Tại sao chứng sợ du mục lại nguy hiểm và cách vượt qua nỗi sợ hãi khi không có điện thoại

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn sẽ phải thể hiện sự vững vàng bằng nhiều cách, và trong những trường hợp khó khăn, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý.

Nomophobia là gì

Nomophobia NOMOPHOBIA: NO MObile PHone PhoBIA là nỗi sợ hãi và lo lắng khi nghĩ rằng bạn sẽ bị bỏ rơi mà không có điện thoại hoặc sẽ không thể sử dụng nó. Tên của bang này được hình thành từ các chữ cái đầu tiên của cụm từ không có nỗi ám ảnh về điện thoại di động.

Những lo lắng của những người mắc chứng nomophobia thường gắn liền với việc điện thoại sẽ bị đánh cắp, hết pin hoặc hết tiền trong tài khoản. Nhưng việc một chiếc điện thoại thông minh đặt ở phòng bên cạnh có đủ để một người cảm nhận được các triệu chứng của Chứng Sợ Mất Điện Thoại? Có một cái tên cho điều đó: Nomophobia:

• sự lo ngại;
• hoảng sợ lên đến các cơn hoảng loạn;
• khó thở;
• rùng mình;
• tăng tiết mồ hôi;
• bệnh tim;
• mất định hướng trong không gian.

Bản thân thuật ngữ này xuất hiện lần đầu tiên Mất tích khi không có điện thoại di động của bạn? Nghe có vẻ giống một trường hợp sợ nomo-phobia vào năm 2008, khi một cuộc khảo sát cho thấy hơn một nửa số người Anh cảm thấy lo lắng nếu họ không thể sử dụng điện thoại di động. Năm 2018, nomophobia được Từ điển Cambridge bình chọn là từ của năm.

Tất cả những năm này, tình trạng này đã được điều tra. Ông thậm chí còn được đề nghị đưa vào Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Ý tưởng bị đóng băng ở giai đoạn thảo luận, nhưng bản thân vấn đề không đi đến đâu.

Ví dụ, một nghiên cứu với các sinh viên cho thấy gần một phần tư trong số họ mắc chứng sợ du mục, và 40% khác có nguy cơ mắc bệnh.

Các nhà nghiên cứu gọi Tác động của chứng sợ du mục: Chứng nghiện vô độ ở các sinh viên của khóa học vật lý trị liệu bằng cách sử dụng một cuộc khảo sát cắt ngang trực tuyến, chứng sợ du mục là "có thể là chứng nghiện không ma túy lớn nhất trong thế kỷ 21".

Tại sao chứng sợ du mục lại nguy hiểm

Bản thân các triệu chứng của chứng sợ du mục rất khó chịu. Mức độ căng thẳng của chứng nghiện nhẹ có thể được so sánh với sự lo lắng khi đi khám răng hoặc trong ngày cưới của bạn. Vì lo lắng này thường xuyên, sau đó căng thẳng sẽ trở thành căng thẳng lâu dài, không có lợi cho thể chất và tinh thần.

Nomophobia ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng và sự hài lòng trong cuộc sống nói chung. Cô ấy khiến bạn cảm thấy cô đơn trong những tình huống không thể gửi tin nhắn hoặc nhận được phản hồi ngay lập tức.

Sự lo lắng và hồi hộp cản trở những thành tựu trong cuộc sống thực vì người đó thường xuyên bị điện thoại làm phân tâm. Ví dụ, học sinh mắc chứng sợ du mục nhận được điểm trung bình thấp hơn so với các bạn không sử dụng điện thoại thông minh.

Những người mắc chứng rối loạn này cũng khó kiềm chế bản thân không nhìn vào điện thoại nếu bối cảnh không phù hợp và thậm chí nguy hiểm, chẳng hạn như khi đang chơi đùa hoặc đang tranh cãi. Nomophobia cản trở việc xây dựng các mối quan hệ, bởi vì không phải ai cũng thích điều đó khi người đối thoại của họ liên tục nhìn vào màn hình.

Nghiện điện thoại thông minh làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây mất ngủ, và chứng sợ Nomophobia và mối liên hệ của nó với chứng trầm cảm, lo lắng và chất lượng cuộc sống ở thanh thiếu niên có thể gây ra trầm cảm.

Ai dễ mắc chứng sợ du mục

Không ai miễn nhiễm với bệnh này, nhưng nghiên cứu cho thấy một số người có nguy cơ mắc bệnh cao hơn những người khác. Vấn đề là:

• Tuổi … Thanh niên dễ bị nghiện hơn người lớn. Điều này đặc biệt đúng đối với thanh thiếu niên từ 14 đến 20 tuổi.
• Sàn nhà … Theo nghiên cứu ban đầu, đàn ông dễ mắc chứng sợ du mục. Theo dữ liệu mới nhất, nguy cơ vẫn cao hơn ở phụ nữ. Trung bình họ dành nhiều thời gian hơn trên điện thoại. Mặc dù cả hai giới tính đều sử dụng các tiện ích cho những mục đích giống nhau - chủ yếu là để nhắn tin và sau đó là mọi thứ khác.
• Kiểu điện thoại … Những người sở hữu những chiếc điện thoại thông minh sang trọng thường có xu hướng sợ du mục hơn những người sở hữu những chiếc điện thoại có nút bấm đơn giản. Bởi vì sự phát triển của chứng nghiện không liên quan đến bản thân thiết bị, mà với những cơ hội mà nó mang lại.
• Sự hiện diện của các rối loạn khác … Chẳng hạn, nếu một người đã mắc chứng rối loạn lo âu hoặc hoảng sợ, họ có nhiều nguy cơ bị nghiện điện thoại hơn.

