6 lời khuyên cho những người muốn giữ lời hứa trong năm mới của họ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu những nỗ lực thay đổi cuộc sống của bạn kể từ ngày 1 tháng 1 liên tục thất bại, hãy thử một cách tiếp cận khác vào năm 2021.

Thông thường, lời hứa của chúng ta trong năm tới là thay đổi thói quen. Ví dụ, để tập thể thao hai lần một tuần, như bạn đã tự hứa với bản thân, động lực nhất thời là không đủ. Bạn sẽ cần sức mạnh để khiến bạn làm điều đó. Và đây hoàn toàn không phải là sức mạnh ý chí, như bạn biết, là hữu hạn, mà là sức mạnh của thói quen.

Để có được thói quen, bạn cần những tình huống nhất định, những yếu tố môi trường thuận lợi và thái độ nội tâm đúng đắn. Điều này là có thật, mặc dù bạn sẽ mất rất nhiều thời gian và công sức.

1. Kiểm soát xung động của bạn

Tất cả chúng ta đều có những điểm yếu nhất thời không phù hợp với mục tiêu của mình. Nếu bạn lướt qua chúng một, hai, năm lần, một thói quen sẽ hình thành và những cám dỗ sẽ mất đi sức mạnh của chúng.

Một cách tốt để đối phó với những thôi thúc này là với một số loại phần thưởng, những khoảnh khắc thú vị mà bạn sẽ tìm thấy cho chính mình khi đạt được mục tiêu và phát triển những thói quen mới.

Ví dụ, bạn quyết định chạy vào mỗi buổi sáng của năm mới, tìm một nơi mà bạn có thể làm điều đó vào mùa đông, lấy một bộ đồ thể thao và một chiếc áo khoác nhẹ từ tủ quần áo. Nói chung, chúng tôi đã chuẩn bị đầy đủ. Và vào một buổi sáng đã định, thức dậy với đồng hồ báo thức lúc 6 giờ và nhớ rằng mình phải chạy bộ, bạn muốn từ bỏ mọi thứ và nằm trên chiếc giường ấm áp. Ngoài trời lạnh, nhưng ở nhà bạn có thể ngủ thêm một tiếng nữa.

Nếu bạn ngừng thôi thúc này và rời khỏi giường, rất có thể cuộc chạy bộ của bạn sẽ diễn ra, nhưng sẽ dễ dàng hơn vào lần khác.

Vậy bạn có thể làm gì để vượt qua sự thôi thúc không muốn đi đến đâu? Hãy nghĩ về điều gì đó tốt đẹp cho bản thân. Ví dụ, đồng ý chạy với bạn bè - vì vậy bạn sẽ xấu hổ khi không đến, và chạy trong công ty vui hơn một mình.

2. Có được các kỹ năng cần thiết

Mục tiêu của bạn có yêu cầu một số loại kỹ năng không? Đừng trì hoãn việc mua chúng. Ví dụ, nếu bạn quyết định cải thiện vóc dáng của mình trong năm mới, hãy chọn một câu lạc bộ thể dục thuận tiện cho bản thân và trao đổi với huấn luyện viên về các bài học cá nhân. Nếu mục tiêu của bạn là mua một chiếc ô tô và bắt đầu lái xe, hãy đăng ký một khóa học lái xe. Nếu bạn muốn đảm nhận vị trí lãnh đạo, hãy tham gia các khóa học về lãnh đạo hoặc đọc những cuốn sách liên quan.

Bạn càng làm nhiều để đạt được mục tiêu, thì khả năng thành công càng cao.

3. Bao quanh bạn với những người phù hợp

Cho dù chúng ta cố gắng không chú ý đến ý kiến của người khác bằng cách nào, chúng cũng ảnh hưởng mạnh mẽ đến chúng ta, và chúng ta vô tình tuân theo những thái độ được áp dụng trong xã hội. Vì vậy, những người xung quanh chúng ta là quan trọng hàng đầu trong việc đạt được mục tiêu của chúng ta.

