Ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch: 12 thói quen cho tĩnh mạch khỏe mạnh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn thoát khỏi các tĩnh mạch đầy hơi.

Không giống như động mạch, tĩnh mạch không thể co lại. Vì vậy, để chống lại lực của trọng lực và đưa máu từ các mô và cơ quan trở lại tim và phổi, họ cần các cơ xung quanh chúng và các van hướng dẫn lâm sàng của Nga để chẩn đoán và điều trị các bệnh tĩnh mạch mãn tính bên trong.

Trước đây sẽ hoạt động giống như máy bơm. Cái thứ hai cũng giống như các van trong một số đường ống bơm nước lên. Nhiệm vụ của chúng là mở theo một hướng và để chất lỏng chỉ đi qua phía trước, đồng thời - giảm Sinh lý bình thường: SGK / Orlov R. S., Nozdrachev A. D. - Lần xuất bản thứ 2, đã sửa đổi. và thêm. 2010. ảnh hưởng của áp suất khí quyển đến máu và thành mạch.

Khi các cơ hoặc van ngừng hoạt động và các tĩnh mạch căng ra do áp lực máu quá cao, hiện tượng giãn tĩnh mạch sẽ xảy ra. Đây là một bệnh bao phủ chân với các nốt của các mạch phồng cong và có thể dẫn đến huyết khối.

Suy giãn tĩnh mạch có thể phát triển ở bất kỳ ai, nhưng thường xảy ra hơn những người có người thân của họ đã mắc chứng bệnh này, cũng như phụ nữ sau 45-50 tuổi, mắc phải.

Các vấn đề về cơ và van có thể bắt đầu vì nhiều lý do. Chúng ta không thể đi bằng bốn chân mọi lúc và ảnh hưởng đến di truyền, giới tính và tuổi tác. Nhưng thay đổi cách sống là điều khá thực tế.

1. Tham gia thể thao

Khi chúng ta không di chuyển, ngồi hoặc đứng nhiều, các cơ ở chân không co lại được, không hoạt động như máy bơm và máu dồn về tĩnh mạch.

Do đó, hầu như bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng giúp bảo vệ chống lại chứng giãn tĩnh mạch. Đặc biệt hữu ích là đi bộ, bơi lội, tập thể dục và các môn thể thao cạnh tranh trong bệnh lý tĩnh mạch đi xe đạp và chạy bộ.

Nhưng hãy cẩn thận. Nếu bạn có khuynh hướng bị giãn tĩnh mạch, cử tạ, bóng đá, chèo thuyền và võ thuật có thể ảnh hưởng không tốt đến các tĩnh mạch và khiến chúng bị giãn ra.

2. Làm ấm hàng ngày

Tập thể dục 2-3 lần một tuần là không đủ nếu thời gian còn lại bạn phải liên tục ngồi hoặc đứng. Do đó, bạn đừng quên định kỳ thay đổi tư thế nằm và kéo giãn Giãn tĩnh mạch của mình. Bạn có thể lăn từ gót chân đến ngón chân một cách đơn giản hoặc thực hiện các bài tập đơn giản mà Suy giãn tĩnh mạch chân gợi ý. Các biện pháp dự phòng, dinh dưỡng và thể dục dụng cụ, ví dụ như Học viện Y tế Belarus về Giáo dục Sau đại học:

• Nâng bắp chân. Đứng thẳng với hai bàn chân của bạn với nhau. Kiễng chân lên và hạ người về vị trí bắt đầu.
• Tăng với tất ngoài. Đứng thẳng với hai gót chân chạm nhau và các ngón chân dang rộng ra. Kiễng chân lên và hạ toàn bộ bàn chân xuống.
• Tăng với gót chân cách xa nhau. Đứng thẳng, mang tất của bạn lại với nhau và trải rộng gót chân. Nhẹ nhàng trèo lên đầu ngón chân và hạ người về vị trí bắt đầu.
• Xe đạp. Nằm ngửa, uốn cong chân và di chuyển chúng như khi bạn đang đạp một chiếc xe đạp. Điều quan trọng là phải duỗi thẳng hoàn toàn từng chân.

Thực hiện mỗi lần tập 20 - 30 lần.

3. Chọn giày phù hợp

Đinh tán tô điểm cho chân, nhưng không làm tăng thêm sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy Tầm quan trọng lâm sàng của chụp phổi khí trong việc đánh giá bệnh tĩnh mạch mãn tính mà phụ nữ đi giày cao gót hàng ngày có vấn đề về cơ và máu ứ đọng trong tĩnh mạch.

Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên mua những đôi bốt có độ cao lên một chút hoặc chuyển sang giày thể thao, và để lại những đôi giày cao gót nhọn cho những dịp đặc biệt.

4. Mang vớ nén và quần tất

Đặc điểm của đồ lót nén Mayo Clinic Q và A: Mẹo sử dụng tất ép - một loại sợi dệt đặc biệt để ép vào chân và giúp các cơ đẩy máu qua các tĩnh mạch.

