân và kéo dài tuổi thọ.

Điều gì khác là quan trọng đối với thanh thiếu niên để giảm cân

Mặc dù thanh thiếu niên ít được cha mẹ hướng dẫn ý kiến hơn so với trẻ em, nhưng sự hỗ trợ của gia đình có thể giúp ích.

Trước hết, bạn không nên gợi ý về sự cần thiết phải giảm cân, hãy nói về nó một cách đơn giản và thậm chí là nói đùa về chủ đề này. Ngay cả khi cha mẹ làm như vậy với mục đích tốt nhất, nói chuyện sẽ không dẫn đến thay đổi thói quen ăn uống và giảm cân.

Hơn nữa, họ có nhiều khả năng bị coi là xúc phạm và hay phán xét, có thể làm giảm lòng tự trọng và dẫn đến các phương pháp giảm cân phá hoại.

Thay vào đó, tốt hơn là nên hỗ trợ hình thành thói quen ăn uống lành mạnh:

• Nấu thức ăn lành mạnh - không có nước xốt béo dư thừa, dầu và carbohydrate nhanh.
• Dạy con bạn ăn ở nhà. Điều này sẽ làm tăng khả năng anh ta chọn thực phẩm lành mạnh, thay vì ăn vặt với các thanh sô cô la và shawarma. Và nó cũng sẽ loại bỏ nguy cơ của hành vi ăn uống không lành mạnh: đói, ăn quá nhiều không kiểm soát và ăn vô độ.
• Đừng mua một loạt đồ ngọt và bánh ngọt mà sẽ có sẵn tự do ở nhà.
• Hãy tích cực dành kỳ nghỉ của bạn với cả gia đình.

Đồng thời, điều quan trọng là chính cha mẹ học sinh phải thực hiện những gì họ khuyên. Có nghĩa là, họ không nói, "Hãy tắt máy tính, đi dạo" khi ngồi trước màn hình TV.