Đối phó với cuộc khủng hoảng 1/4 cuộc đời - lời khuyên cho sinh viên tốt nghiệp đại học

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy nhớ rằng, khi chúng ta còn là những đứa trẻ, ai cũng mơ ước trở thành người lớn càng sớm càng tốt. Và bây giờ giấc mơ thời thơ ấu ngây thơ đã thành hiện thực, nhưng niềm vui không tăng lên từ điều này: nhiều người bắt đầu cảm thấy sợ hãi, buồn chán, thất vọng mạnh mẽ, bối rối. Hãy tìm ra cách để vượt qua những kinh nghiệm này.

Trên khắp đất nước tốt nghiệp đại học đã chết (hoặc sắp chết), và hàng chục ngàn chàng trai và cô gái trẻ sẽ sớm lao vào "cuộc sống người lớn": công việc đầu tiên của họ, gia đình của họ, con cái. Nhưng không phải việc tìm kiếm vị trí của họ dưới ánh mặt trời của mọi người diễn ra suôn sẻ: một số không thể làm quen với một cuộc sống mới, và một số nhận thấy rằng cuộc sống này hoàn toàn không như những gì nó đã tưởng tượng. Đây là cách trạng thái trầm cảm xuất hiện, mà các nhà tâm lý học gọi là khủng hoảng 1/4 cuộc đời.

Trong một cuộc khủng hoảng, không chỉ không có đủ ý tưởng về cách đối phó với nó, mà còn không có mong muốn làm bất cứ điều gì. Dường như khoảnh khắc đã bị bỏ lỡ và cả cuộc sống tương lai sẽ như một chuỗi ngày xám xịt, đơn điệu, không niềm vui.

Bạn không đơn độc trong những trải nghiệm này (ngay cả khi bạn có vẻ như vậy). Chính thuật ngữ "khủng hoảng đời sống của quý" đã xuất hiện trong tâm lý học nhờ vào hai người không phải là bác sĩ chuyên khoa, bạn gái Alexandra Robbins và Abby Wilner. Họ tình cờ phát hiện ra rằng họ đang trải qua những trải nghiệm tương tự, điều này cuối cùng dẫn đến cuốn sách "Cuộc khủng hoảng của một phần tư cuộc đời: Những thử nghiệm cuộc đời duy nhất của những người trên 20 tuổi".

Câu hỏi chính khiến các bạn trẻ lo lắng: chọn gì? Gây dựng sự nghiệp? Nhưng sau đó cuộc sống cá nhân sẽ bị ảnh hưởng và không còn thời gian cho gia đình và bạn bè. Cống hiến hết mình cho gia đình? Khi đó, sẽ không có chỗ cho việc tự nhận thức, và các vấn đề tài chính có thể tự cảm nhận. Và có vẻ như nếu sự lựa chọn này không được thực hiện ngay lập tức, thì mọi thứ sẽ mất mát không thể cứu vãn.

Để đối phó với khủng hoảng, điều quan trọng là phải nhận ra rằng có một vấn đề như vậy, cũng như hiểu những lý do mà nó có thể gây ra. Hãy bắt đầu theo thứ tự.

Nguyên nhân của cuộc khủng hoảng

Giàu có nghĩa là thành công

Xã hội và các phương tiện truyền thông đã hình thành nên một hình ảnh khuôn mẫu nhất định về một thanh niên thành đạt, người không chỉ được phân biệt bởi các nguyên tắc đạo đức cao nhất mà còn có thể kiếm được tài sản ở tuổi 20. Khi của cải vật chất trở thành thước đo thành công duy nhất trong xã hội, không có gì ngạc nhiên khi nhiều thanh niên ở tuổi 30 mặc cảm, tự ti. Ngoài ra, nhiều người sống với niềm tin rằng bạn có thể làm giàu nhanh chóng mà không cần nỗ lực. Và những mâu thuẫn giữa kỳ vọng phi lý và cuộc sống thực tại lại dẫn đến những hậu quả đáng buồn.

Áp lực của cha mẹ

Cha mẹ là những người có thẩm quyền không thể chối cãi đối với chúng ta - họ luôn biết điều gì là tốt nhất cho chúng ta. Nhưng sự quan tâm của họ không phải lúc nào cũng có lợi: bạn có thể quên đi những mong muốn của bản thân, cố gắng đáp ứng kỳ vọng của cha mẹ.

Không gian thông tin

Mạng xã hội đã đưa chúng tôi đến gần nhau hơn. Chúng tôi tìm hiểu trong thời gian thực người hàng xóm của chúng tôi ăn gì vào bữa sáng, chiếc xe mà một người bạn học đã mua, những đỉnh cao nghề nghiệp mà người anh họ thứ hai đã đạt được từ một thị trấn cách đó một nghìn km. Tiềm thức bắt đầu chống lại chúng ta: chúng ta vô tình so sánh thành tích của mình với thành công của người khác, ngoại hình, du lịch, nghề nghiệp của chúng ta - và kết quả không phải lúc nào cũng an ủi. Một chút không hài lòng với bản thân trong tình huống khủng hoảng có thể phát triển thành trạng thái trầm cảm.

Giai đoạn

Một nhà nghiên cứu từ Đại học Greenwich, O. Robinson, đã nghiên cứu các cơ chế biểu hiện của khủng hoảng. Ông phát hiện ra rằng không chỉ những người 20 tuổi dễ bị khủng hoảng này, những người 25-35 tuổi cũng có nguy cơ mắc bệnh. Một cuộc khủng hoảng có thể kéo dài khoảng hai năm và thường được giải quyết một cách tích cực (do đó, tình trạng này thúc đẩy một người tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề của chính họ).

