Cách học nhảy twerk

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Kích thước của các linh mục không quan trọng!

Twerk chỉ là một điệu nhảy siêu sexy giúp tăng độ dẻo dai của bạn, đồng thời giúp bạn tăng cơ bụng và cơ lưng rất tốt. Đầu tiên, chúng ta sẽ học một vài động tác cơ bản, sau đó chúng ta sẽ đa dạng hóa từ vựng khiêu vũ và phân tích những lỗi chính. Và ở phần cuối, bạn sẽ tìm thấy một phần thưởng dưới dạng một danh sách phát có nhạc phù hợp.

Nếu bạn có vấn đề với cột sống thắt lưng, hãy thực hiện các động tác một cách thận trọng, và tốt hơn là nên hỏi ý kiến bác sĩ.

Học cách tạo các yếu tố cơ bản

Chiến lợi phẩm bật trở lại

Đặt bàn chân rộng hơn vai, hơi dang rộng mũi chân sang hai bên. Gập đầu gối và đặt tay lên hông, dùng ngón tay xoay vào trong, uốn cong lưng dưới.

Từ vị trí này, vặn xương chậu xuống, sau đó, do sự lệch ở phần lưng dưới, đưa nó trở lại vị trí ban đầu. Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng vươn tới đỉnh đầu bằng xương chậu.

Điều quan trọng là bạn phải cố định lưng trên và chỉ tập với lưng dưới. Bạn không thể làm căng cơ mông, nếu không chuyển động sẽ trở nên bị ép chặt.

Nếu bạn gặp khó khăn, hãy thử một bài tập tiếp cận trước. Đặt hai tay lên hông sao cho các ngón giữa nằm trên phần xương nhô ra của khung chậu phía trước và ngón cái - phía sau, gần xương cùng hơn. Gập đầu gối, đẩy xương chậu xuống rồi lên trên, kiểm soát chuyển động của tay.

Khi bạn cảm thấy tự tin hơn, hãy bỏ tay và đầu gối lại. Khi xương chậu đi xuống, đầu gối uốn cong, khi nó nâng lên, họ không uốn cong. Đầu gối không được khóa ở điểm quá cao mà vẫn hơi cong.

Khung xương chậu được đưa trở lại không chỉ bằng cách duỗi thẳng đầu gối. Phần lưng dưới phải hoạt động.

Cửa sổ chiến lợi phẩm phía trước

Động tác này rất giống với động tác trước, chỉ có điểm nhấn là đưa xương chậu về phía trước chứ không phải lùi về phía sau.

Đưa chân rộng, hơi xoay ngón chân sang hai bên. Bạn có thể chống tay vào hông để cảm nhận độ nghiêng tốt hơn. Đồng thời uốn cong đầu gối và đẩy mạnh khung xương chậu về phía trước sao cho mông hướng xuống, sau đó uốn cong lưng dưới và đưa xương chậu về phía sau.

Trọng tâm là giai đoạn đầu của chuyển động, khi mông đi xuống. Điều quan trọng lúc này là không được véo mông mà nên thay đổi vị trí của xương chậu do sức căng của cơ bụng.

Thử các động tác twerk khác

Kép

Yếu tố này lặp lại cú bật chiến lợi phẩm thông thường, chỉ có chuyển động của khung xương chậu trong đó là kép: xuống dưới, lên trên.

Đau đớn twerk

Đặt chân rộng hơn vai. Đồng thời, xoay một ngón chân và đầu gối ra ngoài và chuyển trọng lượng của bạn sang hông đối diện. Sau đó, với một bước nhảy nhỏ, đổi bên.

Lúc đầu, hãy cố gắng di chuyển chậm để đạt được ý chính, sau đó tăng tốc. Nhảy thư giãn.

Lên xuống twerk

Gập lưng dưới của bạn và đưa xương chậu về phía sau. Đồng thời đếm “một” vòng qua lưng dưới, đưa xương chậu về phía trước, uốn cong đầu gối và đưa vai về phía trước. Với chi phí của "hai", uốn cong lưng dưới của bạn và thu mông lại trong tư thế nửa ngồi xổm.

Khi đếm đến ba, duỗi thẳng đầu gối, vòng qua lưng dưới và đưa vai về phía trước. Khi đếm đến bốn, gập lưng vào ngực, thẳng vai.

Nó chỉ ra rằng ở điểm dưới cùng bạn uốn cong ở lưng dưới, và ở trên cùng - ở vùng ngực.

Lung lay

Để có được cảm giác về chuyển động, hãy bắt đầu thực hiện từ từ. Đặt hai bàn chân rộng bằng vai, lòng bàn tay chống vào xương chậu. Lần lượt chạm lòng bàn tay bằng cái này hoặc cái kia vào xương chậu. Tăng tốc dần dần.

Bạn có thể lắc lư thẳng đứng hoặc cúi xuống. Thực hành từ từ cúi xuống và trở lại khi bạn di chuyển. Quan trọng: bạn không nên véo, nếu không sẽ phát sinh độ cứng và không rung lắc được.

Zig zag

Đứng trên giá đỡ chéo, hạ thấp hông phải và sau đó hạ hông trái xuống trước. Sau đó, lần lượt nâng chúng lên vị trí ban đầu. Lúc đầu, thực hiện các phần tử một cách chậm rãi, với sự cố định tại mỗi điểm, sau đó tăng tốc dần dần.