Cách nhận biết chứng sợ du mục

Một vài tuyên bố sẽ giúp giải quyết vấn đề này. Bạn có phải là người du mục không? với người mà bạn có thể đồng ý ("Vâng, điều này chắc chắn là về tôi") - hoặc không đồng ý. Có càng nhiều thì khả năng mắc chứng sợ du mục càng cao.

• Điều đầu tiên tôi làm khi thức dậy là kiểm tra điện thoại của mình.
• Và lần cuối cùng trước khi đi ngủ nữa.
• Nếu tôi thức dậy vào ban đêm, tôi chắc chắn sẽ kiểm tra điện thoại của mình.
• Tôi không bao giờ tắt điện thoại hoặc đặt điện thoại ở Chế độ trên máy bay, ngay cả khi hoàn cảnh bắt buộc.
• Khi điện thoại thông minh còn 30% sạc, tôi hoảng sợ, vì nó sắp hết.
• Nếu tôi để quên điện thoại ở nhà, tôi sẽ quay lại lấy nó, ngay cả khi tôi đến cửa hàng trong thời gian ngắn hoặc vứt vào thùng rác.
• Mọi giao tiếp của tôi chủ yếu diễn ra trên điện thoại. Ngay cả khi gặp ai đó, tôi vẫn liên tục kiểm tra thiết bị.
• Tôi mang theo thiết bị của mình ở khắp mọi nơi. Nếu tôi quên anh ấy ở phòng bên cạnh, thì tôi cảm thấy khó chịu.
• Tôi cố gắng trả lời tin nhắn ngay lập tức. Bất kỳ khoảng dừng nào cũng khiến tôi lo lắng.
• Tôi "gắn bó" với điện thoại thông minh của mình trong một thời gian dài, ngay cả khi tôi nhặt nó lên, chỉ để kiểm tra thư của mình. Điều đó xảy ra là tôi bị phân tâm và thường quên đi những kế hoạch của mình.
• Trong bất kỳ buổi học nào, thỉnh thoảng tôi lại ngắt quãng để xem có gì mới trên điện thoại. Tôi không để anh ấy một mình khi xem phim, ăn uống, tán gẫu với bạn bè, thực hiện sở thích, tập thể dục - nói chung là không bao giờ.
• Khi mạng "không bắt sóng", tôi rất lo lắng, không thể làm gì được, vì liên tục kiểm tra xem có tín hiệu không.

Cách đối phó với chứng sợ du mục

Phân tích nỗi sợ hãi hợp lý

Điều quan trọng là phải hiểu cụ thể bạn đang sợ điều gì, sau đó nghĩ cách giúp bản thân giảm bớt nỗi sợ hãi. Ví dụ, bạn lo lắng rằng điện thoại của bạn sẽ hết pin và bạn sẽ không thể vượt qua một vấn đề quan trọng. Hoặc điện thoại thông minh sẽ bị đánh cắp và bạn sẽ phải chi một khoản tiền không nhỏ cho một cái mới. Trong trường hợp này, bạn có thể tìm một giải pháp thực tế cho vấn đề, chẳng hạn như mua một cục sạc dự phòng hoặc tìm cách mang điện thoại sao cho an toàn.

Đương nhiên, đây là cuộc chiến chống lại các triệu chứng, không phải bản thân rối loạn. Nhưng cách làm này sẽ giúp giảm mức độ lo lắng.

Có một cuộc trò chuyện với chính mình

Một số rối loạn hiện đại khác có liên quan đến điện thoại, ví dụ:

• FOMO (sợ bỏ lỡ) - ám ảnh sợ hãi rằng bạn đang bỏ lỡ điều gì đó thú vị.
• Ảo giác phổ biến trong thời gian thực tập y tế: Rung ảo và đổ chuông Hội chứng rung động ảo - khi thiết bị dường như rung và cần bạn chú ý.

Hiểu rằng có rất ít điều khẩn cấp trong điện thoại khiến bạn dễ phụ thuộc vào nó hơn. Bạn khó có thể nhớ những lần bạn không kiểm tra thông báo của mình và thế giới sụp đổ.

Một ngoại lệ là nếu bạn cần trả lời ngay lập tức các tin nhắn về công việc. Sau đó, sự chậm trễ có thể rất quan trọng. Nhưng ngay cả trong trường hợp này, tốt hơn hết là bạn nên thương lượng với ban quản lý về tốc độ phản ứng có thể chấp nhận được, và không nên nghĩ cho anh ta.