Robinson xác định bốn giai đoạn của cuộc khủng hoảng 1/4 cuộc đời mà mọi người trẻ gặp phải vấn đề này đều phải trải qua.

• Giai đoạn đầu: cảm giác vô vọng, bị dồn ép vào khuôn khổ của công việc hoặc các mối quan hệ (hoặc trong cả hai lĩnh vực của cuộc sống cùng lúc). Một mâu thuẫn nổi tiếng - làm việc thì nhàm chán và không có việc thì cũng nhàm chán.
• Giai đoạn thứ hai: có sự hiểu biết rằng những thay đổi là có thể. Một người ngừng âm thầm đau khổ, bắt đầu khám phá những khả năng có liên quan đến sở thích của mình. Về bản chất, anh ta bắt đầu tìm kiếm con đường cho riêng mình.
• Giai đoạn thứ ba: từ ý tưởng đến những thay đổi về chất. Một người bắt đầu làm lại cuộc đời, gạt bỏ những thứ không cần thiết, tìm ra điều gì là quan trọng đối với mình.
• Giai đoạn thứ tư: củng cố các cam kết, kỳ vọng và giá trị mới.

Mặc dù thực tế rằng đây là một giai đoạn khó khăn, nhưng nó dẫn đến những thay đổi tích cực. Và điều quan trọng là phải trải qua nó để hiểu rõ hơn về con người của bản thân, giải quyết các vấn đề và chuyển sang một cấp độ phát triển mới.

khuyến nghị

1. Quên đi những gì bạn "nên có" ở tuổi này

Bạn không cần phải chứng minh bất cứ điều gì cho bất cứ ai. Nếu cuộc sống của bạn không phù hợp với những ý tưởng của người khác về cách sống, thì điều này không có nghĩa là nó sai về mặt nào đó. Điều này có nghĩa là bạn có một hệ thống giá trị khác mà bạn không có nghĩa vụ phải biện minh cho bất kỳ ai. Cuộc sống là một, vì vậy hãy tự mình quyết định điều gì là quan trọng đối với bạn.

2. Cố gắng hiểu bạn muốn trở thành ai và sống như thế nào

Một trong những lý do dẫn đến khủng hoảng là bạn không rõ ràng về tương lai của mình. Hãy tháo cặp kính màu hồng phấn của bạn ra và nghĩ ra một kế hoạch sơ lược để có những hành động xa hơn. Có lẽ đã đến lúc phải thay đổi lĩnh vực hoạt động, ăn kiêng, sắp xếp mối quan hệ. Hoặc đơn giản là nghỉ ngơi và tĩnh dưỡng.

3. Đừng rút vào chính mình

Alexandra Robbins trong một cuộc phỏng vấn đã chỉ ra hai sai lầm chính mà mọi người phải đối mặt với vấn đề này: họ không nói chuyện với đồng nghiệp của mình (mặc dù họ cũng có thể trải qua những cảm xúc tương tự) và không nói chuyện với những người trên 30 tuổi (họ có thể đưa ra lời khuyên tốt, chẳng hạn như chúng tôi cũng đã trải qua nó). Hiểu rằng bạn không đơn độc trong cảm xúc và trải nghiệm của mình.

4. Đừng đi đến cực đoan

Cảm giác không an toàn của bản thân và vô nghĩa với những gì đang xảy ra xung quanh có thể đẩy bạn đến những hành động hấp tấp. Ví dụ, để cãi vã hoặc mua hàng không cần thiết. Đừng lãng phí tiền bạc vào những việc không mang lại cho bạn niềm vui, và hạn chế tối đa việc giao tiếp với những người khó ưa.

5. Không phải tất cả cùng một lúc

Tất nhiên, tôi muốn sắp xếp công việc của mình theo thứ tự trong một lần ngã nhào. Tuy nhiên, cố gắng đến đúng lúc mọi thứ cùng một lúc, bạn sẽ phải bị giằng xé giữa những ham muốn khác nhau, bám lấy cái này hay cái khác, và cuối cùng bạn sẽ không thành công trong bất kỳ mong muốn nào. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên tạo ra những thay đổi trong cuộc sống dần dần. Và nó đáng để bắt đầu từ việc nhỏ.

6. Đừng lo lắng

Khủng hoảng là một hiện tượng nhất thời. Mọi người đều trải qua tuổi thanh xuân - một số nhiều hơn, một số ít dữ dội hơn - và bây giờ người ta nhớ đến anh với một nụ cười. Sau một thời gian, khoảng thời gian này sẽ được ghi nhớ theo cách tương tự.

Tất cả chúng ta đều có nhiều cơ hội để lựa chọn: nghề nghiệp, người bạn đời, mối quan hệ xã hội, phong cách. Về cơ bản nó hoàn toàn phụ thuộc vào mong muốn và nỗ lực của chúng ta. Nhưng khi trưởng thành, chúng ta có thể bắt đầu đặt câu hỏi về những lựa chọn mà chúng ta đã thực hiện khi còn trẻ. Không cần phải tuyệt vọng: không bao giờ là quá muộn để thay đổi và thay đổi. Những người đã vượt qua khủng hoảng thành công đều thừa nhận rằng họ thực sự cần nó. Giai đoạn này cho phép họ hiểu rõ bản thân hơn, giải quyết những mâu thuẫn giữa mong muốn và điều có thể, thoát khỏi những khuôn mẫu áp đặt.

Tìm ra con đường cho riêng mình là hạnh phúc, nhưng cần phải có thời gian. Vì vậy, hãy bắt đầu tìm kiếm của bạn ngay bây giờ.