Cần mang vớ và quần tất trong các chuyến bay dài.. Ngoài ra, phụ nữ mang thai không thể thiếu chúng,những người có khuynh hướng giãn tĩnh mạch hoặc các tĩnh mạch mạng nhện đầu tiên xuất hiện trên da.

5. Không kê đơn hormone cho bản thân

Động lực cho chứng giãn tĩnh mạch thường là sự thay đổi nội tiết tố. Ví dụ, khi hàm lượng progesterone trong máu tăng lên trong thời kỳ mang thai, các mô liên kết trở nên lỏng lẻo, ảnh hưởng của hormone lên chuyển hóa collagen ở phụ nữ có và không có loạn sản mô liên kết trở nên lỏng lẻo. Do đó, các van rất dễ bị hỏng.

Tính đàn hồi của mô liên kết cũng bị suy giảm khi thiếu estrogen, ví dụ như khi mãn kinh hoặc khi dùng thuốc ngăn cản hoạt động của buồng trứng.

Thuốc tránh thai đường uống bình thường hóa mức độ nội tiết tố, nhưng Thuốc giãn tĩnh mạch có thể gây ra giãn tĩnh mạch, đặc biệt là khi uống không kiểm soát. Có một số lý do giải thích cho tác dụng xoa dịu của thuốc tránh thai kết hợp và hiệu chỉnh thuốc của nó. Thứ nhất, đây là cách các hormone tổng hợp hoạt động trên cơ thể, chúng làm giảm giai điệu của các tĩnh mạch. Thứ hai, máu trở nên đặc hơn, đồng nghĩa với việc các tĩnh mạch khó đẩy nó lên hơn. Do đó, theo thời gian, không chỉ giãn tĩnh mạch mà còn có thể xuất hiện huyết khối.

6. Không hút thuốc và uống ít hơn

Hút thuốc và lạm dụng rượu cũng làm cho các yếu tố Lối sống và giãn tĩnh mạch: thiết kế mặt cắt có đánh giá thấp nguy cơ không? van lỏng lẻo, không thể đóng lại đúng cách và máu đặc.

7. Kiểm soát cân nặng của bạn

Nếu áp lực trong ổ bụng của một người tăng lên, tải trọng lên các tĩnh mạch cũng tăng lên. Ví dụ, điều này xảy ra với bệnh béo phì Cơ chế bệnh sinh của chứng giãn tĩnh mạch - bài học từ cơ sinh học.

Để ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch, hãy giữ cân nặng của bạn trong giới hạn bình thường. Sử dụng máy tính để tính chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn.

8. Ăn nhiều rau và trái cây

Chúng có thể giúp giảm táo bón. Khi ruột chứa đầy phân, máu chảy ra từ khung chậu trở nên khó khăn. Và khi một người rặn, máu tích tụ sẽ cố gắng trở lại chân và làm giãn các tĩnh mạch. Giãn tĩnh mạch thừng tinh thường dẫn đến tình trạng giãn tĩnh mạch.

Vì vậy, điều quan trọng là phải ăn thêm Táo bón - chất xơ tự chăm sóc. Nó có nhiều trong rau và trái cây, đặc biệt là trong bắp cải, bí xanh, ngô, đào, mận, mơ. Nhưng ngược lại bột mì, đồ ăn nhanh, xúc xích lại làm gia tăng tình trạng táo bón.

9. Cố gắng ăn ít muối

Nó giữ lại chất lỏng giãn tĩnh mạch trong cơ thể và làm tăng thể tích máu, sẽ ép mạnh hơn lên thành tĩnh mạch.

10. Đừng bắt chéo chân

Các nhà nghiên cứu cho biết Các nguyên nhân bất thường của giãn tĩnh mạch chi dưới: Phát hiện của CT venographic và Doppler Hoa Kỳ Vì nó, áp suất trong tĩnh mạch tăng lên và các van bị ảnh hưởng. Nguy cơ tăng lên nếu có khuynh hướng mắc bệnh. Do đó, không bắt chéo chân khi ngồi.

11. Không mặc quần áo chật

Quần jean bó hoặc váy, áo lót quá chật làm tôn dáng nhưng lại có hại cho sức khỏe. Chúng cũng nén các mạch máu lớn ở bẹn hoặc đùi bị giãn tĩnh mạch, có nghĩa là chúng làm tăng áp lực trong các tĩnh mạch.

Vì vậy, thường xuyên hơn, hãy mặc quần áo không cản trở chuyển động của bạn.

12. Nâng cao chân của bạn

Nếu bạn đứng hoặc ngồi lâu trong ngày và không được làm ấm, các tĩnh mạch sẽ tràn máu, có vẻ như chân đang bùng phát từ bên trong. Khá dễ dàng để giảm bớt áp lực trong tĩnh mạch với bệnh Giãn tĩnh mạch. Trở về nhà sau giờ làm việc, nằm trên ghế sofa và gác chân ra sau hoặc dùng con lăn quấn chăn nhưng sao cho ống chân cao hơn đầu. 20-30 phút là đủ cho một cảm giác nhẹ nhàng.