Bỏ điện thoại nếu có thể

Nghiện cũng được hình thành do hầu như tất cả cuộc sống chỉ thực sự tập trung vào một thiết bị. Công việc, giải trí, liên lạc - mọi thứ đều có trong tiện ích. Nhưng tất cả điều này có thể được phân phối lại để bạn cần ít điện thoại hơn.

Ví dụ: bạn đang đọc sách trên điện thoại thông minh của mình và rất có thể cứ sau vài phút, bạn lại bị phân tâm khi xem mạng xã hội hoặc làm việc gì đó khác. Thay thế thiết bị của bạn bằng một cuốn sách giấy. Tuy nhiên, nó có cảm giác khác khi cầm trên tay, và điện tử cũng phù hợp. Cảm giác nhìn vào điện thoại sẽ vẫn còn, nhưng nó sẽ đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn và sẽ dễ dàng hơn để đảm bảo rằng bạn không chú tâm vào nó với cái đầu của mình.

Một chiếc đồng hồ đeo tay sẽ giúp bạn tránh được những trường hợp bạn quyết định xem giờ nhưng cuối cùng, ở đâu đó, bạn đã mất cả tiếng đồng hồ. Nhìn chung, có khá nhiều ý tưởng để thay thế.

Bỏ điện thoại thông minh ra khỏi giường

Khả năng cao là bạn sạc điện thoại vào ban đêm và nó nằm ngay đầu giường. Bạn sử dụng ổ cắm điện gần nhất hoặc thậm chí là dây nối để có thể kiểm tra thiết bị khi nằm. Nhưng nó sẽ sạc hoàn hảo ngay cả khi bạn không thể với tới. Hơn nữa, tốt hơn hết là bạn nên đặt thiết bị sang một bên trước khi ngủ, và sau khi thức dậy, đừng chạy ngay đến đó.

Vô hiệu hóa thông báo

Chỉ để lại những thứ thực sự cần thiết: từ đối tác, các thành viên thân thiết trong gia đình, đồng nghiệp và một người lãnh đạo. Nhưng hoàn toàn có thể tìm hiểu về giảm giá và dự báo thời tiết mà không cần thông báo, theo yêu cầu.

Ngoài ra, hãy đặt chế độ Không làm phiền vào ban đêm, trong đó điện thoại không gửi bất kỳ thông báo nào. Giấc ngủ tồi tệ vẫn chưa giúp ai khỏe mạnh hơn.

Phân bổ một vị trí cho điện thoại trong nhà

Và để anh ta nằm đó mọi lúc. Không nhất thiết phải mang theo bên mình, nhưng biết chính xác vị trí của nó sẽ giúp chống lại các cơn hoảng loạn.

Tìm những điều thú vị để làm

Lời khuyên này có vẻ giống như một lời chế giễu: họ nói, chỉ cần làm điều gì đó và mọi thứ sẽ trôi qua. Nhưng đó không phải là cách nó hoạt động. Nghiện nằm ở chỗ một người sẽ liên tục bị cuốn hút vào điện thoại, bất kể anh ta làm gì.

Nhưng vẫn dễ dàng bị phân tâm khỏi điện thoại thông minh hơn khi bạn làm điều gì đó thú vị và lao đầu vào công việc của mình, chứ không phải khi bạn cảm thấy buồn chán và chỉ thấy sự cứu rỗi trong tiện ích.

Xóa một phần ứng dụng

Đây là một cách tiếp cận triệt để, vì có vẻ như mọi thứ trong điện thoại đều rất cần thiết. Trên thực tế, cách tiếp cận ngoài tầm nhìn xa thường phát huy tác dụng. Đúng như vậy, bạn sẽ phải tự mình lựa chọn nội dung để xóa khỏi bộ nhớ - của bạn và điện thoại thông minh - và thể hiện sự kiên định trong việc này.

Cố gắng lấy cảm hứng từ những câu chuyện của những người gỡ cài đặt Instagram và vào các ngày thứ Bảy, hãy cài đặt nó trong một thời gian ngắn để xem nguồn cấp dữ liệu. Tất nhiên, họ dành thời gian cho việc này, nhưng rõ ràng là ít hơn nếu họ mở ứng dụng sau mỗi 10 phút để đảm bảo không có điều gì mới xảy ra.

Chỉ định khu vực không có điện thoại

Đồng ý với bản thân khi bạn sẽ không sử dụng điện thoại của mình. Ví dụ, để nó trong túi xách của bạn và bạn sẽ không lấy nó khi bạn đi đâu đó và đứng ở một cột đèn giao thông. Hoặc không có điện thoại thông minh khi tập luyện, cố gắng tận dụng tối đa nó, vì 100 lần mở khóa thiết bị lặp lại trong một giờ tại phòng tập thể dục sẽ không giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Mở rộng các khu vực này dần dần, dành thời gian cho việc khác.

Gặp chuyên gia tâm lý

Nếu không thể tự mình đối phó với chứng sợ du mục, bạn nên nhờ bác sĩ chuyên khoa giúp đỡ.