Bạn có thể thực hiện động tác này cao hơn một chút. Trong trường hợp này, hãy bắt đầu với tư thế đứng thẳng chân trên dốc. Tương tự, lần lượt hạ thấp đùi phải và trái trong khi uốn cong đầu gối, sau đó nâng hông lên đồng thời duỗi thẳng chân.

Vũ nữ thoát y lắc

Kiễng chân và xoay bàn chân bằng gót chân ra vào trong một phạm vi nhỏ. Gập lưng dưới của bạn, cố gắng thả lỏng hông hết mức có thể.

Yếu tố này có thể được thực hiện ở tư thế thẳng hoặc nghiêng, di chuyển cả hai chân cùng một lúc hoặc từng chân một.

Cuộn

Đặt bàn chân rộng hơn vai một chút, hướng mũi chân về phía trước, nghiêng người và chống tay vào hông. Xoay xương chậu, hạ thấp và nâng cao theo hướng di chuyển.

Bạn có thể thực hiện động tác này theo cả tư thế nghiêng, chống hông và đứng.

Chúc mừng twerk

Ở vị trí bắt đầu cho động tác xoay người, hướng mũi chân về phía trước. Thực hiện một lần bật một chiếc ủng thông thường vào vị trí, sau đó một chiếc khác với tất và đầu gối quay sang hai bên, sau đó một chiếc khác với tất trở lại tư thế thẳng đứng.

Tiếp tục xoay các ngón chân và đầu gối của bạn ra và ra sau, theo chuyển động với động tác nghiêng xương chậu.

Tốc biến

Đứng hai chân rộng bằng vai, nâng cao bằng nửa ngón chân. Hóp xương chậu lại một chút. Bước nhanh từ chân này sang chân khác, cố gắng thả lỏng cơ mông.

Xoắn

Nâng chân phải của bạn sang một bên, quấn nó với ngón chân và đầu gối của bạn hướng vào trong. Từ vị trí này, đồng thời chuyển trọng lượng của bạn sang đùi trái và xoay mũi chân đang nâng của bạn ra ngoài. Đưa chân trở lại sàn và lặp lại ở phía bên kia.

Cố gắng di chuyển ở các vị trí khác

Twerk có thể được nhảy không chỉ khi đứng, mà còn có thể ngồi xổm, bằng bốn chân và thậm chí lộn ngược trên tay của bạn, đặt chân lên tường. Hãy thử các tư thế khác nhau để giúp đa dạng hóa bài nhảy của bạn.

Ngồi xổm

Đây là cùng một chiến lợi phẩm pop, chỉ là ngồi xổm. Nếu bạn không có đủ sức căng để di chuyển tự do trong tư thế ngồi xổm sâu, trước tiên hãy tập luyện khả năng vận động của hông.

Chênh lệch sang một bên

Tùy chọn này cũng yêu cầu kéo căng tốt. Nếu không, bạn sẽ không thể thoải mái và di chuyển tự do.

Quỳ gối

Để bắt đầu, hãy tập đứng dậy để làm quen. Nâng một chân lên bằng ngón chân, xoay người với đầu gối hướng ra ngoài và đồng thời dựa vào đùi đối diện. Sau đó đổi bên nhuần nhuyễn.

Bây giờ đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn, cong lưng dưới, uốn cong đầu gối và nhấc gót chân lên khỏi sàn. Thực hiện động tác đã quen thuộc ở vị trí mới.

Đối với một khởi đầu, điều này là đủ cho bạn. Cố gắng, kết hợp các động tác với nhau và nếu sai sót thì sửa sai.

Hiểu tại sao bạn thất bại

Có ba lý do chính khiến bạn kết thúc với những thứ nhảm nhí thay vì xoay xở. Và kích thước của các linh mục không liên quan gì.

1. Bạn thiếu linh hoạt

Để vặn người tốt, bạn phải có khả năng vận động tốt ở cột sống thắt lưng và hông. Nếu thiếu tính linh hoạt, bạn có thể phát triển nó bằng cách thực hiện các bài tập kéo căng.

2. Bạn làm việc với lưng và vai của bạn

Tất cả các chuyển động cơ bản đều yêu cầu gập lưng dưới. Bạn phải di chuyển khung xương chậu qua lại phía sau. Nhưng nếu, trong một lần bật chiến lợi phẩm, bạn uốn cong cột sống ngực và nối hai vai, chuyển động sẽ không giống như vặn vẹo nhiều.

3. Bạn quá căng thẳng

Đây có lẽ là sai lầm chính của những người mới bắt đầu, bởi vì thay vì rung chuyển tình dục, bạn sẽ nhận được một chuyển động ép chặt, khung xương chậu bằng gỗ.

Đừng làm quá sức, hãy thả lỏng cơ mông và hông, đồng thời loại bỏ sự căng thẳng khỏi cánh tay và vai. Tất cả các yếu tố phải được thực hiện dễ dàng và không có kẹp. Cách tốt nhất để thư giãn và cảm nhận sự chuyển động là chơi nhạc.

Chọn nhạc

Chúng tôi đã tìm thấy một lựa chọn âm thanh thú vị mà bạn muốn nhảy theo và không dừng lại. Mô tả YouTube chứa tên của tất cả các bản nhạc.

Và một lựa chọn lớn nữa, lần này là từ Yandex. Music. Ở đó cũng có một số bản nhạc thú vị, một số bản nhạc có tiết tấu khá êm đềm nên bạn có thể tập các động tác một cách thoải mái và dễ chịu.

Viết trong phần nhận xét xem twerking của bạn đang tiến triển như thế nào. Hóa ra?