15 cách để cải thiện tâm trạng của bạn trong vòng chưa đầy nửa giờ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Làm điều này một lần, bạn sẽ thích thú với chính mình. Và lặp lại thường xuyên có thể thay đổi cuộc sống của bạn.

1. Kéo dài

Lối sống ít vận động mà hầu hết chúng ta hướng tới có hại nghiêm trọng cho sức khỏe về lâu dài. Ngoài ra, ngồi ở một vị trí trong một thời gian dài chỉ đơn giản là khó chịu. Vì vậy, hãy đứng dậy và vươn vai. Nhớ kết hợp vận động với hít thở sâu, đều. Bạn sẽ chỉ mất 20-30 phút, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và tinh thần. Và nếu luyện tập thường xuyên sẽ nâng cao sức khỏe.

2. Gọi cho một người bạn

Buồn bã, chán nản, bực bội và những cảm xúc khó chịu khác thường nảy sinh từ sự cô đơn. Trò chuyện với một người bạn có thể giúp bạn bùng nổ và nhắc nhở bản thân rằng có những người mà bạn quan trọng. Và nếu bạn đặt lịch hẹn (có lẽ là ảo), bạn sẽ có thêm một lý do để vui mừng.

3. Hòa mình vào thiên nhiên

Chỉ cần đi bộ hoặc ngồi dưới ánh nắng mặt trời một chút, và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Vitamin D và endorphin bạn nhận được từ việc hít thở không khí trong lành sẽ ảnh hưởng đến cả tình trạng thể chất và tâm trạng của bạn.

4. Giúp đỡ ai đó

Làm tình nguyện viên trong một dự án quan trọng đối với bạn, mang hàng tạp hóa đến cho người hàng xóm lớn tuổi của bạn hoặc quyên góp những món đồ không cần thiết cho tổ chức từ thiện. Làm điều gì đó vị tha sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và khiến thế giới xung quanh bạn tốt đẹp hơn một chút.

5. Tham gia thể thao

Đương nhiên, điều này tốt cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, endorphin được giải phóng trong quá trình tập thể dục sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn với những cảm xúc tích cực. Và bạn không cần phải đào tạo hàng giờ để được hưởng lợi. Trong 30 hoặc thậm chí 15 phút, bạn sẽ cải thiện hình thức của mình và có cảm hứng cho những thành tích khác.

6. Thực hiện bài tập nhắm mục tiêu

• Lấy một tờ giấy và vẽ hai đường thẳng vuông góc.
• Trong ô vuông đầu tiên mà bạn nhận được, hãy viết ra nơi bạn muốn ở trong 5 năm nữa.
• Trong phần thứ hai, điều gì cần xảy ra để bạn đạt được nó. Những điểm này sẽ trở thành mục tiêu của bạn trong năm.
• Trong ô vuông thứ ba, hãy viết ra những việc bạn cần làm để tiến gần hơn đến mục tiêu dài hạn của mình. Điều này sẽ cung cấp cho bạn các mục tiêu trong quý.
• Thứ tư, làm gì để đạt được kết quả quý như mong muốn. Đây là nơi bạn đạt được mục tiêu của mình trong tuần.

Bốn ô vuông này sẽ giúp bạn nhìn thấy những gì bạn đang hướng tới và lên kế hoạch cho ước mơ của bạn. Hãy làm theo nó để cuộc sống của bạn thực sự thay đổi.

7. Viết ra những điều bạn yêu thích về bản thân

Để tăng sự tự tin cho bản thân, hãy cân nhắc xem bạn thích những phẩm chất và đặc điểm nào. Viết một vài trong số chúng vào mảnh giấy và dán chúng ở nhà ở những nơi dễ thấy. Ngay khi ánh mắt của bạn rơi vào họ, bạn sẽ cảm thấy tâm trạng tốt và sự tự tin dâng trào. Khi hiệu ứng bắt đầu mờ đi, hãy thay thế phần này của các mảnh giấy bằng các nhãn dán có chất lượng khác nhau.

