8 điều gây hại cho hệ miễn dịch của bạn

Mục lục:

1. Thiếu ngủ
2. Lối sống tĩnh tại
3. Cô đơn
4. Ứng suất không đổi
5. Chất béo bão hòa
6. Rượu
7. Khả năng miễn dịch yếu của những người thân yêu
8. Thuốc kháng sinh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn muốn giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh, bạn nên xem xét các thói quen của mình.

1. Thiếu ngủ

Khi bạn ngủ, một phần của hệ thống miễn dịch chịu trách nhiệm học cách đối phó với vi khuẩn và vi rút sẽ được kích hoạt. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ không hoạt động hiệu quả. Để duy trì khả năng miễn dịch tốt, bạn nên ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày.

2. Lối sống tĩnh tại

Thiếu hoạt động thể chất làm suy giảm khả năng miễn dịch. Những người không vận động nhiều, mắc các bệnh về đường hô hấp trung bình lâu hơn 42% so với những người hoạt động thể chất. Cố gắng thực hiện ít nhất một vài bài tập thể dục mỗi ngày.

3. Cô đơn

Khi bạn dành nhiều thời gian ở một mình, mức norepinephrine của bạn sẽ tăng lên. Trong các tình huống khủng hoảng, hormone này chịu trách nhiệm tạo ra các tế bào bạch cầu giúp vết thương mau lành. Tuy nhiên, nếu mức norepinephrine quá cao trong thời gian dài, nó sẽ bắt đầu ngăn chặn một phần của hệ thống miễn dịch và khiến bạn dễ mắc các bệnh truyền nhiễm hơn.

4. Ứng suất không đổi

Nếu bạn lo lắng trong một thời gian dài, hệ thống miễn dịch của bạn bắt đầu suy yếu. Ví dụ, những người bị căng thẳng có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn đáng kể.

5. Chất béo bão hòa

Ăn chất béo bão hòa thường xuyên sẽ làm quá tải hệ thống miễn dịch và làm tăng nguy cơ viêm nhiễm. Thay thế chất béo không lành mạnh bằng chất béo lành mạnh hơn. Ví dụ, bỏ thịt lợn và thịt bò bằng cá hồi và cá ngừ.

6. Rượu

Uống rượu thường xuyên làm giảm hiệu quả của các tế bào bạch cầu trong việc chống lại virus và nhiễm trùng. Ngay cả khi uống một lần rượu với số lượng lớn cũng làm giảm khả năng miễn dịch trong một ngày.

7. Khả năng miễn dịch yếu của những người thân yêu

Khi mọi người sống cùng nhau trong một thời gian dài, hệ thống miễn dịch của họ trở nên giống nhau theo thời gian. Điều này một phần là do thói quen chung. Nếu người thân của bạn có khả năng miễn dịch yếu, hãy chú ý đến người thân của bạn. Có lẽ bạn nên thay đổi lối sống của mình.

8. Thuốc kháng sinh

Thuốc kháng sinh chỉ nên được sử dụng trong những trường hợp nghiêm trọng. Chúng phá hủy bất kỳ sự tương tác nào giữa hệ thống miễn dịch của bạn và vi khuẩn. Do đó, thuốc kháng sinh giúp chữa khỏi bệnh nhanh hơn, nhưng sau khi phục hồi, hệ miễn dịch của bạn dễ bị tổn thương hơn so với trước khi sử dụng chúng.