Yogic ngủ khỏi căng thẳng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Luồng nhiệm vụ vô tận khiến bạn phát điên và vẫn còn lâu mới đến kỳ nghỉ? Ngay cả khi ở nhà sau giờ làm việc, bạn không thể ngồi xuống một phút, và bạn có rất ít thời gian để ngủ? Hoặc có thể bạn ngủ một giấc dài nhưng đến sáng lại cảm thấy người mệt mỏi? Bạn cần thư giãn! Và yoga sẽ giúp bạn điều này.

Ngay cả khi bạn đã quen với việc phớt lờ căng thẳng, sớm hay muộn thì nó vẫn sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Thường xuyên bị cảm lạnh, ợ chua, run rẩy, tay chân lạnh, ẩm ướt, suy giảm trí nhớ, mệt mỏi và thờ ơ đều có thể là kết quả của căng thẳng tích tụ. Khi gặp các triệu chứng như thế này, ngủ đủ giấc có thể là không đủ hoặc thậm chí là không thể.

Không ai có khả năng miễn dịch với căng thẳng. Tuy nhiên, bạn có thể học cách chống lại nó để có một cuộc sống viên mãn và hạnh phúc. Giấc ngủ yogic, hay yoga nidra, sẽ giúp bạn điều này.

Thực hành

Tư thế duy nhất mà bạn phải thành thạo là shavasana.

Mặc dù có sự đơn giản rõ ràng, nhưng vẫn có những nét tinh tế ở đây.

Không ấn tay vào người: mở ngực, úp lòng bàn tay và thả lỏng vai, đồng thời tay nằm cách cơ thể một khoảng nào đó.
Không căng bụng và mông, hít thở sâu và bình tĩnh.
Đặc biệt chú ý vùng mặt: mắt, trán, môi, cằm cần được thư giãn.

Cách dễ nhất để thực hành yoga nidra với sự giúp đỡ của một nhà lãnh đạo. Bạn có thể đăng ký một buổi học tại trung tâm yoga hoặc tải xuống từ trang web RealYoga, qua đó bạn có thể tập ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào bạn muốn.

Trong mọi trường hợp, đừng quên về thái độ đúng đắn. Nếu 30 phút là nhiều đối với bạn, hãy làm 15 phút. Nếu bạn không thể thư giãn, đừng ép bản thân, hãy hoãn việc tập luyện trong vài giờ.

Mẹo bổ sung

Đừng quên tắt chuông trên điện thoại của bạn. Thế giới sẽ không sụp đổ nếu không có bạn trong 15 phút.
Trong yoga nidra không có mục đích trở nên giống như những yogi nằm trên móng tay. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy đắp một chiếc chăn.
Để thư giãn có chất lượng, bạn cần có tư thế thoải mái nhất. Dùng gối đỡ hoặc gối nhỏ để nâng đầu gối, lưng dưới và cổ của bạn.
Tất nhiên, lý tưởng nhất là bạn nên nằm xuống savasana trên thảm. Nhưng ngay cả trong văn phòng hoặc trong xe hơi, bạn có thể ngả lưng ghế và thư giãn khi nghe các bản ghi âm - ít nhất là điều gì đó!

Điều duy nhất cần tránh là chìm vào giấc ngủ. Bạn không nên bị đánh lừa bởi tên của thực hành: bạn phải duy trì ý thức trong suốt giấc ngủ của thiền sinh. Mặc dù, một khi bạn học cách thư giãn một cách có ý thức, việc chìm vào giấc ngủ vào buổi tối sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.