3 triệu chứng của giao tiếp không lành mạnh ở một cặp vợ chồng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Kiểm tra mối quan hệ của bạn và tìm ra cách khắc phục nó.

Ngay cả những mối quan hệ hài hòa nhất cũng không thể không có xung đột và xích mích. Tranh cãi và bị xúc phạm là điều bình thường, điều này không có nghĩa là mọi thứ đều trục trặc ở một cặp vợ chồng. Nhưng để những cuộc cãi vã không phá hủy công đoàn, điều quan trọng là phải tăng cường kết nối giữa các đối tác, xây dựng sự giao tiếp đầy đủ và trung thực. Các nhà tâm lý học đưa ra một số chiến lược cho việc này.

Tình huống nào chỉ ra vấn đề giao tiếp

Trước khi tìm kiếm giải pháp, sẽ rất tốt nếu bạn hiểu những hành động và tuyên bố nào gây hại cho sự hiểu biết lẫn nhau.

1. Gây hấn thụ động

Thay vì công khai thể hiện sự tức giận và bất mãn và tiết lộ những gì khiến anh ta lo lắng, người hung hăng thụ động che giấu cảm xúc của mình và thể hiện chúng dưới hình thức gián tiếp, che đậy. Điều này thể hiện theo những cách khác nhau. Ví dụ, trong những trò đùa xúc phạm, những lời ám chỉ và những nhận xét châm biếm. Sự hài hước và châm biếm không phù hợp có thể làm tổn thương đối tác của bạn nếu họ dễ bị tổn thương và bạn đang thảo luận về một chủ đề nhạy cảm.

Một biểu hiện khác của hành vi gây hấn tiềm ẩn là hoàn toàn không biết gì và im lặng nặng nề khi một người cố gắng trừng phạt người kia bằng “tẩy chay”.

Tất cả những hành động này chỉ mang lại cảm giác nhẹ nhõm tạm thời và giải phóng cảm xúc tiêu cực, nhưng về lâu dài, chúng cản trở giao tiếp bình thường và có tác dụng chống lại bạn.

2. Tránh các vấn đề

Ngay cả khi xung đột đang bùng phát trong một cặp vợ chồng, mọi người chỉ đơn giản là im lặng về những gì họ không thích, sợ bắt đầu một cuộc trò chuyện khó chịu. Chỉ ở đây các vấn đề không biến mất khỏi điều này, mà ngược lại, chúng có thể thu được tỷ lệ thảm khốc.

Đôi khi dường như im lặng là một cách để cô lập bản thân với đối tác và xác định ranh giới của bạn. Nhưng chúng được thiết lập chính xác thông qua các cuộc trò chuyện và thảo luận. Và im lặng dẫn đến hiểu lầm.

Một chiến thuật khác không phải là lành mạnh nhất là bỏ đi giữa cuộc trò chuyện hoặc xung đột. Chuyến bay dẫn đến thực tế là các đối tác đang di chuyển xa nhau, và vấn đề vẫn chưa được giải quyết. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang bùng nổ cảm xúc và bạn cần thời gian chờ đợi, hãy nói như vậy, đừng im lặng rời đi.

3. Hành vi thù địch

Nó được thể hiện bằng những lời buộc tội, chỉ trích gay gắt, nỗ lực kiểm soát và đàn áp đối tác và các hành động khác, vì những hành động này mà một người dường như đang tấn công và người kia buộc phải tự vệ.

Các dấu hiệu của hành vi thù địch bao gồm cao giọng. La hét là hành vi thiếu tôn trọng và không phải là cách hiệu quả nhất để thể hiện sự tức giận. Người đối thoại căng thẳng, tức giận, sợ hãi. Không có điều nào trong số này là tốt cho giao tiếp.

Nhắc nhở liên tục về những sai lầm cũ cũng có thể được coi là hành vi thù địch. Điều này sẽ không xây dựng mối quan hệ bạn bè mà chỉ khiến bạn tình của bạn cảm thấy tội lỗi. Sẽ không có ý nghĩa gì nếu bạn luôn trì hoãn những xung đột và sơ suất giống nhau.

