Tại sao làm việc quá sức và kiệt sức đã trở thành một phần cuộc sống của chúng ta

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng tôi tìm ra liệu lối sống hiện đại là đổ lỗi cho mọi thứ hay sự kiệt quệ về thể chất và tinh thần là một hiện tượng cổ xưa hơn nhiều.

Vài năm trước, Anna Katharina Schaffner đã trở thành một nạn nhân khác của đại dịch kiệt sức.

Tất cả bắt đầu với sự mệt mỏi về tinh thần và thể chất, một cảm giác nặng nề. Ngay cả những việc đơn giản nhất cũng đã tiêu tốn hết năng lượng, và việc tập trung vào nhiệm vụ trước mắt là điều vô cùng khó khăn. Cố gắng thư giãn, Anna có thể dành hàng giờ để thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại và vô ích, chẳng hạn như kiểm tra email.

Sự tuyệt vọng kéo theo sự mệt mỏi. “Tôi đã bị choáng ngợp, thất vọng và tuyệt vọng,” cô nhớ lại.

Theo các phương tiện truyền thông, làm việc quá sức là một vấn đề thời đại. Trên truyền hình, họ thường nói về những căng thẳng mà chúng ta phải trải qua do dư thừa thông tin, việc liên tục tham gia vào luồng tin tức và thông báo. Nhiều người tin rằng thế kỷ của chúng ta là một ngày tận thế thực sự cho việc dự trữ năng lượng.

Nhưng sự thật có đúng như vậy không? Hay giai đoạn kiệt sức và suy giảm năng lượng là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta như sổ mũi? Schaffner quyết định tìm hiểu. Cuốn sách của cô Exhacharge: A History khám phá cách các bác sĩ và triết gia trong quá khứ xác định giới hạn của cơ thể và tâm trí con người.

Chán nản hoặc trầm cảm

Các ví dụ nổi bật nhất về kiệt sức có thể được quan sát thấy ở những nơi mà căng thẳng cảm xúc ngự trị, chẳng hạn như trong chăm sóc sức khỏe. Các nhà khoa học Đức đã phát hiện ra rằng khoảng 50% bác sĩ ở Đức bị kiệt sức. Họ cảm thấy mệt mỏi trong suốt cả ngày, và vào buổi sáng, suy nghĩ về công việc làm giảm tâm trạng.

Điều thú vị là các thành viên thuộc các giới tính khác nhau chống lại sự kiệt sức theo những cách khác nhau. Các nhà nghiên cứu Phần Lan phát hiện ra rằng nam giới thường nghỉ ốm dài ngày hơn phụ nữ.

Bởi vì trầm cảm thường đi kèm với sự thờ ơ và thu mình, một số người tin rằng kiệt sức chỉ là một tên gọi khác của chứng rối loạn này.

Trong cuốn sách của mình, Schaffner trích dẫn một bài báo từ một tờ báo Đức, trong đó chứng kiệt sức được gọi là "phiên bản ưu tú của chứng trầm cảm" trong giới chuyên gia cao cấp. “Chỉ những kẻ thất bại mới bị trầm cảm. Số phận của những người chiến thắng, hay đúng hơn là những người chiến thắng trước đây, là sự kiệt quệ về mặt cảm xúc,”tác giả của bài báo nói.

Chưa hết, hai trạng thái này thường được tách biệt.

Anna Schaffner

Các nhà lý thuyết đồng ý rằng trầm cảm dẫn đến mất tự tin hoặc thậm chí ghét và khinh thường bản thân, đây không phải là điển hình của sự kiệt sức, trong đó những suy nghĩ về bản thân vẫn không thay đổi. Khi kiệt sức, sự tức giận không nhắm vào bản thân mà là vào tổ chức mà người đó làm việc, hoặc khách hàng, hoặc vào hệ thống kinh tế hoặc chính trị xã hội.

Kiệt sức không nên nhầm lẫn với một chứng rối loạn khác, hội chứng mệt mỏi mãn tính. Một người mắc chứng bệnh này trải qua một thời gian dài bị suy giảm sức mạnh thể chất và tinh thần - ít nhất là 6 tháng. Ngoài ra, nhiều bệnh nhân kêu đau khi hoạt động nhẹ.

