ĐÁNH GIÁ: “Nâng cấp bản thân. Hệ thống đã được khoa học chứng minh để có được và duy trì những thói quen tốt "

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hướng dẫn từng bước để thay đổi thói quen của bạn, được hỗ trợ bởi nhiều năm nghiên cứu

Mỗi người trong chúng ta đều có những thứ mà chúng ta muốn thay đổi trong cuộc sống của mình. Ăn uống đúng cách, bỏ thuốc lá, học cách xử lý tiền bạc, đi ngủ sớm hơn và dậy sớm hơn, bắt đầu một mối quan hệ nghiêm túc hoặc tăng thu nhập của bạn. Danh sách có thể dài vô tận.

Tuy nhiên, mong muốn và thay đổi là những điều hoàn toàn khác nhau, phải không?

Cùng với một lượng lớn tài liệu về kiểu "thay đổi bản thân", các tác giả của cuốn sách này đưa ra một hệ thống sẵn sàng để thay đổi thói quen của bạn, đã được kiểm chứng bởi 30 năm nghiên cứu.

Cuốn sách này dành cho ai

Cuốn sách sẽ hữu ích cho tất cả những ai cảm thấy mong muốn và cần thay đổi thói quen của mình, những người đã cố gắng thực hiện nhưng chưa đạt được kết quả, hoặc những người cần thêm động lực.

Tại đây, bạn sẽ không chỉ tìm thấy các mẹo và ví dụ về những người “đã thành công”, mà còn có một kế hoạch hành động chi tiết từng bước cho phép bạn xác định mong muốn và mục tiêu của mình và phát triển một kế hoạch để đạt được thành tích của họ. Nó trông giống như một hướng dẫn chi tiết về cách tạo một mô hình hành vi mới.

Cốt lõi của chương trình là một thuật toán thống nhất cho phép bạn thay đổi một loạt các hành vi, từ nghiện ma túy mãn tính đến các thói quen nhỏ. Nói cách khác, một người thừa cân muốn giảm cân và một người nghiện công việc muốn rút ngắn giờ làm việc của họ nên thực hiện các bước tương tự.

Khoa học về sự thay đổi

Trước hết, tác giả giải thích lý do tại sao hầu hết các tài liệu về chủ đề này không hoạt động, và mô tả ngắn gọn bản chất của phương pháp khoa học do ông và các đồng nghiệp phát triển.

Thật ngạc nhiên, thông tin được cung cấp trong hơn 95% sách self-help không được xác nhận.

Các tác giả của cuốn sách đã phát triển một hệ thống đơn giản để thay đổi và củng cố thói quen, bao gồm 5 giai đoạn trong 90 ngày.

90 ngày là thời gian cần thiết để chuẩn bị cho sự thay đổi, tạo ra những hành vi mới, xây dựng sự tự tin khi đối mặt với những (yếu tố) có nguy cơ cao và giảm thiểu khả năng tái nghiện.

5 giai đoạn thay đổi bản thân mà bạn cần trải qua để đạt được mục tiêu:

• Bước 1 - Suy nghĩ
• Bước 2 - chuẩn bị
• Bước 3 - Nỗ lực
• Bước 4 - Nhất quán
• Bước 5 - Lưu

Mỗi bước này đều có những chất xúc tác riêng giúp bạn đạt được mục tiêu và đạt được kết quả. Những thứ hữu ích nhất được liệt kê trong sơ đồ dưới đây:

Kết quả của nhiều năm nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng sơ đồ chung của quá trình này có mô hình xoắn ốc, chính vì vậy mà hệ thống của họ đã được phát triển:

Con đường thay đổi xoắn ốc rất giống như leo cầu thang lên tháp nghiêng Pisa, như đồng nghiệp lâu năm của tôi, Tiến sĩ Jim Prochazka, đã mô tả nó: trong một lúc bạn đi lên và sau đó bắt đầu đi ngang. Đôi khi có vẻ như bạn chỉ đang đi trong vòng tròn, nhưng bạn nhanh chóng nhận ra rằng bạn đã không ngừng tiến lên. Hãy giữ hình ảnh này trong đầu bạn, nó sẽ cho bạn

sự lạc quan.

Tài liệu bổ sung

Ngoài cuốn sách, các tác giả đề xuất sử dụng một trang web miễn phí với các bài tập hỗ trợ và các dạng bài tập. Ngoài ra, các bài tập được chỉ ra trong sách được hỗ trợ bởi các ứng dụng miễn phí có thể tải xuống từ đó.

Tại sao cuốn sách này hữu ích

Với sự trợ giúp của các công cụ được mô tả, bạn có thể thực hiện hiệu quả việc thay đổi thói quen, xây dựng hệ thống và chuỗi hành động cũng như xác định mong muốn và nhu cầu thực sự của mình. Ngoài ra, bạn cũng sẽ học được cách quản lý sự cố và biến chúng thành kết quả tích cực cho bản thân, tăng động lực và củng cố những thói quen tốt mới.