Các cơn hoảng sợ là gì và cách đối phó với chúng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các cuộc tấn công của nỗi sợ hãi không giải thích được có thể chuyển thành rối loạn hoảng sợ nếu bị bỏ qua.

Cơn hoảng loạn đầu tiên của tôi thật khủng khiếp. Nó xảy ra khoảng ba năm trước. Sau đó, tôi chia tay bạn trai sau một thời gian dài, một người bạn qua đời, có những vấn đề về sức khỏe và tiền bạc - bằng cách nào đó, rất nhiều thứ chồng chất cùng một lúc. Tôi thường xuyên căng thẳng, lúc nào tôi cũng bị trầm cảm.

Một ngày nọ, tôi đi học về, ngồi xuống ghế sofa và đột nhiên cảm thấy mình bắt đầu nghẹt thở. Tim tôi đập nhanh hơn, tôi bắt đầu run lên, tôi cảm thấy sợ hãi đến mức hét lên. Tôi hoàn toàn không hiểu nỗi kinh hoàng này đến từ đâu. Lúc đầu tôi nghĩ rằng mình mất trí, sau đó mọi suy nghĩ đều biến mất, chỉ còn lại nỗi sợ hãi. Tôi trượt khỏi chiếc ghế dài xuống sàn, dựa vào bàn và ôm đầu gối.

Trong 30 phút tiếp theo, tôi chỉ biết run rẩy, la hét và khóc. Không có ai ở nhà, và tôi nghĩ đến việc phải gọi xe cấp cứu khi tôi đã bình tĩnh lại.

Tôi bị hoảng sợ khoảng sáu tháng một lần, khi tôi bị căng thẳng về cảm xúc trong một thời gian dài. Nhưng tôi đối phó với họ tốt hơn nhiều so với lần đầu tiên.

Cơn hoảng sợ là gì và các triệu chứng của nó là gì

Cơn hoảng sợ là một đợt tấn công của nỗi sợ hãi phi lý mạnh mẽ có thể vượt qua Câu trả lời cho các câu hỏi của bạn về Rối loạn hoảng sợ mọi lúc, mọi nơi, ngay cả trong giấc mơ. Có vẻ như bây giờ bạn sẽ phát điên hoặc chết.

Các vụ tấn công thường xảy ra ở thanh thiếu niên và thanh niên, phụ nữ dễ bị hơn nam giới.

Trong cơn hoảng loạn, một số hoặc tất cả các triệu chứng sau của cơn hoảng sợ và rối loạn hoảng sợ xuất hiện:

• cảm giác mất kiểm soát đối với bản thân hoặc tình huống;
• cảm giác không thực về những gì đang xảy ra;
• tim đập nhanh;
• suy nhược, chóng mặt, đôi khi thậm chí ngất xỉu;
• đau đầu;
• ngứa ran hoặc tê ở bàn tay và ngón tay;
• bốc hỏa hoặc ớn lạnh;
• tăng tiết mồ hôi;
• tưc ngực;
• rùng mình;
• khó thở hoặc có một khối u trong cổ họng của bạn;
• co thắt dạ dày hoặc buồn nôn;
• thở gấp.

Các đợt thường kéo dài 5–30 phút, mặc dù một số triệu chứng vẫn tồn tại lâu hơn.

Khi nào gọi xe cấp cứu

Cần chăm sóc y tế Bạn có đang bị hoảng sợ không?, nếu như:

• Một cơn hoảng loạn kéo dài hơn 20 phút và cố gắng ngăn chặn nó cũng không làm được gì.
• Nạn nhân đột ngột cảm thấy suy nhược cơ thể nghiêm trọng và khó chịu. Điều này thường kết thúc bằng ngất xỉu.
• Trong cơn hoảng loạn, tim tôi đau nhói. Đây có thể là dấu hiệu của một cơn đau tim.

Các cơn hoảng loạn đến từ đâu?

Không rõ những gì chính xác gây ra chúng. Nhưng các chuyên gia tin rằng các triệu chứng Panic Attack mà các cuộc tấn công có thể đến từ căng thẳng hoặc những thay đổi trong cuộc sống. Ví dụ, sa thải hoặc bắt đầu một công việc mới, ly hôn, đám cưới, sinh con, mất người thân.

Di truyền cũng đóng một vai trò nhất định. Nếu một thành viên trong gia đình bị các cơn hoảng loạn, thì bạn có thể dễ mắc phải chứng bệnh này.

Những người hút thuốc, uống nhiều cà phê và sử dụng ma túy cũng có nguy cơ mắc bệnh.

Natalya Taranenko, nhà thần kinh học thuộc loại có trình độ chuyên môn cao nhất của Trung tâm chẩn đoán và lâm sàng "Medintsentr", một chi nhánh của GlavUpDK tại Bộ Ngoại giao Nga

Trong cơ thể, có sự phá vỡ trong quá trình tự điều chỉnh, kiểm soát trạng thái tinh thần của chính mình và khả năng thích ứng của cơ thể. Thông thường, đây là phản ứng đối với căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần, đối với các tình huống căng thẳng và xung đột.

