10 cách đã được chứng minh để khiến bản thân vui lên

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mọi người đều có những ngày tồi tệ. Điều chính là không đi sâu vào tiêu cực với đầu của bạn và có thể chuyển đổi. Những thủ thuật đơn giản sẽ giúp bạn.

1. Danh sách phát Bouncy

Tạo một danh sách các bài hát yêu thích giúp bạn tràn đầy năng lượng. Không u sầu: nhạc buồn sẽ chỉ tiếp thêm sức mạnh cho tâm trạng vốn đã buồn tẻ của bạn. Nếu tình huống cần được khắc phục khẩn cấp và lựa chọn của riêng bạn chưa sẵn sàng, hãy bao gồm chúng tôi.

2. Hoạt động thể chất

Nhận thức được mối liên hệ giữa sức khỏe tinh thần và thể chất. Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ khuyến nghị nên kết hợp tập thể dục vào chế độ trị liệu tâm lý của bạn. Do đó, hãy nhảy, nhảy, khởi động nhẹ: bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng phù hợp để sản xuất endorphin.

3. Gọi cho một người bạn

Chắc chắn bạn có trò chuyện với bạn bè - hãy viết ở đó: một phần tốt những lời ủng hộ, những câu chuyện cười và hình dán với mèo sẽ khắc phục được tình hình! Tốt hơn hết, hãy gọi cho những người thân yêu của bạn hoặc gặp họ. Những tương tác xã hội dễ chịu giúp chúng ta hạnh phúc hơn.

4. Lý do để cười

Nếu bạn bè không thể giúp đỡ kịp thời, hãy tìm kiếm những điều thú vị trên Telegram. Duyệt LaQeque - một kênh với các meme từ khắp nơi trên Internet, xem những chú mèo gặp hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống trên kênh Pet the Cat (một kênh thay thế cho những người yêu chó - Pet the Dog), hãy xem The Dog Ate - một kênh với những trò lố bịch và những lời bào chữa buồn cười.

5. Mục tiêu đơn giản

Tâm trạng tồi tệ và sự thờ ơ làm mất đi sức mạnh và hiệu suất của bạn. Đừng tự trách mình: nếu một ngày tồi tệ, hãy lập kế hoạch ba việc dễ dàng thay vì mười việc khó. Đạt được một mục tiêu, dù nhỏ, sẽ mang lại cảm giác hài lòng cho bản thân.

6. Phim hay

Đi xem các mục mới trên màn hình lớn: như mong đợi, với bỏng ngô và ở hàng cuối cùng. Hoặc sắp xếp một buổi tối xem phim tại nhà: tuyển chọn những bộ phim hài lãng mạn của chúng tôi sẽ khôi phục niềm tin vào lòng nhân đạo và sự tốt đẹp.

7. Mong muốn nhỏ

Việc thực hiện những mong muốn luôn là nguồn cảm hứng. Và nếu ngay bây giờ bạn không thể thực hiện một cuộc hành trình đã chờ đợi từ lâu, thì bạn chắc chắn có thể làm một điều gì đó ít tham vọng hơn, nhưng thú vị. Hãy suy nghĩ những gì chính xác. Thức ăn ngon, tắm nước ấm, mua sắm tự do - những thứ tưởng chừng như nhỏ nhặt này lại hoạt động hoàn hảo.

8. Trở về thực tại

Thiền định làm giảm mức độ căng thẳng và điều chỉnh cảm xúc. Bạn không cần phải ngồi kiết già cho đến khi giác ngộ; những bài tập đơn giản cũng đủ giúp bạn chuyển khỏi những suy nghĩ và cảm xúc đau khổ.

Ví dụ: nhìn ra ngoài cửa sổ và mô tả những gì bạn nhìn thấy. Không có đặc điểm đánh giá, chỉ có sự kiện. Có bao nhiêu xe hơi, người và nhà? Chúng có màu sắc, kích thước và hình dạng gì? Có bao nhiêu màu đỏ và bao nhiêu màu vàng?

9. Thời gian nghỉ ngơi

Tâm trạng không tốt thường là kết quả của căng thẳng và mệt mỏi. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy cho phép mình nghỉ ngơi. Đặt điện thoại và công việc của bạn sang một bên, xem qua tạp chí, đi dạo hoặc chỉ chợp mắt. Thời gian tạm nghỉ ngắn không có khả năng gây ra ngày tận thế, nhưng nó có thể phục hồi sức lực và tâm trạng.

10. Cảm ơn bản thân

Một bài tập đơn giản khác sẽ nhắc nhở bạn rằng mọi thứ không quá tệ, ngay cả khi đó là tháng 11 và mọi thứ đang rơi ra khỏi tầm tay. Lập danh sách mười điều bạn có thể cảm ơn. Bạn đã có một bữa sáng ngon và thịnh soạn? Tốt. Bạn đã đọc một bài báo hữu ích? Tuyệt vời. Bạn cần tìm ra chính xác mười lý do để khen ngợi.

Hãy nhớ rằng tâm trạng tồi tệ kéo dài có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Và nếu bạn không thể tự mình đối phó, thì có lẽ đây là lý do để liên hệ với nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý.