Những điều bạn cần biết về báo chí

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn muốn tránh các vấn đề về lưng, hãy lấy những viên thuốc đặt lên bụng.

Cơ bụng có lẽ là cơ bắp đáng mơ ước nhất đối với tất cả mọi người. Rốt cuộc, ít người muốn có một gân hay một bộ ngực đẹp. Mọi người luôn mơ về hình khối. Tuy nhiên, bất chấp sự phổ biến rộng rãi của loại cơ này, nhiều người không biết nó hoạt động như thế nào. Một số người tin rằng các kỹ thuật như tập cơ bụng trong 15 phút hoặc lặp đi lặp lại các bài tập giống nhau sẽ giúp họ đạt được kết quả. Hãy xóa tan những lầm tưởng về báo chí.

Huyền thoại 1. Abs được chia thành dưới và trên

Cơ bụng bao gồm bốn cơ:

• cơ ngang;
• 2 cơ xiên;
• cơ trực tràng.

Những hình khối mà mọi người đều mơ ước là cơ abdominis trực tràng. Cơ trực tràng được đan chéo bởi các sợi chia nó thành sáu khối. Tuy nhiên, mặc dù thực tế là chúng được tách biệt trực quan, các bộ phận này là một cơ. Do đó, không có ý nghĩa gì nếu bạn lắc tạ trên hoặc dưới riêng biệt, vì trong bất kỳ bài tập nào như vậy, toàn bộ cơ trực tràng đều có liên quan. Sự khác biệt duy nhất là ở mức độ căng thẳng.

Huyền thoại 2. Abs chỉ tồn tại để làm đẹp

Cơ bụng thực hiện các chức năng rất quan trọng trong cơ thể. Cơ bụng hỗ trợ các cơ quan nội tạng và cũng giúp giữ cho lưng thẳng và ổn định cơ thể. Vì vậy, ngay cả khi bạn không cần giảm bớt sắc đẹp, vẫn nên quan tâm đến tải trọng lên cơ bụng, vì các chức năng mà chúng thực hiện là quá quan trọng nên không thể bỏ qua.

Lầm tưởng 3. Abs có thể được bơm lên trong 15 phút mỗi ngày

Đừng nghĩ rằng mọi thứ lại đơn giản như vậy. Các bài tập khác nhau có thể làm săn chắc cơ bụng, nhưng bạn không nên mong đợi những thay đổi lớn từ 10 phút mỗi ngày.

Quan niệm 4. Cơ bụng sẽ xuất hiện nếu bạn thực hiện nhiều lần lặp lại

Ở một mức độ nào đó, huyền thoại này thậm chí không phải là huyền thoại. Nhưng trong trường hợp này, bạn cần phải xây dựng trên cơ sở sinh lý học. Nếu bạn có dáng người đầy đặn thì hãy chuyển ngay sang huyền thoại tiếp theo. Nếu dáng người gầy và vẫn không nhìn thấy ấn, thì trong trường hợp này, hãy tiếp cận với tạ và số lần lặp lại nhỏ (10-15 lần) sẽ hữu ích. Vì sinh lý của cơ ép cũng giống như của các cơ khác, và sự phì đại của chúng đạt được với một số lần lặp lại nhỏ cùng với trọng lượng tăng thêm.

Lầm tưởng 5. Báo chí sẽ xuất hiện, ngay sau khi bạn bắt đầu bơm nó

Ở đây, có lẽ, nó có giá trị xua tan huyền thoại lớn nhất. Hãy tưởng tượng một tấm nệm. Và phía trên nệm là một tấm chăn. Vì vậy, cho dù bạn tăng nệm này bằng cách nào, nó vẫn sẽ không thể nhìn thấy dưới các tấm trải. Trong trường hợp của chúng tôi, nệm là máy ép, chăn là mỡ. Cho đến khi lượng mỡ bụng ở mức tối thiểu, thậm chí hàng nghìn lần lặp lại cũng không giúp bạn đạt được hiệu quả giảm béo và đẹp như ý. Do đó, trước tiên bạn nên nghĩ đến việc giảm cân, sau đó chỉ nên chú ý đến cơ bụng.