7 mẹo năng suất trong trường hợp bạn không ngủ đủ giấc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Để ngăn sếp của bạn bắt gặp bạn đang ngủ trên bàn làm việc, hãy làm theo các mẹo sau.

1. Tham gia thể thao

Sau một đêm mất ngủ, bạn không muốn chạy bộ hoặc tập thể dục. Nhưng đây chính xác là những gì cần phải làm. Hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim. Tiếp theo là việc giải phóng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh đảm bảo tâm trạng tốt. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và công việc của bạn sẽ dễ dàng hơn.

Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục buổi sáng, hãy di chuyển nhiều hơn trong ngày. Đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn và thực hiện 20 lần nhảy hoặc ngồi xổm mỗi giờ. Ngay cả sau những buổi tập ngắn như vậy, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn.

2. Đừng treo lên vì thiếu ngủ

Nghĩ về một đêm tồi tệ sẽ khiến bạn càng thêm mệt mỏi. Hãy bận rộn và đừng nghĩ về việc bạn đã ngủ ít như thế nào. Nếu không, bạn sẽ có tâm trạng tồi tệ cả ngày. Và điều này sẽ làm giảm năng suất hơn nữa.

Khi bạn bắt đầu thảo luận về tình trạng thiếu ngủ của mình với đồng nghiệp hoặc về tinh thần với chính mình, hãy dừng lại. Hít thở sâu và chuyển sang điều gì đó mà bạn cần chú ý.

3. Giới hạn bản thân ở ba nhiệm vụ mỗi ngày

Không chắc rằng bạn sẽ có thể làm mọi thứ với chất lượng cao khi bạn chưa ngủ đủ giấc. Chọn ba nhiệm vụ quan trọng nhất không thể hoãn lại. Thực hiện chúng vào buổi sáng, trong khi vẫn còn tác dụng của việc tập luyện buổi sáng hoặc uống cà phê. Ở trạng thái này, hai giờ đầu tiên sau khi thức dậy thường là hiệu quả nhất.

Đừng gác lại những việc quan trọng cho buổi chiều. Năng lượng giảm sút vào buổi chiều sẽ khiến bạn không thể làm tốt chúng.

4. Ăn sáng lành mạnh cho bữa sáng

Khi thiếu ngủ, bạn sẽ thích ăn thứ gì đó ngọt ngào. Nó dường như giúp bạn vui lên và tràn đầy năng lượng. Đúng vậy, một chiếc bánh rán hoặc sô cô la sẽ làm bạn vui lên. Nhưng lượng đường trong máu giảm, kèm theo đó là sự suy giảm, sẽ không khiến bạn phải chờ đợi. Dù sao thì bạn cũng đang làm việc không hết công suất. Đừng làm suy yếu năng suất của bạn hơn nữa.

Đối với bữa sáng, bạn cần có sự kết hợp của protein và carbohydrate. Ví dụ, ăn trứng và bánh mì nướng. Thiếu ngủ có tác dụng tương tự như hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp). Trong trường hợp này, bạn cần duy trì lượng đường không đổi. Để làm được điều này, hãy ăn những thực phẩm lành mạnh.

5. Uống nước lạnh

Uống nước thường rất hữu ích và nước lạnh sẽ giúp bạn phấn chấn hơn. Đây là một cú sốc nhỏ đối với cơ thể. Tập thể dục và nước lạnh sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn. Bạn giải phóng endorphin và cảm thấy mình còn sống.

6. Nếu có thể, hãy làm việc bên ngoài

Bạn có thể đã nghe nói rằng rất tốt khi ở ngoài trời khi đi máy bay. Quy tắc này cũng hoạt động khi ngủ mệt mỏi bình thường. Vì vậy, hãy đi ra ngoài thường xuyên hơn.

Dưới tác động của ánh sáng mặt trời, cơ thể sản sinh ra vitamin D. Nếu thiếu nó có thể gây khó ngủ. Sau khi thiếu ngủ, bạn cần khởi động lại đồng hồ bên trong của mình và vitamin D sẽ giúp thực hiện điều này.

7. Đừng lạm dụng nó với caffeine

Đừng dựa vào caffeine như nguồn năng lượng duy nhất của bạn. Ngược lại, nếu bạn uống quá nhiều cà phê hoặc trà, sự tập trung sẽ bị giảm sút. Bạn sẽ căng thẳng, khó tập trung. Vì vậy, hãy biết khi nào nên dừng lại.