10 cách bất thường nhưng đã được khoa học chứng minh để khiến bản thân vui lên

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng bao gồm đi đến ngôi nhà nông thôn, nghe nhạc buồn và ăn cà rốt.

1. Tham gia vào việc khai sáng văn hóa

Bạn có muốn nhận được một phần của niềm vui? Hãy thử đến rạp và xem một vở kịch. Hoặc thăm một viện bảo tàng. Các nhà nghiên cứu từ Na Uy đã thu thập dữ liệu từ Các mô hình hoạt động văn hóa dễ tiếp thu và sáng tạo và mối liên hệ của chúng với sức khỏe nhận thức, lo lắng, trầm cảm và sự hài lòng với cuộc sống ở người lớn: nghiên cứu HUNT, Na Uy về thú tiêu khiển và tâm trạng của 50.000 người và nhận thấy rằng những người ghé thăm nhiều hơn các hoạt động văn hóa (hoặc tham gia vào chúng), ít bị trầm cảm và lo lắng hơn và chứng tỏ mức độ hạnh phúc cao hơn.

Chúng tôi nhận thấy mối quan hệ tích cực đáng kể giữa việc tham dự các sự kiện văn hóa và sức khỏe tốt, sự hài lòng trong cuộc sống và mức độ thấp của lo âu và trầm cảm ở cả nam giới và phụ nữ.

Bác sĩ tâm thần Steinar Krokstad, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe HUNT, Levanger, Na Uy

Điều tò mò là những người đàn ông tham gia nghiên cứu nhận được nhiều niềm vui hơn từ những sự kiện văn hóa nơi chỉ cần ngắm nhìn cái đẹp. Ví dụ, từ viện bảo tàng hoặc triển lãm nghệ thuật, vở kịch, buổi hòa nhạc. Và phụ nữ thích những sự kiện mà họ phải tham gia tích cực - gặp gỡ trong câu lạc bộ, ca hát, đi dạo trong không khí trong lành hoặc khiêu vũ. Bạn có thể đồng thời kiểm tra xem liệu sự khác biệt đó có được xác nhận trong trường hợp của bạn hay không.

2. Viết nhật ký

Người ta đã viết rất nhiều về tác dụng hữu ích của nhật ký đối với sự cân bằng tinh thần. Thật vậy, ghi chép có thể cải thiện tâm trạng, như đã được khẳng định trong nghiên cứu “Hiện tại” cho tương lai: Giá trị bất ngờ của việc tái khám phá của Ting Zhang thuộc Đại học Harvard.

Zhang và các đồng nghiệp của cô nhận thấy rằng những sự kiện trần tục và trần tục nhất được ghi lại trong nhật ký, theo thời gian, bắt đầu được nhìn nhận là có ý nghĩa và thú vị hơn.

Có nghĩa là, nếu bạn viết về một điều gì đó trần tục, chẳng hạn như đi xem phim hoặc gặp gỡ với một người bạn, rồi đọc lại bản ghi sau một hoặc hai năm, thì bạn sẽ nhớ lại những gì đã xảy ra, cảm thấy vui vẻ và ấm áp hơn lúc thời điểm của sự kiện. Bạn có thể coi nhật ký là một cách để “đầu tư” chút hạnh phúc cho tương lai.

3. Nói chuyện với một người lạ

Các nhà nghiên cứu Nicholas Epley và Juliana Schroeder của Đại học Chicago đã tiến hành thử nghiệm tiếng ồn của Let’s make some Metra. Họ đã tặng một nhóm hành khách trên chuyến tàu Chicago một thẻ quà tặng Starbucks trị giá 5 đô la. Đổi lại, họ cam kết sẽ bắt chuyện với một người bạn đồng hành trong chuyến đi. Một nhóm đối tượng khác phải đi trên con đường trong im lặng.

Kết quả là, những người vượt qua được sự nhút nhát và trò chuyện với người khác cho thấy tâm trạng và sức khỏe được cải thiện. Những người không liên lạc với ai cũng không trở nên hạnh phúc hơn.

