Căng thẳng và lo lắng thay đổi não bộ của chúng ta như thế nào

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Sau những chấn thương tâm lý, chúng ta trở thành những con người khác - đó là sự thật.

Các cú sốc nghiêm trọng và căng thẳng mãn tính ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cuộc sống: chán ăn, rối loạn giấc ngủ, sức khỏe tâm thần nói chung bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng những ảnh hưởng từ tâm lý có thể khiến não bị tổn thương. Theo nghĩa đen: chúng gây ra thiệt hại vật chất khá rõ ràng cho chất xám.

Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Revue Neurologique cho thấy, các phản ứng căng thẳng cấp tính và rối loạn tâm thần mãn tính gây ra bởi cùng một căng thẳng nghiêm trọng làm gián đoạn hoạt động của hai hệ thống não quan trọng - chúng được gọi chung là "bảo vệ" và "nhận thức".

Điều này có thể ảnh hưởng đến cách bộ não phản ứng với các mối đe dọa, bao gồm cả những vấn đề và xung đột hàng ngày đơn giản nhất. Khả năng kiềm chế cảm xúc, ghi nhớ và xử lý thông tin cũng thay đổi.

Có ba vùng não phản ứng với căng thẳng nhiều nhất.

Làm thế nào căng thẳng thay đổi não bộ

Các hạch hạnh nhân trở nên hiếu động và tăng kích thước

Hạch hạnh nhân (amygdala) là một vùng mô thần kinh chịu trách nhiệm chính về cảm xúc. Đặc biệt, vì sợ hãi và tức giận.

Vùng này đóng một vai trò thiết yếu trong công việc của bản năng tự bảo tồn. Nhiệm vụ chính của hạch hạnh nhân là xử lý thông tin từ các giác quan và phát hiện các mối đe dọa. Phản ứng đối với mối nguy hiểm bên ngoài được ghi lại là tức giận (phần đầu tiên trong phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" nổi tiếng) hoặc sợ hãi.

Tiến sĩ Tâm lý học Sanam Hafiz.

Ở những người từng trải qua chấn thương tâm lý nặng, hạch hạnh nhân có thể trở nên tăng động.

Điều này có nghĩa là hạch hạnh nhân bắt đầu kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy bất cứ lúc nào, ngay cả khi người đó không gặp nguy hiểm.

Điều này gây căng thẳng cho hệ thần kinh giao cảm: tim bơm máu tích cực hơn, các cơ căng lên, thở gấp gáp, một người trở nên rất chú ý đến những điều nhỏ nhặt, cảm xúc của anh ta trở nên trầm trọng hơn. Trong ngôn ngữ hàng ngày, trạng thái này được gọi là "on edge". Các nhà tâm lý học có thuật ngữ riêng của họ - co giật hạch hạnh nhân.

Kết quả của sự co giật của hạch hạnh nhân có thể là một cơn hoảng loạn, cảm xúc dâng trào và gây hấn, căng thẳng. Các hạch hạnh nhân càng hoạt động quá mức, thường xuyên và dễ bị kích thích, hệ thần kinh bị suy kiệt.

Một người trở nên cáu kỉnh, nóng nảy, hung hăng, không thể kéo bản thân lại với nhau. Căng thẳng trở thành mãn tính, có thể dẫn đến khó ngủ và tình hình càng trầm trọng hơn.

Những thay đổi trong hạch hạnh nhân cũng xảy ra ở cấp độ vật lý. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Phục hồi chấn thương đầu cho thấy những cựu binh chiến đấu với PTSD có vùng não mở rộng hơn so với những người không bị PTSD.

Vỏ não trước trán bị suy giảm

Vỏ não trước là phần não “thông minh” hơn, thường kiềm chế các xung động cảm xúc quá mức của hạch hạnh nhân.

Các hạch hạnh nhân cảm thấy một cảm xúc tiêu cực - tức giận hoặc sợ hãi tương tự, và vỏ não trước đánh giá cảm xúc này một cách hợp lý. Cân nhắc xem mối nguy hiểm do hạch hạnh nhân phát hiện có thực sự quá lớn hay không và liệu nó có thực sự cần thiết để gây rối loạn hệ thần kinh phó giao cảm hay không.

Ví dụ, nếu bạn đang đi họp với sếp, mong chờ một cuộc bỏ trốn, thì hạch hạnh nhân chỉ cố gắng bao gồm phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy".

Tuy nhiên, vỏ não trước trán cho bạn biết rằng đến thăm sếp không phải là một điều dễ chịu, nhưng không gây tử vong. Nhờ đó, hạch hạnh nhân dịu đi và bạn lại gần nhau hơn.

Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neurobiology of Stress báo cáo rằng cả căng thẳng cấp tính và mãn tính đều làm suy yếu vỏ não trước do làm giảm số lượng tế bào thần kinh hoạt động trong đó.

Kết quả là cô mất khả năng kiểm soát các phản ứng của hạch hạnh nhân. Bất kỳ mối nguy hiểm nào, dù chỉ là tưởng tượng, đều bắt đầu được não bộ nhận thức như một mối đe dọa sinh tử - và phản ứng với nó theo đó.

Hồi hải mã co lại và hoạt động sai

Hồi hải mã là vùng não chịu trách nhiệm chính trong việc lưu trữ ký ức. Nó cũng giúp phân biệt kinh nghiệm trong quá khứ với hiện tại.

Chấn thương tinh thần làm gián đoạn chức năng của hồi hải mã. Nó thể hiện theo những cách khác nhau đối với những người khác nhau. Ví dụ, ai đó có thể quên một phần quá khứ của họ, nhưng những ký ức về sự kiện đau buồn sẽ vẫn sống động và rõ ràng.

Những người khác sẽ hoảng sợ mỗi khi môi trường xung quanh họ thậm chí hơi giống với môi trường mà họ đang bị thương.

Điều này xảy ra do não mất khả năng phân biệt rõ ràng giữa quá khứ và hiện tại. Nhưng các hiệu ứng đặc biệt với bộ nhớ không bị giới hạn.

Sanam Hafiz

Ở những người bị PTSD, kích thước vật lý của hồi hải mã đôi khi giảm đáng kể. Thiệt hại này là do họ thường xuyên lo lắng và căng thẳng trong cuộc sống.

Hồi hải mã càng nhỏ, nó càng thực hiện các chức năng kém hơn. Điều này có nghĩa là một người càng gặp nhiều khó khăn về trí nhớ và sự hoảng sợ.

Phải làm gì nếu não bị tổn thương do chấn thương tinh thần

Không có cách cụ thể nào để sửa chữa não khỏi những tổn thương do căng thẳng cấp tính hoặc mãn tính gây ra. Nhưng vẫn có một điểm chắc chắn là bạn cần đi khám càng sớm càng tốt. Điều tốt nhất là đến gặp bác sĩ tâm lý trị liệu.

Sanam Hafiz

Nếu chấn thương không được điều trị, việc sửa chữa các vùng não bị tổn thương - chẳng hạn như hồi hải mã hoặc hạch hạnh nhân - sẽ trở nên khó khăn hơn theo thời gian.

Bác sĩ sẽ khám và hỏi bạn về các triệu chứng và kinh nghiệm của bạn. Và dựa trên cơ sở này, anh ấy sẽ xây dựng một kế hoạch điều trị cho từng cá nhân. Nó sẽ bao gồm liệu pháp tâm lý hoặc thuốc, hoặc kết hợp cả hai.