Làm thế nào để ngừng làm việc chăm chỉ và bắt đầu sống

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn đã không còn phân biệt giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Bạn không có thời gian cho bạn bè và sở thích. Bạn sợ hãi khi ai đó nói to từ "kỳ nghỉ" trước mặt bạn. Bạn có nhận ra mình không? Xin chúc mừng: bạn là một người nghiện công việc. Nếu bạn muốn thoát khỏi tai họa này và tìm lại sự hòa hợp, hãy đọc tài liệu của chúng tôi.

Thành tựu nghề nghiệp gắn liền với sự chăm chỉ và làm việc liên tục. Một người đã làm việc siêng năng trong một thời gian dài rõ ràng là xứng đáng để nhận được phần thưởng tương xứng với công sức đã bỏ ra.

Tuy nhiên, hãy nghĩ về điều này: chúng ta càng dành nhiều thời gian và nỗ lực cho công việc, thì mối quan hệ của chúng ta với sếp càng trở nên tốt hơn, và càng trở nên tồi tệ hơn - với gia đình và những người thân yêu của chúng ta. Than ôi, thế giới hiện đại là như vậy mà ngày càng khó tìm được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Và điều này là không tốt.

Trả lời câu hỏi: bạn có dự định đi nghỉ trong năm nay không? Làm thế nào, quá, không? Một nghiên cứu gần đây của Mỹ cho thấy hơn 135 triệu người (56% trong số những người được khảo sát) đã không đi nghỉ trong một năm. Gần 10 triệu người trong số họ báo cáo rằng họ đã không đi nghỉ trong năm trước.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 30% người lao động cảm thấy căng thẳng liên quan đến công việc ngay cả khi họ đang nghỉ ngơi hoàn toàn hợp pháp.

Những nhân viên chăm chỉ và bận rộn này thường kiểm tra email và thư thoại của họ vào kỳ nghỉ, và liên tục lướt qua những câu hỏi liên quan đến công việc trong đầu.

Vấn đề là tất cả chúng ta đều có quyền truy cập 24/7 vào các công cụ làm việc. Đây là lý do tại sao rất khó để nhiều người có thể vẽ ra ranh giới giữa quy trình làm việc bình thường và thói quen làm việc trong giai đoạn cuối.

Làm thế nào để biết bạn có phải là một người nghiện công việc?

Hãy xem danh sách này và xem liệu bạn có đang trở thành nạn nhân của thói tham công tiếc việc hay không.

1. Bạn đã không còn phân biệt giữa công việc và cuộc sống cá nhân

Công việc đến trước cho bạn. Bạn gần như không thể không nghĩ về cô ấy, và điều đó không thực sự khiến bạn bận tâm. Cảm giác tội lỗi gặm nhấm bạn khi bạn bận rộn với những hoạt động không liên quan, không liên quan đến công việc. Bạn nghĩ rằng bạn đã lãng phí thời gian của mình và phải bù đắp nó bằng cách nào đó.

Cảm giác này là người bạn đồng hành thường xuyên và trung thành của bạn. Đó là vì anh ấy mà bạn trả lời một cuộc gọi, tin nhắn hoặc email khác sau nhiều giờ với hy vọng vô ích sẽ làm anh ấy nguôi ngoai. Bạn không muốn để đồng nghiệp, sếp hoặc khách hàng thất vọng vì nằm ngoài tầm với của họ. Bạn thậm chí không cần một nhà lãnh đạo nghiêm khắc để giữ cho bạn làm việc mọi lúc. Bạn làm rất tốt công việc của mình.

2. Bạn bị xiềng xích tại nơi làm việc của mình

Bạn là một con chim sớm. Bạn là người đầu tiên đến và người cuối cùng rời đi. Bạn không bao giờ nghỉ trưa, chỉ thích ăn nhanh tại bàn làm việc, vì lúc này bạn chỉ có thể dọn dẹp các email tích tụ cả buổi sáng. Cách tốt nhất bạn có thể làm là đi bộ một chút dọc theo hành lang để kéo giãn các chi cứng của mình.

3. Bạn nghĩ kỳ nghỉ là dành cho những người yếu đuối

Từ "kỳ nghỉ" nghe như một lời nguyền đối với bạn. Nếu bạn không ở nơi làm việc, thì bạn chắc chắn sẽ lo lắng về việc mọi thứ sẽ diễn ra như thế nào. Lựa chọn kỳ nghỉ tốt nhất cho bạn là nghỉ ngơi tại nhà.

Những kỳ nghỉ như vậy luôn kết thúc theo cùng một cách đáng trách: một lúc nào đó bạn bắt đầu làm việc ở nhà. Và bạn khá hài lòng với sự căn chỉnh này. Bằng cách liên tục gửi cho mọi người những bức thư và tin nhắn kiểm soát, bạn ít nhiều đảm bảo cho mình một kết nối với thế giới bên ngoài.

4. Sở thích cá nhân của bạn đã mờ dần vào nền

Sở thích công việc đi trước phần còn lại của thế giới, nhưng sở thích cá nhân có thể bị bỏ qua. Hơn nữa, điều này xảy ra ngay cả trong những tình huống bắt đầu xử lý liên tục ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng thể chất chung.

Tất nhiên, bạn có thể làm điều gì đó mang lại niềm vui và lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như chơi tennis hoặc bơi trong hồ bơi. Nhưng bạn sợ rằng bạn sẽ mất việc nếu bạn bắt đầu dành quá nhiều thời gian cho những hoạt động này. Điều duy nhất có thể khiến bạn chơi quần vợt là trò chuyện thân thiện với sếp hoặc khách hàng tiềm năng của bạn.

