Thể dục cho giãn tĩnh mạch: Điều gì có thể và điều gì không

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tập thể dục cho người suy giãn tĩnh mạch là cần thiết: nó làm giảm mệt mỏi và đau ở chân và cải thiện ngoại hình. Nhưng điều quan trọng là phải biết những bài tập phổ biến nào nên được loại trừ để không gây hại cho bản thân.

Với suy giãn tĩnh mạch chi dưới, các tĩnh mạch nông bị giãn ra, chức năng của các van và lưu lượng máu bị suy giảm. Chân đau, sưng vào buổi tối, chuột rút vào ban đêm. Da chân sẫm màu, xuất hiện các tĩnh mạch hình mạng nhện và các tĩnh mạch lồi, hải cẩu và các vết loét dinh dưỡng.

Nguyên nhân của giãn tĩnh mạch là khác nhau: di truyền, không có biện pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời, hoạt động thể chất không đủ, mang giày chật trong thời gian dài, thừa cân, mang thai và nhiều hơn nữa.

Tất nhiên, không thể đối phó với bệnh suy giãn tĩnh mạch chỉ với sự trợ giúp của thể dục dụng cụ. Hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ tĩnh mạch: bác sĩ sẽ lựa chọn phương pháp điều trị và loại thuốc.

Những bài tập nào bị cấm đối với bệnh suy giãn tĩnh mạch

Thật không may, nhiều bài tập phổ biến và các loại hình đào tạo bị cấm với chứng giãn tĩnh mạch. Không nên chạy, nhảy, kể cả nhảy dây, tích cực ngồi xổm, bước và tập thể dục nhịp điệu cổ điển.

Ngoài ra, hãy loại trừ các bài tập được thực hiện khi ngồi trên ghế, bài ép bằng lực và các bài tập với thanh tạ và tạ - bất cứ thứ gì gây căng thẳng không cần thiết cho chân.

Làm thế nào để làm điều đó đúng

Hoạt động thể chất liều lượng kết hợp với xoa bóp, nước và các thủ thuật y tế sẽ kích hoạt cung cấp máu cho các chi dưới.

Phức hợp này có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày. Thực hiện 4 - 5 lần lặp lại mỗi bài tập một cách nhẹ nhàng và nhẹ nhàng. Dần dần, số lần lặp lại có thể được tăng lên 10.

1. Kéo tất về phía bạn và sau đó tránh xa bạn.
2. Xoay bàn chân sang trái và phải.
3. Thực hiện chuyển động tròn với bàn chân của bạn.
4. Thực hiện động tác "đạp xe" hoặc "kéo" quen thuộc.
5. Lăn từ ngón chân đến gót chân.
6. Nằm sấp và nâng cao chân thẳng. Bạn có thể luân phiên hoặc cả hai cùng một lúc.
7. Kết thúc phức hợp với một chút căng. Làm điều đó một cách cẩn thận, vừa sức.

Nếu bạn không muốn chỉ giới hạn trong những bài tập thể dục nhẹ nhàng cho đôi chân, nhưng vẫn mơ ước giảm cân và săn chắc vóc dáng, hãy bắt đầu tập luyện theo chương trình tập luyện và dinh dưỡng “I Can” của chúng tôi.

Bạn sẽ thực hiện phức hợp các bài tập trong video hướng dẫn, nhưng bạn luôn có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên và làm rõ liệu có thể thực hiện bài tập này hay bài tập đó đối với chứng suy giãn tĩnh mạch hoặc các bệnh khác. Một chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn tạo ra một chương trình dinh dưỡng phù hợp với bạn.