8 cách để làm cho cuộc sống trở nên ngoạn mục

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hóa ra nó không khó đến vậy.

Bạn có nhớ những cảm giác khó tả này khi bạn ngắm nhìn những ngọn núi hoặc nghe một vở opera tuyệt vời không? Các nhà nghiên cứu gọi đây là cảm giác sợ hãi.

Decker Keltner Giáo sư Tâm lý học tại Đại học California, Berkeley, người sáng lập Trung tâm Tốt hơn.

Tôi định nghĩa sự sợ hãi là sự gần gũi với một cái gì đó to lớn và bí ẩn, một cái gì đó mà bạn không thể hiểu hết được.

Tại sao điều quan trọng là phải cảm thấy sợ hãi càng thường xuyên càng tốt?

Awe cải thiện cuộc sống của chúng ta theo nhiều cách cùng một lúc.

Nó thay đổi nhận thức về thế giới

Các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra rằng sự sợ hãi có ảnh hưởng tích cực đến nhận thức của chúng ta về thế giới và cách chúng ta đưa ra quyết định. Anh ấy có thể thay đổi hiểu biết của chúng ta về thời gian, mở rộng và lấp đầy nó, điều này giúp chúng ta không để lại những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai, mà là ở đây và bây giờ.

Jennifer Stellar là Trợ lý Giáo sư Tâm lý học tại Đại học Toronto.

Mọi người thấy rằng cảm giác sợ hãi trở thành một trải nghiệm rất sâu sắc đối với họ. Sự kính sợ giúp mọi người nhìn thế giới một cách khác biệt. Tôi nghĩ điều này rất có giá trị.

Nó cải thiện sức khỏe thể chất

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng cảm giác sợ hãi làm giảm mức độ của các cytokine gây viêm. Các phân tử bảo vệ này được giải phóng khi một người bị bệnh. Nhưng nếu có nhiều trong số chúng liên tục, các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể bắt đầu: nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm tăng lên.

Nó có tác động tích cực đến tinh thần

Các nhà khoa học Hà Lan đã cho mọi người xem những đường trượt ngoạn mục và theo dõi chặt chẽ tình trạng của các đối tượng. Kết quả là, cảm giác hồi hộp của những người tham gia thử nghiệm giúp cải thiện đáng kể tâm trạng của họ.

Ngoài ra, sự sợ hãi làm tăng sự hài lòng trong cuộc sống và giúp chúng ta hoài nghi về những ý kiến và lập luận yếu kém.

Anh ấy làm cho chúng ta trở nên xã hội hơn

Nghiên cứu đã chỉ ra 1.

2. rằng những người sợ hãi có nhiều khả năng thể hiện hành vi xã hội, nghĩa là, sẵn sàng mang lại lợi ích cho người khác và xã hội nói chung.

Khi làm như vậy, sự kính sợ không chỉ chuyển sự chú ý của chúng ta đến những người xung quanh mà còn giúp chúng ta cảm thấy được kết nối với họ. Nó tạo ra một loại cầu nối giữa cái mà Keltner gọi là "thói quen bản thân" (mong muốn đạt được mục tiêu, cải thiện địa vị và cải thiện cuộc sống của chúng ta) và nhu cầu bên trong của chúng ta là trở thành một phần của xã hội và giúp đỡ người khác.

Cách để thêm nhiều khoảnh khắc thú vị vào cuộc sống

Khi mỗi ngày trôi qua với những căng thẳng trong công việc và những công việc gia đình, cảm giác hồi hộp dường như là một thứ xa xỉ khó có thể đạt được. May mắn thay, đây không phải là trường hợp. Cảm giác mạnh có thể được trải nghiệm mọi lúc, mọi nơi, với một vài phương pháp đã được chứng minh. Decker Keltner cung cấp tám mẹo.

1. Để ý vẻ đẹp bên trong của người khác

Vẻ đẹp đạo đức và lòng dũng cảm của người khác, cũng như tài năng và khả năng độc đáo của họ, có thể gây kinh ngạc.

Decker Keltner

Chúng ta thường nghĩ rằng chúng ta chỉ nên thoát khỏi những điều cơ bản - hiện tượng tự nhiên hoặc thực hành tâm linh. Nhưng trên thực tế, những câu chuyện và số phận của người khác cũng có thể ảnh hưởng đến chúng ta nhiều như vậy. Chúng tôi nhận thấy rằng 50 đến 60% trải nghiệm đầy cảm hứng xảy ra khi chúng ta bị người khác ấn tượng.

2. Đồng bộ với những người ở gần

Keltner chỉ ra rằng nó không chỉ giúp bạn cảm thấy sợ hãi mà còn củng cố mối quan hệ xã hội và tạo cảm giác kết nối với những người xung quanh. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng mọi người trở nên hào phóng và dễ chịu hơn sau khi đi bộ cùng những người khác (chẳng hạn như khiêu vũ, hát hợp xướng, hoặc thậm chí đi kiễng chân).

