Bạn cần ngủ bao nhiêu để ngủ đủ giấc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các nhà khoa học đã đặt tên thời gian cụ thể cho từng loại.

Thoạt nhìn, có vẻ như mọi thứ đều đơn giản: để có được một giấc ngủ ngon, bạn chỉ cần ngủ lâu hơn. Nhưng nếu bạn là một fan hâm mộ của những giải pháp "đơn giản" này, Lifehacker có tin xấu cho bạn.

Tại sao ngủ nhiều cũng không tốt như ít

Thiếu ngủ có rất nhiều tác dụng phụ: từ mệt mỏi và mất tập trung đến không thể cảm thấy như một người mà không được lấp đầy bởi caffeine. Họ được biết đến với bất kỳ ai đã vượt qua những buổi học khó khăn hoặc quá quen thuộc với câu “sáng mai là hạn chót”. Tuy nhiên, việc nạp quá nhiều sẽ gây ra nhiều rắc rối nghiêm trọng.

Trong quá trình nghiên cứu quy mô lớn Thời lượng ngủ và Tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân: Đánh giá có hệ thống và Phân tích tổng hợp các nghiên cứu triển vọng, bao gồm gần một triệu rưỡi người trưởng thành, một mô hình thống kê thú vị đã được thiết lập. Những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ vấn đề sức khỏe nào cao hơn 12% so với những người nghỉ ngơi 8 giờ tiêu chuẩn. Nhưng đối với những người thích ngủ lâu hơn 9 tiếng mỗi ngày, nguy cơ tử vong sớm thậm chí còn cao hơn - lên đến 30%!

Và mong muốn dành hơn 8-9 giờ để ngủ, nếu nó đi cùng với một người liên tục, là một dấu hiệu nguy hiểm của Thời lượng và Chất lượng Giấc ngủ Tự Báo cáo và Bệnh tim mạch và Tử vong: Một Phân tích Tổng hợp về Liều lượng-Đáp ứng của các bệnh tim mạch.

Nói chung, ngủ lâu hơn một chút, tất nhiên, là một lựa chọn tốt. Nhưng tốt hơn hết là bạn không nên tán tỉnh và cố gắng giữ giấc ngủ trong giới hạn nhất định. Hơn nữa, các định mức này đã được tính toán.

Bạn cần ngủ bao nhiêu để làm việc hiệu quả và khỏe mạnh?

Các chuyên gia của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ đã xem xét vấn đề này một cách nghiêm túc. Họ đã thành lập một nhóm chuyên gia từ các nhà khoa học hàng đầu thế giới - các chuyên gia về giấc ngủ, cũng như đại diện của các tổ chức có thẩm quyền nhất trong lĩnh vực y tế: bác sĩ thần kinh, bác sĩ tâm thần, bác sĩ lão khoa, bác sĩ nhi khoa …

Trong hai năm, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu kỹ lưỡng các ấn phẩm và báo cáo khoa học liên quan đến giấc ngủ và những ảnh hưởng của nó đối với cơ thể và hạnh phúc. Do đó, có những hướng dẫn cập nhật về Chúng ta Thực sự Cần Ngủ bao nhiêu? liên quan đến thời gian nghỉ ngơi tùy thuộc vào độ tuổi.

Dưới đây là số lượng bạn cần ngủ để làm việc hiệu quả và khỏe mạnh:

• Trẻ sơ sinh (0-3 tháng) - 14-17 giờ.
• Trẻ sơ sinh (4-11 tháng) 12-15 giờ
• Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi) - 11-14 giờ.
• Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi) - 10-13 giờ.
• Trẻ nhỏ hơn (6-13 tuổi) - 9-11 giờ.
• Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) - 8-10 giờ.
• Nam và nữ (18–25 tuổi) - 7–9 giờ.
• Người lớn (26–64 tuổi) - 7–9 giờ.
• Người cao niên (65 tuổi trở lên) - 7-8 giờ.

Sự lây lan về số lượng gắn liền với đặc điểm riêng của mỗi người. Và điều này cũng dễ hiểu thôi, bởi vì lượng giấc ngủ mà chúng ta cần không chỉ phụ thuộc vào tuổi tác, mà còn phụ thuộc vào lối sống, mức độ hoạt động và sức khỏe nói chung.

Tuy nhiên, ranh giới của giấc ngủ lành mạnh vẫn còn khá rõ ràng. Nếu bạn ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn thời gian được chỉ định cho nhóm tuổi của bạn, rất có thể chúng ta đang nói về chứng rối loạn giấc ngủ - với một số loại hậu quả sức khỏe.

Cách duy nhất để bắt đầu ngủ đủ giấc là cố gắng "điều chỉnh" thời lượng giấc ngủ vào một khuôn khổ lành mạnh.

Đi ngủ khi nào để ngủ đủ giấc

Thông thường, vấn đề thiếu hoặc thừa ngủ là do hai nguyên nhân:

1. Bạn không thể đi ngủ đúng giờ.
2. Bạn không thể thức dậy kịp thời.

Và nếu giải pháp cho điểm đầu tiên chủ yếu liên quan đến kỷ luật tự giác, thì trong trường hợp thứ hai, tình hình phức tạp hơn. Nó thường xảy ra rằng, thực sự đi ngủ lúc 23:00, chúng ta thức dậy khi chuông báo thức reo, chẳng hạn như lúc 6:30. Nhưng đồng thời, chúng tôi cảm thấy hoàn toàn bị choáng ngợp - mặc dù tỷ lệ khuyến nghị dường như đã được đáp ứng.

Tóm tắt: để thức dậy nhanh chóng và mạnh mẽ, hãy đặt báo thức một cách chính xác. Thời gian bắt đầu nó có thể được tính toán một cách độc lập - ví dụ: bằng cách sử dụng máy tính giấc ngủ của Lifehacker.

Một tùy chọn khác là sử dụng một trong những ứng dụng dành cho thiết bị di động để theo dõi chất lượng giấc ngủ của bạn và đánh thức bạn vào đúng thời điểm.