Cách chạy bộ nửa giờ cải thiện kỹ năng vận động của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Có rất nhiều nghiên cứu khẳng định tác động tích cực của việc chạy bộ và tập thể dục nói chung đối với hoạt động tinh thần, nhưng đây không phải là phần thưởng duy nhất mà chúng ta nhận được từ việc chạy bộ. Nó chỉ ra rằng một nửa giờ chạy đơn giản sẽ không chỉ làm cho bạn, mà còn cải thiện các kỹ năng vận động tốt của bạn!

Một nghiên cứu gần đây, được công bố trên PLOS ONE, cho thấy rằng chạy bộ trong nửa giờ giúp cải thiện các kỹ năng vận động.

Nhiệm vụ mà các đối tượng thực hiện được gọi là Nhiệm vụ Nhúm Isometric Trực quan Tuần tự (SVIPT). Bạn bóp nhẹ cảm biến lực giữa ngón cái và ngón trỏ, càng bóp mạnh thì con trỏ càng di chuyển trên màn hình máy tính. Nhiệm vụ là di chuyển con trỏ nhanh nhất và chính xác nhất có thể đến năm vị trí nằm ở các phần khác nhau của màn hình. Trong 4 bộ 30 lần thử, tốc độ và độ chính xác của tác vụ đã được đo.

Kết quả là các đối tượng đã thực hiện nhiệm vụ tốt hơn sau 30 phút chạy ở tốc độ vừa phải ngay trước khi thử nghiệm. Những người tham gia nghỉ ngơi trong một giờ sau khi chạy bộ tiếp tục thực hiện tốt hơn nhiệm vụ, nhưng vẫn không tốt bằng nhóm đầu tiên. Những cải tiến đáng chú ý nhất không nằm ở tốc độ di chuyển của con trỏ, mà là độ chính xác.

Phần thứ hai của nghiên cứu bao gồm một thử nghiệm kéo dài 4 ngày, trong đó những người tham gia hoàn thành các nhiệm vụ giống nhau, nhưng vào ngày thứ tư không ai chạy trước khi hoàn thành nhiệm vụ. Kết quả là, cùng một nhóm vận động viên chạy tốt hơn, mặc dù họ không chạy nửa giờ trước khi thử nghiệm. Điều này chứng tỏ rằng chạy bộ không chỉ giúp cải thiện tạm thời các kỹ năng vận động mà nói chung làm tăng độ chính xác và tốc độ của các chuyển động và phản ứng của bạn.

Làm thế nào điều này xảy ra? Các nhà nghiên cứu đưa ra hai lý thuyết chính: tâm lý và nội tiết thần kinh. Lý thuyết tâm lý cho rằng tập thể dục chỉ đơn giản là giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tập trung tốt hơn. Mô hình nội tiết thần kinh cho rằng tác dụng có lợi này là do mức độ tăng của các chất hóa học như yếu tố dưỡng thần kinh não, serotonin, dopamine, v.v. Cả hai phiên bản đều có điểm chung, nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng lý thuyết nội tiết thần kinh phù hợp hơn với thực tế là hiệu ứng biến mất sau một giờ nghỉ ngơi.

Dữ liệu thu được có thể được sử dụng để phục hồi chức năng cho những người bị đột quỵ. Và đúng như vậy, nếu bạn phải tham gia một giải đấu trò chơi điện tử hoặc cần làm một số công việc cần sự phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác, độ chính xác và tốc độ thì bạn nên chạy trước đó nửa tiếng.;)