Làm thế nào để ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin mùa thu

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trời ít nắng hơn, ngày ngắn lại, và điều duy nhất bạn muốn là ngâm mình lâu hơn một chút vào buổi sáng dưới tấm chăn ấm, và buổi tối thả mình với tách trà nóng. Làm thế nào vào thời điểm đó để nạp đầy năng lượng cho những thành tựu mới và tránh tình trạng thiếu hụt vitamin khủng khiếp và khó hiểu này, thứ mà các bác sĩ thường xuyên làm chúng ta sợ hãi?

Hãy hiểu thuật ngữ

Bây giờ, khi họ nói về sự cần thiết phải ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin, chúng có nghĩa là tình trạng khi không cung cấp đủ vitamin cho cơ thể, và thường xuyên hơn là không có nhiều vitamin cùng một lúc. Đây là chứng thiếu hụt vitamin, hoặc thiếu hụt vitamin.

Các triệu chứng của thiếu vitamin

Để hiểu liệu có đáng để suy nghĩ về sức khỏe của bạn hay không, hãy tự trả lời một số câu hỏi sau:

1. Tình trạng da của tôi gần đây có thay đổi không?

Nếu da bắt đầu xuất hiện tình trạng viêm, bong tróc, nổi mẩn đỏ, tức là da đã trở nên quá khô hoặc quá nhờn và đây không phải là dị ứng hoặc hậu quả của việc sử dụng một loại mỹ phẩm mới, có lẽ đây là phản ứng của cơ thể khi thiếu chất dinh dưỡng. Đỏ và kích ứng - không đủ vitamin B6. Da khô, mụn trứng cá, nếp nhăn đột ngột - thiếu vitamin A hoặc B9. Môi nứt nẻ hoặc khóe môi - không đủ thực phẩm giàu chất sắt.

2. Tình trạng của tóc và móng tay của bạn có thay đổi không?

Nếu đây không phải là do thay đổi khí hậu hoặc các thao tác gần đây với màu tóc, thì bạn nên cảnh giác. Móng tay trở nên mềm hơn, gãy rụng nhiều hơn, tóc chẻ ngọn nhiều hơn - cơ thể cho thấy chúng ta đang thiếu vitamin A hoặc B2.

3. Tình trạng sức khỏe chung là gì?

Nếu tay hoặc chân bị tê, xuất hiện ngứa ran ở các chi thì điều này càng nghiêm trọng. Nó có thể có giá trị làm phong phú chế độ ăn uống của bạn với kali, magiê và canxi.

Khó chịu, mệt mỏi gia tăng, chán ăn, khó ngủ, giảm chú ý là những triệu chứng rất phổ biến, nhưng chúng có thể cho thấy sự thiếu hụt kéo dài cả một nhóm vitamin.

Để xác định cơ thể bạn đang thiếu những chất dinh dưỡng cụ thể nào, bạn nên làm các xét nghiệm. Nhưng bạn cũng có thể tự mình thực hiện các biện pháp để cải thiện tình trạng và tâm trạng chung của mình!

Làm gì

1. Xem lại chế độ ăn uống của bạn

Bỏ lại những tính toán và suy nghĩ điên cuồng về việc bạn sẽ phải chi bao nhiêu tiền cho các loại vitamin tại hiệu thuốc và các sản phẩm đặc biệt tại cửa hàng. Hoa quả nhập khẩu mùa thu đông có tính hữu dụng kém hơn nhiều so với mùa hè, lại lấy được hết chất dinh dưỡng từ những món ăn quen thuộc, hợp túi tiền.

Có rất nhiều vitamin A trong cà rốt và trứng, vitamin nhóm B - trong bánh mì, pho mát, các loại đậu, sữa và thịt. Magiê và kali, rất quan trọng đối với hoạt động của tim, được tìm thấy trong đậu, kiều mạch, rong biển. Vitamin C không có nhiều trong cam và chanh như chúng ta vẫn nghĩ, mà là hồng hông, ớt chuông và dưa cải bắp.

Ngoài ra, chế độ ăn phải đủ dinh dưỡng! Với một vài trường hợp ngoại lệ, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ít calo có thể giúp bạn nạp đầy năng lượng, và chúng đặc biệt khó khăn khi thời tiết lạnh. Sự lựa chọn tốt nhất cho những người muốn giảm cân là một chế độ ăn uống lành mạnh hoàn toàn với một lượng vừa phải tất cả các loại thực phẩm.

2. Hít thở không khí trong lành

Giải pháp lý tưởng là thường xuyên tập thể dục ngoài trời. Chạy hàng ngày 10 km lúc 5 giờ sáng là tùy chọn. Một buổi tối đi bộ dễ dàng là đủ. Nếu bạn không muốn làm việc quá sức, hãy làm thoáng phòng trước khi ngủ là đủ. Điều chính là để có đủ oxy, cần thiết cho quá trình thích hợp của tất cả các quá trình trong cơ thể.

3. Được tôi luyện

Một vòi sen tương phản sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn vào buổi sáng và có thể tắm bằng không khí mà không cần ra khỏi giường: chỉ cần mở cửa sổ và để không khí lạnh vào nhà. Những hành động đơn giản này sẽ giúp tăng khả năng miễn dịch và tự tin chống lại mọi bệnh tật.

4. Đừng lo lắng nữa

Ít suy nghĩ tiêu cực hơn, ít chú ý đến những thất bại nhỏ và nhiều hơn đến những điều tốt đẹp xung quanh. Sau đó, mọi căng thẳng và trầm cảm mùa thu sẽ bỏ qua bạn!

Đừng cười nhạo thành ngữ “Tất cả bệnh tật đều từ thần kinh”. Cơ thể con người là một hệ thống rất phức tạp và chưa được hiểu đầy đủ, nhưng thực tế vẫn là: một thái độ tích cực góp phần cải thiện tình trạng thể chất, và sự chán nản có thể làm trầm trọng thêm bất kỳ căn bệnh nào.

Sống tích cực và hạnh phúc! Nếu bạn có bất kỳ phương pháp đặc biệt nào để đối phó với mùa thu thiếu vitamin, hãy chia sẻ chúng trong phần bình luận.