Ví dụ, nếu trong năm mới, bạn muốn sống tiết kiệm hơn hoặc dành dụm cho việc quan trọng, bạn không nên xoay quanh những người tiêu tiền phải trái.

Để giúp xã hội giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, hãy lựa chọn công ty của bạn một cách cẩn thận. Nhân tiện, những người quen mới từ các khóa học khác nhau mà bạn đã tham gia để đạt được những gì bạn muốn là một sự trợ giúp đắc lực. Những người ở đó có thể bị nhiễm cùng ý tưởng như bạn.

4. Duy trì động lực

Theo thời gian, động lực của bạn sẽ giảm dần. Điều này là tốt. Để không từ bỏ phong trào hướng tới mục tiêu của mình, bạn cần tìm thứ gì đó hỗ trợ quyết tâm của mình.

Các cộng đồng và trang web theo chủ đề là lựa chọn hoàn hảo cho việc này, nơi bạn có thể trò chuyện với những người có cùng mục tiêu với mình hoặc chỉ đọc thông tin thúc đẩy.

Ví dụ, nếu bạn muốn bỏ thuốc lá, trong những lúc yếu lòng, bạn có thể đọc các bài báo về sự nguy hiểm của thói quen này hoặc xem một bộ phim dựa trên cuốn sách của Allen Carr.

5. Tự thưởng cho bản thân vì những thành tựu nhỏ

Thật không dễ chịu khi nghĩ rằng một người có thể huấn luyện được, giống như một con chó, trong tâm trí của họ, việc thực hiện một mệnh lệnh gắn liền với sự đãi ngộ đã nhận được. Tuy nhiên, điều này đúng: trong não của chúng ta, các mối liên hệ được xây dựng giữa hành động và phần thưởng cho nó. Chỉ khác là bạn tự rèn luyện mình bằng cách hình thành những thói quen lành mạnh.

Ví dụ, để có một buổi tập tốt, bạn có thể tự thưởng cho mình món chuối lắc yêu thích. Khi bạn làm theo trình tự này trong vài ngày, bộ não sẽ ghi nhớ nó và bạn sẽ dễ dàng bắt mình bắt đầu luyện tập hơn rất nhiều.

Vì vậy, giữa bạn và việc đạt được các mục tiêu dài hạn là một chuỗi dài các nhiệm vụ nhỏ và phần thưởng nhỏ khi hoàn thành chúng.

6. Chuẩn bị môi trường của bạn để đạt được mục tiêu

Những gì xung quanh bạn hàng ngày: đồ vật, đồ đạc ở nhà và nơi làm việc, các yếu tố bên ngoài khác - ảnh hưởng mạnh mẽ đến khả năng thực hiện lời hứa của bạn. Vì vậy, cùng với việc tích lũy những kỹ năng cần thiết, hãy dần dần thay đổi môi trường để phù hợp với mục tiêu của bạn.

Ví dụ, nếu bạn đã tự hứa với bản thân là sẽ giữ được vóc dáng cân đối, hãy dọn sạch tủ lạnh những thực phẩm không lành mạnh và nhường chỗ cho việc tập luyện tại nhà. Nếu bạn muốn cai nghiện mạng xã hội, hãy xóa chúng khỏi dấu trang, xóa ứng dụng khỏi điện thoại thông minh hoặc tắt thông báo.

Thực hiện từng mục tiêu của bạn và phân tích kỹ lưỡng môi trường để tìm ra những điểm không nhất quán. Nếu bạn tìm thấy các yếu tố trong môi trường của mình có thể ảnh hưởng đến hiệu suất hoặc làm giảm độ phân giải, hãy loại bỏ chúng.

Đừng bao giờ chỉ dựa vào động lực. Thay vào đó, hãy làm bất cứ điều gì cần thiết để biến mục tiêu của bạn thành một thói quen mới và thực hiện nó dễ dàng nhất có thể.