5. Bạn ngại ủy quyền

Bạn nghĩ rằng nếu bạn giao trách nhiệm công việc của mình cho người khác, thì một điều khủng khiếp chắc chắn sẽ xảy ra: thế giới sẽ sụp đổ, doanh nghiệp sẽ xuống đáy, và công ty sẽ phá sản.

Người duy nhất bạn có thể tin tưởng hoàn toàn và trọn vẹn là chính bạn.

Thông thường, ngay cả sau một ngày làm việc rất bận rộn, bạn vẫn không cảm thấy hài lòng với công việc đã hoàn thành. Bạn chỉ cần làm việc đến khuya để đảm bảo rằng bạn thực sự có giá trị.

Hãy nghĩ về thực tế rằng việc tin tưởng những người đáng tin cậy giao cho một số nhiệm vụ nhất định không phải là quá tệ. Không có người nào là không thể thay thế, và chưa chắc bạn đang làm điều gì đó mà người khác không thể bình tĩnh lặp lại.

Phải làm gì nếu bạn vẫn còn nghiện công việc

Nếu bạn nhẩm tính đánh dấu vào bên cạnh ít nhất một nửa số mục được liệt kê ở trên, thì chúng tôi sẽ nhanh chóng làm hài lòng bạn: bạn là một người nghiện công việc. Và bạn không phải một mình. Thay đổi phong cách làm việc và thói nghiện của bạn không phải là điều dễ dàng, nhưng nếu bạn muốn đi trên con đường sửa đổi và sống khác đi một chút, thì bạn nên bắt đầu với những bước đơn giản này, với sự lặp đi lặp lại liên tục, dần dần sẽ biến thành thói quen.

1. Dành thời gian để khởi động lại

Khi lập kế hoạch lại một ngày, hãy nhớ dành ra ít nhất 10 phút để thiền. Nó sẽ giúp não và cơ thể bạn được nghỉ ngơi.

Nhiều nghiên cứu khẳng định lợi ích của thiền định: căng thẳng giảm và khả năng tập trung vào các công việc hiện tại tăng lên. Nếu vì lý do nào đó thiền không phải là lựa chọn của bạn, thì hãy dành thời gian đi dạo trong không khí trong lành hoặc bình thường không làm gì cả.

2. Làm việc với sự hài hước

Giờ kinh doanh, giờ vui vẻ. Cần có một nơi cho những câu chuyện cười trong cuộc sống. Hãy dành một chút thời gian để có một số niềm vui. Ví dụ: nghe một vài bài hát yêu thích của bạn, xem video hài hước trên YouTube hoặc trò chuyện với một người bạn có thể khiến bạn vui lên. Những hoạt động này có thể không làm bạn mất tập trung lâu, nhưng chúng sẽ cực kỳ hữu ích để giữ cho bộ não của bạn luôn hoạt động tốt.

3. Theo dõi sức khỏe của bạn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm việc vất vả mà không có thời gian nghỉ ngơi và ngày nghỉ ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất và gây ra những tác hại không thể khắc phục đối với sức khỏe. Một lối sống tĩnh tại và ít vận động, thức ăn đơn điệu và lương khô cũng sẽ không giúp bạn thêm được tuổi thọ.

Khám và kiểm tra sức khỏe định kỳ hàng năm là một cách tuyệt vời để theo dõi sức khỏe của mình đối với những người có xu hướng làm việc quá sức. Bác sĩ của bạn sẽ chắc chắn cho bạn biết những vấn đề cần tìm và cần phải làm gì để khắc phục chúng. Theo thời gian, bạn có thể mắc một số loại bệnh nghề nghiệp, để chữa khỏi bạn sẽ cần đến sự tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa hẹp.

4. Có buổi tối cai nghiện kỹ thuật số

Từ chối sử dụng các tiện ích đôi khi. Không lâu đâu, ít nhất là trong một buổi tối. Loại bỏ bất kỳ tác nhân kích thích bên ngoài nào có thể làm bạn mất tập trung. Khi bạn ở một mình với những suy nghĩ của mình, sẽ có nhiều thời gian để suy nghĩ về những điều thực sự quan trọng và ưu tiên.

5. Lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ thực sự

Lên kế hoạch cho kỳ nghỉ sắp tới có thể giúp bạn nghỉ ngơi đôi chút khỏi thói quen hàng ngày. Nếu ý tưởng nghỉ việc trong một tuần hoặc lâu hơn dường như hoàn toàn điên rồ đối với bạn, thì hãy bắt đầu với ít nhất một loạt các chuyến đi ngắn ngày. Hãy tự đi tham quan cuối tuần hoặc chỉ đến những nơi đảm bảo tìm thấy Wi-Fi trong trường hợp bạn cần liên hệ gấp với ai đó đang đi công tác. Những chuyến đi này có lợi vì bạn có thể tạm dừng công việc hàng ngày của mình và nhìn vào thói quen từ một góc độ khác.

Nếu sự kiên trì, bền bỉ và lòng yêu công việc của bạn đã dẫn đến thành công to lớn trong nghề nghiệp, thì điều này chắc chắn là điều tuyệt vời. Nhưng ít nhất hãy suy nghĩ một chút: không phải đã đến lúc sống chậm lại một chút và thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của bạn? Có lẽ bây giờ bạn đã đạt được nhiều thành tựu về mặt chuyên môn, đã đến lúc bạn nên chú ý đến bản thân mình?

Điều này có thể sẽ mất rất nhiều can đảm, can đảm và thời gian của bạn. Sẽ là cần thiết để thiết lập ranh giới rõ ràng giữa cuộc sống cá nhân và công việc. Đừng ngạc nhiên nếu một ngày, sau khi đọc bài viết này và thực hiện một số quy định từ nó, bạn nhận được e-mail từ đồng nghiệp sau 22h và không trả lời nó. Và thế giới sẽ không sụp đổ cùng một lúc.