3. Dành nhiều thời gian hơn cho thiên nhiên

Tập thói quen đi bộ ít nhất 15 phút đến công viên gần nhất mỗi tuần.

Một nghiên cứu của một nhà tâm lý học và các đồng nghiệp của ông đã xác nhận rằng những cuộc đi dạo như vậy làm tăng số lượng cảm xúc tích cực. Các chuyên gia tại Trung tâm Khoa học Keltner thậm chí còn đưa ra một số quy tắc để đi bộ thành công: bạn không cần bị phân tâm bởi điện thoại, đếm đến sáu với mỗi lần hít vào và thở ra, và tập trung vào hơi thở, bây giờ là vào âm thanh và cảnh quan xung quanh.

Decker Keltner

Xem xét các họa tiết trên cây và lá, hít thở không khí trong lành, nghĩ về không gian vô tận xung quanh bạn.

4. Nghe hoặc tạo nhạc

Bạn còn nhớ cảm giác dễ chịu len lỏi khắp cơ thể khi bạn nghe một bản giao hưởng trang trọng, hát một bài hát cảm động hoặc chơi một giai điệu tuyệt đẹp trên một nhạc cụ? Âm nhạc là một trong những nguồn linh hoạt nhất của cảm giác khó nắm bắt đó khi nó khiến bạn mất đi hơi thở.

Bạn không chỉ có thể nghe hoặc chơi mà còn có thể cố gắng sáng tác nhạc của riêng mình. Và nếu bạn tập hợp một nhóm nhỏ hoặc trở thành thành viên của một dàn hợp xướng, sự đồng bộ với những người khác chắc chắn sẽ giúp bạn cảm thấy hồi hộp dễ chịu.

5. Thưởng thức nghệ thuật

Những cuộc triển lãm mang tính khái niệm khác thường, những bộ phim nghệ thuật trong nhà, tác phẩm điêu khắc cổ điển - sự vĩ đại và vẻ đẹp của nghệ thuật có thể dễ dàng cuốn bạn đi.

Hình ảnh thẩm mỹ cũng gợi lên những cảm giác dễ chịu. Ví dụ, những người tham gia trong một nghiên cứu cảm thấy kinh ngạc khi họ xem một đoạn video quay chậm về những giọt nước màu rơi đẹp mắt vào một bát sữa.

6. Đừng quên những trải nghiệm tâm linh

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những trải nghiệm tâm linh và thậm chí cả những ký ức về họ cũng gợi lên cảm giác sợ hãi. Họ có thể là bất cứ thứ gì: những người tham gia tôn giáo trong nghiên cứu thường nhớ lại đức tin, sự sống và cái chết, trong khi những người không theo tôn giáo lại cảm thấy ngoạn mục từ yoga, thiền hoặc giao tiếp với thiên nhiên. Nói chung, bạn có thể làm bất cứ điều gì. Điều chính là nó quan trọng đối với bạn.

7. Cố gắng hiểu điều gì đó quan trọng

Decker Keltner

Những ý tưởng toàn cầu rất ngoạn mục - ví dụ như chủ nghĩa Mác, sự tiến hóa hay nền kinh tế thị trường.

Bạn không cần phải thường xuyên tìm kiếm những ý tưởng mới, chỉ cần cố gắng nhìn những thứ quen thuộc từ một góc độ mới. Keltner gợi ý rằng hãy bắt đầu với những điều đơn giản nhất. Ví dụ, hãy nghĩ về những đám mây hoặc sóng, cách chúng hình thành và cách chúng ảnh hưởng đến thế giới xung quanh chúng ta.

Hoặc thử nghiên cứu vật lý lượng tử: ban đầu sẽ khó, nhưng càng rõ chủ đề này đối với bạn, bạn sẽ càng cảm thấy hồi hộp. Những người yêu thích văn học có thể tạo ra những câu thơ, bài thơ ẩn dụ phức tạp: khi bạn hiểu được ý nghĩa của tác phẩm, bạn chắc chắn sẽ thở ra.

8. Nghĩ về sự sống và cái chết

Những bậc cha mẹ đã tận mắt chứng kiến sự kỳ diệu của việc sinh con mới biết được điều đó kỳ diệu như thế nào. Đối mặt với cái chết có thể gợi lên những cảm giác tương tự. Điều này không có nghĩa là cố tình đặt cuộc sống của bạn vào rủi ro để theo đuổi sự sợ hãi. Nhiều bộ phim, phim truyền hình và sách hiện đại tiết lộ đầy đủ chủ đề về sự sống và cái chết và giúp bạn trải nghiệm cảm giác mạnh.

Decker Keltner

Chúng ta thường nói về sự kinh ngạc như một phép màu chỉ có thể xảy ra một lần trong đời. Trong thực tế, cảm giác này là tất cả xung quanh chúng ta.

Nếu lời khuyên của giáo sư không phù hợp với bạn, đừng thất vọng. Tiếp tục tích lũy kinh nghiệm và thử những điều mới. Có lẽ bạn sẽ tìm thấy một cách khác để làm cho cuộc sống của bạn trở nên thú vị!