Những kỹ thuật nào sẽ giúp thiết lập giao tiếp

1. Học cách nhận biết và chấp nhận cảm xúc của bạn

Trước khi bạn nói chuyện với đối phương về vấn đề này, hãy nhìn sâu vào bản thân, nhận thức được cảm giác của bạn và trải nghiệm những cảm xúc. Nếu có thể, hãy đợi cơn bão bên trong dịu đi một chút. Nếu bạn bắt đầu cuộc trò chuyện khi bạn đang khó chịu hoặc bị xúc phạm, cuộc trò chuyện sẽ rất căng thẳng và khó có thể giải quyết được xung đột.

2. Chọn thời điểm thích hợp để nói chuyện

Nếu tình hình không quá nghiêm trọng và có thể chịu đựng được, trước tiên hãy cân nhắc kỹ những gì bạn muốn nói. Chờ cho đến khi bạn và đối tác của bạn có đủ thời gian rảnh rỗi và khi cả hai bạn đã bình tĩnh và thư giãn. Cảnh báo bạn rằng bạn đang lo lắng về điều gì đó và bạn muốn thảo luận về tình hình để người thân của bạn không bị quá tải.

3. Sử dụng "I-Messages"

Chúng ta rất thường bày tỏ sự bất bình và bất mãn theo cách buộc tội: "Bạn luôn luôn đến muộn!", "Bạn đang nói chuyện với tôi một cách thô lỗ."Tất cả những cú đâm này chỉ khiến người đối thoại tức giận, khiến anh ta tự bào chữa và đổ lỗi cho bạn. Và điều này rõ ràng không góp phần tạo nên hòa bình và hiểu biết lẫn nhau trong một cặp vợ chồng.

Để truyền đạt rõ ràng suy nghĩ của bạn và thực sự giải quyết xung đột, tốt hơn là không nên nói về đối tác của bạn và những sai lầm của anh ấy, mà là về cảm giác của bạn về điều này. Đây là bản chất của kỹ thuật tự nhắn tin.

Ví dụ, thay vì phẫn nộ - “Mọi suy nghĩ của anh đều là công việc, nhưng anh không để ý đến em!”, Bạn nên nói: “Em cảm thấy rất cô đơn, dạo này em nhớ anh, vì anh làm việc nhiều”.

4. Lắng nghe

Hãy cho đối tác của bạn cơ hội để lên tiếng và lắng nghe một cách cẩn thận. Sử dụng kỹ thuật lắng nghe tích cực để chứng tỏ rằng bạn đồng cảm với những gì anh ấy đang nói và sẵn sàng chia sẻ cảm xúc của anh ấy.

Đừng biến cuộc trò chuyện trở thành một cuộc cạnh tranh. Tập trung vào việc xây dựng mối quan hệ. Mục tiêu của bạn nên là một sự thỏa hiệp, không phải là mong muốn khẳng định bản thân và chứng minh cho đối tác của bạn rằng anh ta đã sai. Sau đó, sẽ dễ dàng hơn để tạo và duy trì một liên kết bền chặt.

5. Đặt ranh giới

Họ giúp tránh hiểu lầm và giao tiếp với nhau một cách tế nhị và tôn trọng cảm xúc của nhau. Ví dụ, nếu tiền trong cặp của bạn là lý do gây ra xung đột, hãy đồng ý rằng trước khi mua, bạn sẽ thảo luận về việc chi tiêu nhiều hơn một số tiền nhất định.

6. Giao tiếp thường xuyên hơn trong ngày

Viết thư cho nhau về những gì đang xảy ra với bạn, cách bạn phản ứng và tình cảm của bạn mạnh mẽ như thế nào. Đây là cơ hội tuyệt vời để nói ra cảm xúc trước khi chúng tích tụ và dẫn đến bùng nổ.