Bộ não của chúng ta chưa sẵn sàng cho lối sống hiện đại

Người ta tin rằng bộ não của chúng ta không thích nghi với thời gian dài căng thẳng vốn dĩ rất tự nhiên trong thế giới hiện đại. Chúng tôi không ngừng nỗ lực để tăng năng suất, làm nhiều hơn và tốt hơn, chứng minh giá trị của mình và đáp ứng kỳ vọng.

Chúng tôi liên tục phải đối mặt với áp lực từ sếp, khách hàng và những suy nghĩ của mình về nghề nghiệp và tiền bạc. Áp lực không ngày một giảm bớt, nồng độ hormone căng thẳng tăng dần. Nó chỉ ra rằng cơ thể của chúng ta thường xuyên ở trong một chế độ đấu tranh.

Các thành phố tràn ngập công nghệ, cuộc sống trong đó không bao giờ dừng lại. Ban ngày chúng tôi bận rộn với công việc, ban đêm chúng tôi xem phim, trao đổi trên mạng xã hội, đọc tin tức và nhận thông báo không ngừng. Và, không thể hoàn toàn nghỉ ngơi, chúng ta mất năng lượng.

Mọi thứ đều có vẻ logic: lối sống hiện đại quá khắc nghiệt đối với bộ não chưa được đào tạo của chúng ta. Nhưng hóa ra các trường hợp kiệt sức đã xảy ra trước đó, rất lâu trước khi các tiện ích, văn phòng và thông báo xuất hiện.

Lịch sử kiệt sức

Khi Schaffner nghiên cứu các tài liệu lịch sử, cô phát hiện ra rằng mọi người đã phải chịu đựng sự mệt mỏi tột độ từ rất lâu trước sự trỗi dậy của các khu đô thị hiện đại với nhịp sống hối hả.

Một trong những tác phẩm đầu tiên về làm việc quá sức đến từ bác sĩ người La Mã Galen. Giống như Hippocrates, ông tin rằng tất cả các rối loạn về thể chất và tinh thần đều liên quan đến sự mất cân bằng trong bốn chất lỏng trong cơ thể: máu, chất nhầy, mật vàng và đen. Vì vậy, mật đen chiếm ưu thế làm chậm quá trình lưu thông máu và tắc nghẽn các đường dẫn trong não, gây ra tình trạng uể oải, suy nhược, mệt mỏi và u uất.

Vâng, lý thuyết này không có cơ sở khoa học. Nhưng ý kiến cho rằng não chứa đầy chất nhớt đen khá phù hợp với cảm giác của những người mệt mỏi.

Khi Cơ đốc giáo trở thành một phần của văn hóa phương Tây, làm việc quá sức được coi là dấu hiệu của sự yếu kém về tâm linh. Schaffner lấy ví dụ như tác phẩm của Evagrius of Pontic, được viết vào thế kỷ thứ 4. Nhà thần học mô tả "con quỷ giữa trưa" khiến nhà sư bơ phờ nhìn ra cửa sổ và không làm gì được. Rối loạn này được coi là thiếu niềm tin và ý chí.

Các giải thích về tôn giáo và chiêm tinh phổ biến cho đến khi y học hiện đại ra đời, khi các bác sĩ bắt đầu xác định các triệu chứng mệt mỏi là suy nhược thần kinh.

Vào thời điểm đó, các bác sĩ đã biết rằng các tế bào thần kinh dẫn truyền xung điện và cho rằng ở những người có thần kinh yếu, các tín hiệu có thể bị phân tán.

Nhiều nhân vật nổi bật - Oscar Wilde, Charles Darwin, Thomas Mann và Virginia Woolf - đã được chẩn đoán mắc chứng suy nhược thần kinh. Các bác sĩ đổ lỗi cho những thay đổi xã hội liên quan đến cuộc cách mạng công nghiệp về mọi thứ. Nhưng hệ thống thần kinh yếu được coi là một dấu hiệu của sự tinh vi và phát triển trí thông minh, và do đó nhiều bệnh nhân thậm chí còn tự hào về căn bệnh của họ.

Ở một số quốc gia, suy nhược thần kinh vẫn được chẩn đoán. Thuật ngữ này được sử dụng ở Trung Quốc và Nhật Bản, và một lần nữa, nó thường được chấp nhận như một cái tên nhẹ nhàng hơn cho bệnh trầm cảm.