8. Viết nhật ký

Mục nhật ký giúp đánh bay mọi suy nghĩ tích tụ trong đầu bạn. Và đôi khi để nhận ra một điều gì đó quan trọng - điều mà bạn không hề nhận thấy trong nhịp sống hối hả hàng ngày. Hãy dành 5-10 phút trong ngày để làm điều này, viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn và tận hưởng cảm giác minh mẫn. Viết nhật ký thường xuyên cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và đối phó với chấn thương.

9. Lập danh sách những điều bạn muốn đạt được trong cuộc sống

Viết ra mọi thứ trong đầu - ước mơ lớn và ước mơ nhỏ. Đảm bảo rằng danh sách không bao gồm những kỳ vọng của người khác mà chỉ bao gồm những gì quan trọng đối với bạn. Khi hoàn thành, hãy lấy một bản đồ cho tương lai của bạn và một nguồn động lực.

10. Làm sạch

Sự thanh khiết trong ý thức bắt đầu với sự thanh khiết xung quanh. Lau sạch bụi, loại bỏ những thứ không cần thiết, đặt mọi thứ vào vị trí của chúng, và bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm. Đừng cố gắng hoàn thành tất cả mọi thứ trong một lần - hãy dành ra nửa giờ mỗi ngày để dọn dẹp một góc. Bắt đầu làm sạch trong khu vực làm việc của bạn. Sự bừa bộn đã được chứng minh là có thể gây ra căng thẳng, và có đủ căng thẳng ở nơi làm việc.

11. Nghĩ về ngày đã qua

Ví dụ, vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc khi bạn đi làm về. Hãy nhớ lại những gì đã làm bạn hạnh phúc, những gì bạn đã học được, những gì bạn nhận ra có thể làm được gì để khiến một ngày trở nên tốt đẹp hơn. Hãy ăn mừng sự tiến bộ, nếu có, và bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực. Và quan trọng nhất, hãy nhớ rằng: ngày mai bạn có thể bắt đầu lại từ đầu.

Sẽ rất tuyệt nếu kết hợp bài tập này với việc viết nhật ký.

12. Tự massage

Nó có thể giúp bạn thư giãn khi bạn mệt mỏi hoặc căng thẳng. Cho một ít tinh dầu (chẳng hạn như bạch đàn hoặc bạc hà) lên tay của bạn trong một buổi trị liệu bằng hương thơm.

13. Đi ngủ sớm hơn nửa tiếng

Ngủ thêm mỗi phút sẽ có lợi, đặc biệt nếu bạn thường không ngủ đủ giấc. Đi ngủ sớm là một hoặc hai giờ khó khăn, vì vậy hãy bắt đầu với 30 phút. Trong khi ngủ, não và cơ thể tái tạo. Tự mình tước đi sự nghỉ ngơi thích hợp, bạn đang tước đi cơ hội để được khỏe mạnh và hoạt bát.

14. Dậy sớm nửa tiếng

Cách bạn dành buổi sáng thiết lập giai điệu cho cả ngày. Nếu bạn muốn một ngày bình tĩnh và hiệu quả, hãy thức dậy sớm và làm điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui. Ví dụ, thiền, tập yoga asana, đọc một cuốn sách thú vị, vẽ, đi dạo, chơi với thú cưng của bạn. Nó sẽ mang lại cho bạn cảm hứng cho cả ngày.

15. Nói lời cảm ơn đến gia đình và bạn bè

Ví dụ: đối với một dịch vụ được cung cấp, một món quà, một buổi tối vui vẻ bên nhau hoặc đơn giản là đối với thực tế là họ đang ở trong cuộc sống của bạn. Và bạn sẽ hài lòng, và họ sẽ vui mừng. Cố gắng cảm ơn ai đó mỗi ngày - và bạn sẽ bắt đầu nhận thấy nhiều điều tốt đẹp xung quanh, và mối quan hệ của bạn với mọi người sẽ trở nên bền chặt hơn.