Một nghiên cứu tương tự, Liệu hiệu quả có được đánh giá cao không ?: Tương tác xã hội tối thiểu dẫn đến thuộc về và ảnh hưởng tích cực, được thực hiện bởi các chuyên gia từ Đại học British Columbia. Họ cũng đã tặng những thẻ Starbucks trị giá 5 đô la cho những thực khách ở quán cà phê để đổi lấy lời hứa hẹn tham gia một cuộc trò chuyện nhỏ với nhân viên pha chế. Và những giao tiếp thoáng qua như vậy, mặc dù có vẻ không đáng kể, nhưng cũng khiến tâm trạng của các đối tượng tăng lên.

Vì vậy, tiếp xúc với những người khác, ngay cả những người ngắn, cải thiện tình trạng của chúng tôi.

4. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình

Trò chuyện với những người quen bình thường, tất nhiên, không phải là xấu. Nhưng những cuộc trò chuyện có ý nghĩa hơn với những người mà chúng ta yêu quý vẫn quan trọng hơn.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Arizona đã tiến hành nghiên cứu Nghe lén về hạnh phúc: Hạnh phúc có liên quan đến việc ít nói chuyện nhỏ và nhiều cuộc trò chuyện sâu sắc hơn, theo dõi trạng thái cảm xúc của 80 người trong bốn ngày. Và nó cho thấy rằng những người hạnh phúc nhất là những người thường xuyên trao đổi với người thân và bạn bè về những chủ đề có vẻ quan trọng đối với họ. Những người hoạt động xã hội, nhưng đồng thời thích trò chuyện bình thường về không có gì, thường ít hài lòng với cuộc sống. Nói chung, cuối cùng hãy gọi cho bà của bạn.

5. Sống trong làng

Theo khảo sát của Atlantic Media, những người hạnh phúc nhất là những người sống ở vùng nông thôn, cách xa sự hối hả và nhộn nhịp của các khu đô thị. 84% người được hỏi thuộc nhóm này cho biết họ hài lòng với điều kiện sống của họ, trong khi ở các thành phố, chỉ 75% hài lòng.

Các kết quả liên quan Hàng xóm của bạn hạnh phúc như thế nào? Các nhà nghiên cứu về hạnh phúc từ Trường Kinh tế Vancouver và Đại học McGill đã thu được sự khác biệt về mức độ hài lòng trong cuộc sống của 1200 khu dân cư và cộng đồng Canada. Họ phát hiện ra rằng mức độ hài lòng của cư dân vùng ngoại ô cao hơn 8 lần so với cư dân trong rừng đá. Vì vậy, hãy cân nhắc chuyển đến một ngôi làng. Hoặc ít nhất hãy lên đường đến nhà gỗ để có được không khí trong lành và không phải lo lắng về những đồn điền khoai tây.

6. Nghe nhạc buồn

Có vẻ như những bài hát u sầu sẽ không cải thiện được tâm trạng mà ngược lại, đẩy bạn xuống vực thẳm của sự chán nản. Nhưng không. Nghịch lý của âm nhạc - Nỗi buồn gợi lên: Một cuộc khảo sát trực tuyến, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Tự do Berlin, phát hiện ra rằng nhiều người nghe nhạc buồn trong những lúc buồn và nó giúp họ giải tỏa nỗi buồn.

Có một số lý do giải thích cho điều này, như các nhà khoa học đã đề xuất. Đầu tiên, những giai điệu buồn cho phép chúng ta trải nghiệm cảm giác căng thẳng. Thứ hai, họ thúc đẩy sự đồng cảm.

Thêm vào đó, nhạc buồn tạo cảm giác nhớ nhung, da diết.

Nhìn chung, các nhà nghiên cứu kết luận rằng nghe những bản nhạc buồn có thể làm giảm cảm xúc tiêu cực và mang lại cảm giác thoải mái.

7. Mua kinh nghiệm, không phải thứ

Rất dễ chịu khi tiêu tiền vào một thứ gì đó hữu hình. Tuy nhiên, như nghiên cứu Chi phí tiềm ẩn của việc tìm kiếm giá trị: Mọi người không dự báo chính xác lợi ích kinh tế của việc mua hàng theo trải nghiệm, được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực, cho rằng trải nghiệm thú vị mang lại cho chúng ta nhiều cảm xúc tích cực hơn bất kỳ thứ gì có cùng chi phí. …

Các nhà khoa học đã đi đến kết luận rằng mọi người sẵn sàng chi tiền cho đồ vật hơn là trải nghiệm, bởi vì mọi thứ dễ đánh giá, sờ mó và kiểm tra hơn. Nhưng cuối cùng, những người chọn trải nghiệm lại cho rằng những cảm xúc được trải nghiệm hữu ích hơn cho họ và thú vị hơn lợi ích vật chất.