Nhưng nếu vấn đề không mới, có thể làm việc quá sức và kiệt sức chỉ là một phần của bản chất con người?

Anna Schaffner

Làm việc quá sức luôn tồn tại. Chỉ có nguyên nhân và hậu quả của nó thay đổi.

Trong thời Trung cổ, nguyên nhân được cho là do "con quỷ giữa trưa", ở thế kỷ 19 - sự giáo dục của phụ nữ, trong những năm 1970 - chủ nghĩa tư bản và sự bóc lột tàn nhẫn của nhân viên.

Rối loạn thể chất hoặc tâm thần

Chúng tôi vẫn chưa hiểu điều gì mang lại nguồn năng lượng dồi dào và làm thế nào bạn có thể nhanh chóng sử dụng nó mà không cần gắng sức. Chúng ta không biết bản chất của các triệu chứng của làm việc quá sức là gì (thể chất hay tinh thần), cho dù chúng là kết quả của ảnh hưởng từ môi trường hay hậu quả của hành vi của chúng ta.

Có lẽ, sự thật nằm ở đâu đó. Cơ thể và tâm trí liên kết chặt chẽ với nhau, có nghĩa là cảm giác và niềm tin của chúng ta ảnh hưởng đến trạng thái của cơ thể. Chúng ta biết rằng các vấn đề về cảm xúc có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm và đau, và trong một số trường hợp, thậm chí gây ra co giật hoặc mù lòa.

Điều này không có nghĩa là làm việc quá sức chỉ là một rối loạn về thể chất hoặc chỉ là tâm thần. Hoàn cảnh có thể làm lu mờ tâm trí chúng ta và khiến cơ thể chúng ta mệt mỏi. Và đây không phải là những triệu chứng tưởng tượng, chúng có thể thực như nhiệt độ của bệnh cảm lạnh.

Quản lý thời gian tốt như một cách chữa trị cho tình trạng kiệt sức

Schaffner không phủ nhận rằng có quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống hiện đại. Nhưng cô ấy tin rằng sự tự do và lịch trình linh hoạt của chúng ta có một phần nguyên nhân. Giờ đây, đại diện của nhiều ngành nghề có thể làm việc khi họ thuận tiện hơn và quản lý thời gian của họ.

Không có một khuôn khổ rõ ràng, nhiều người đánh giá quá cao sức mạnh của họ. Về cơ bản, họ sợ mình không đạt được kỳ vọng, không đạt được điều mình muốn và không thỏa mãn được tham vọng của mình. Và điều này khiến họ làm việc chăm chỉ.

Schaffner cũng tin rằng email và mạng xã hội có thể làm giảm sức mạnh của chúng tôi.

Anna Schaffner

Các công nghệ được thiết kế để tiết kiệm năng lượng của chúng ta chỉ gây thêm căng thẳng cho chúng ta.

Nếu lịch sử đã dạy cho chúng ta bất cứ điều gì, thì đó là không có cách chữa trị nào phù hợp nhất cho việc làm việc quá sức. Trước đây, bệnh nhân suy nhược thần kinh được chỉ định nằm nghỉ trên giường kéo dài, nhưng sự chán nản chỉ khiến bệnh trầm trọng hơn.

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) hiện đang được cung cấp cho những người bị làm việc quá sức và kiệt sức để giúp họ kiểm soát trạng thái cảm xúc và tìm cách nạp năng lượng.

Anna Schaffner

Mỗi người có một cách riêng để đối phó với tình trạng cạn kiệt tình cảm. Bạn nên biết điều gì phục hồi sức mạnh của bạn và điều gì gây ra sự suy giảm năng lượng.

Một số người cần thể thao mạo hiểm, những người khác phục hồi nhờ đọc sách. Điều chính là thiết lập ranh giới giữa công việc và vui chơi.

Bản thân Schaffner nhận thấy rằng việc nghiên cứu làm việc quá sức, nghịch lý là lại tiếp thêm sinh lực cho cô. Cô nói: “Thật là thú vị khi làm điều này và thực tế là nhiều người trong các giai đoạn lịch sử khác nhau đã trải qua điều gì đó tương tự giúp tôi bình tĩnh lại,” cô nói.