Tại sao các cuộc tấn công hoảng sợ lại nguy hiểm

Các đợt biệt lập thường vô hại. Nhưng các cơn hoảng sợ cần được điều trị nếu chúng tái phát, nếu không chúng sẽ phát triển thành rối loạn hoảng sợ. Vì anh, một người sống trong nỗi sợ hãi thường trực.

Ngoài ra còn có các biến chứng khác:

• Những ám ảnh cụ thể. Ví dụ, sợ hãi khi lái xe hoặc đi máy bay.
• Các vấn đề về kết quả học tập ở trường hoặc đại học, sa sút thành tích.
• Sống khép kín, không muốn giao tiếp với người khác.
• Rối loạn trầm cảm hoặc lo âu.
• Suy nghĩ tự tử, bao gồm cả ý định tự tử.
• Lạm dụng rượu hoặc ma túy.
• Khó khăn về tài chính.

Làm thế nào để đối phó với một cuộc tấn công hoảng sợ của riêng bạn

Tôi bị co giật thường xuyên nhất vào ban đêm, khi không có ai xung quanh. Điều đầu tiên tôi làm là ngay lập tức bật đèn và bất kỳ bộ phim hay phim truyền hình nào (chỉ không phải là phim kinh dị) để không cảm thấy đơn độc. Sự im lặng và bóng tối càng gây ra nỗi sợ hãi lớn hơn.

Có vẻ như cơn hoảng loạn sẽ không biến mất và bạn sẽ không còn kiểm soát được bản thân. Nhưng đây không phải là trường hợp. Có một số cách để làm dịu Cơn hoảng loạn & Rối loạn hoảng sợ: Triệu chứng, Nguyên nhân và Cách điều trị.

1. Hít thở sâu

Khi lên cơn, khó thở có thể xuất hiện và người bệnh cảm thấy mình không kiểm soát được. Tự nhủ rằng khó thở chỉ là một triệu chứng tạm thời và sẽ sớm hết. Sau đó, hít thở sâu, đợi một giây rồi thở ra, nhẩm đếm đến bốn.

Lặp lại bài tập cho đến khi nhịp thở bình thường được phục hồi.

2. Thư giãn cơ bắp của bạn

Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lại cơ thể của mình. Nắm tay lại và giữ ở tư thế này đếm đến 10. Sau đó, thả lỏng tay và hoàn toàn thả lỏng.

Đồng thời, cố gắng siết chặt và thư giãn chân, sau đó nâng dần cơ thể lên, chạm vào mông, bụng, lưng, cánh tay, vai, cổ và mặt.

3. Lặp lại thái độ tích cực

Hãy thử nói một vài cụm từ khuyến khích bản thân hoặc thành tiếng. Ví dụ: “Đây là tạm thời. Tôi sẽ ổn. Tôi chỉ cần thở. Tôi bình tĩnh lại. Mọi chuyện vẫn ổn.

4. Tập trung vào một đối tượng

Nghiên cứu nó đến từng chi tiết nhỏ nhất: màu sắc, kích thước, hoa văn, hình dạng. Cố gắng ghi nhớ những đồ vật khác tương tự như anh ấy. So sánh chúng với nhau, tinh thần tìm thấy sự khác biệt. Điều này sẽ giúp bạn phân tâm và ít nghĩ về nỗi sợ hãi mà bạn đang trải qua.

5. Mở cửa sổ

Nếu bạn đang ở trong một căn phòng ngột ngạt, không khí trong lành sẽ giúp bạn phục hồi sức khỏe.

Cách điều trị cơn hoảng sợ

Nếu các cuộc tấn công tái phát, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa hoặc điều trị chứng rối loạn hoảng sợ.

Trước tiên, hãy liên hệ với một nhà trị liệu, tùy thuộc vào các triệu chứng, họ sẽ kê đơn khám và sau đó giới thiệu bạn đến một nhà thần kinh học, nhà trị liệu tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Điều quan trọng là phải đi xét nghiệm để loại trừ các bệnh về cơ quan nội tạng, cũng như các vấn đề về tuyến giáp, huyết áp và lượng đường trong máu.

Natalya Taranenko, nhà thần kinh học thuộc loại có trình độ chuyên môn cao nhất

Rối loạn hoảng sợ: Khi nỗi sợ hãi bao trùm được điều trị bằng thuốc, liệu pháp tâm lý hoặc toàn diện.

Tâm lý trị liệu

Liệu pháp nhận thức hành vi được sử dụng. Trong thời gian đó, một người học cách kiểm soát bản thân, tình cảm và cảm xúc của mình. Các cơn hoảng sợ sẽ biến mất nhanh hơn nếu bạn thay đổi phản ứng của mình đối với cảm giác sợ hãi và lo lắng về thể chất.

Các loại thuốc

Họ sẽ giúp bạn đối phó với các cơn hoảng loạn. Thuốc đặc biệt cần thiết nếu các cuộc tấn công nghiêm trọng và rất khó tự kiểm soát.

Một số loại thuốc gây ra tác dụng phụ: đau đầu, buồn nôn, mất ngủ. Chúng thường không nguy hiểm, nhưng nếu bạn cảm thấy chúng thường xuyên, hãy nói với bác sĩ của bạn.