Vì vậy, nếu bạn có quyền lựa chọn - sửa chữa nhà bếp hoặc bay đến Rome - và bạn muốn cảm thấy hạnh phúc, hãy chọn cách sau. Tất nhiên, bạn sẽ chiêm ngưỡng nội thất được làm mới trong nhiều năm, và bạn sẽ chỉ nhìn thấy Đấu trường La Mã một lần … Nhưng ai có thể tranh luận rằng nó tốt hơn một bức tường mới sơn?

8. Vui lên người khác

Nghe có vẻ khá sáo mòn, nhưng để bản thân trở nên hạnh phúc hơn, bạn có thể cố gắng làm hài lòng người khác. Giáo sư Melanie Rudd của Đại học Houston và các đồng nghiệp của cô đã nghiên cứu Tận dụng tối đa việc cho đi: Việc định hình một cách cụ thể mục tiêu vì xã hội sẽ tối đa hóa hạnh phúc cho một nhóm người được giao nhiệm vụ làm cho ai đó mỉm cười. Kết quả của thử nghiệm, những người cố gắng mang lại niềm vui và sự thích thú cho người đối thoại cảm thấy tự mình trào dâng những cảm xúc tích cực.

9. Nhìn những thứ đẹp đẽ

Công ty điện thoại thông minh HTC đã thực hiện một nghiên cứu có tên Htc Research tiết lộ thiết kế tốt khiến chúng ta hạnh phúc, cho thấy rằng chúng ta hạnh phúc hơn khi nhìn vào những thứ đẹp đẽ. Và nếu chúng cũng có chức năng, thì thậm chí còn tốt hơn. Không có vấn đề gì nếu bạn đang ngưỡng mộ điện thoại thông minh của bạn, bàn làm việc thiết kế của bạn hoặc ấm đun nước mới của bạn.

Trong một loạt các thử nghiệm, các nhà nghiên cứu đã cho các tình nguyện viên xem những thứ thuộc ba loại: đẹp, chức năng và đẹp và hoạt động cùng một lúc. Kết quả cho thấy những đồ vật được thiết kế đẹp mắt, thẩm mỹ và thoải mái, thú vị khi sử dụng sẽ tạo ra sự bình tĩnh và thanh thản. Và chúng giảm gần một phần ba cảm giác tiêu cực như tức giận và khó chịu.

Chỉ đơn giản là những đồ vật đẹp đẽ, mặc dù không có chức năng đặc biệt, sẽ giảm 29% cảm xúc tiêu cực, tăng cảm giác yên bình và dễ chịu.

Nói chung, hãy bao quanh bạn với những điều đẹp đẽ. Họ vui lên.

10. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Thật kỳ lạ, cà rốt và cà chua có thể khiến mọi người hạnh phúc như sô cô la, một nguồn endorphin nổi tiếng. Đây là kết luận được đưa ra bởi các nhà nghiên cứu từ New Zealand. Họ đã tiến hành một thí nghiệm kéo dài 13 ngày, Về cà rốt và sự tò mò: Ăn trái cây và rau quả có liên quan đến sự hưng thịnh hơn trong cuộc sống hàng ngày, trong đó có 405 người tham gia. Và họ kết luận rằng những người ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ có những cảm xúc tích cực hơn. Họ cũng tăng mức độ tò mò và tham gia vào công việc cũng như thúc đẩy khả năng sáng tạo.

Những phát hiện này cho thấy rằng ăn trái cây và rau quả không chỉ liên quan đến cảm giác hạnh phúc mà còn cả các khía cạnh khác. Ví dụ, ý thức về mục đích sống và khả năng tự hỏi.

Tamlin Conner Tiến sĩ Tâm lý học, Giảng viên Cao cấp tại Đại học Otag ở Dunedin, New Zealand

Vì vậy, nếu bạn đang buồn mà không thể có đồ ngọt, hãy ăn một quả táo.

Những cách nào giúp bạn trở nên hạnh phúc hơn? Chia sẻ trong các bình luận.