8 cụm từ tiêu cực để ngừng nói với bản thân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn càng thuyết phục bản thân rằng bạn sẽ không thành công, thì điều đó càng có nhiều khả năng xảy ra.

1. "Tôi là một tên ngốc"

Bạn đang làm lại một dự án quan trọng lần thứ ba? Không thể tìm ra những gì được viết trong hướng dẫn? Quyết định bắt đầu lập trình bằng Python, nhưng đầu bạn choáng váng với thông tin mới? Vào những thời điểm như vậy, thật dễ dàng để nghi ngờ khả năng trí tuệ của bạn và tự thưởng cho mình một số câu văn xúc phạm.

Nhưng thay vì tự mắng mỏ, hãy thử sử dụng những cụm từ cẩn thận hơn. Ví dụ, “Tôi có điểm mạnh và điểm yếu. Lập trình thực sự khó. Chúng tôi sẽ phải dành nhiều thời gian và nỗ lực hơn cho việc này."

Nếu không, theo thời gian, bạn sẽ thực sự thuyết phục bản thân rằng bạn không phải là người xuất sắc - và do đó cắt đứt con đường đến với những dự án thú vị và kiến thức mới.

2. “Tôi là kẻ thất bại! Tôi không thể làm gì cả"

Chúng ta thường nói điều này khi chúng ta mệt mỏi và thế giới xuất hiện trong những gam màu rất tối. Vào những khoảnh khắc như vậy, một điều nhỏ nhoi cuối cùng cũng đủ để bỏ cuộc và thốt lên: "Chà, tại sao mình luôn đen đủi!"

Tuy nhiên, đây là một cụm từ rất chung chung và mang tính phân loại, và thường không có sự kiện quan trọng nào đằng sau nó.

Hãy thử thay thế những cách diễn đạt như vậy bằng một phiên bản trung lập hơn: “Đúng vậy, có những thăng trầm trong cuộc đời tôi. Nhưng tôi đang cố gắng hết sức có thể và tốt nhất có thể vào lúc này."

3. "Bản thân tôi là người có lỗi về mọi thứ"

Đôi khi chúng ta cố gắng đổ hết trách nhiệm lên người khác, và đôi khi chúng ta đi đến một thái cực khác và bắt đầu đổ lỗi cho bản thân về tất cả những gì của chúng ta và đồng thời là những rắc rối của người khác. Điều này không mang tính xây dựng và có thể làm hỏng tâm trạng và động lực trong một thời gian dài. Hãy thử nói, “Điều gì đã xảy ra là vai trò của tôi. Nhưng tôi chỉ chịu trách nhiệm về những hành động và quyết định của mình chứ không chịu trách nhiệm về toàn bộ tình hình."

4. "Chắc họ nghĩ rằng tôi …"

Ồ, đây là ảo tưởng vĩnh viễn của chúng ta - coi mình là trung tâm của vũ trụ và nghĩ rằng mọi người xung quanh đều rất quan tâm đến vẻ ngoài của chúng ta, những gì chúng ta nói và làm. Tất nhiên, tất cả những điều này đều xuất phát từ sự thiếu tự tin: trên thực tế, chúng ta diễn tả suy nghĩ của chính mình cho người khác.

Có nghĩa là, không phải bạn học của bạn trong buổi họp mặt cựu sinh viên nghĩ rằng bạn là kẻ thua cuộc, mà chính bạn nghĩ rằng bạn là như vậy.

Và ngay cả khi một số người lạ thực sự không hài lòng với bạn, điều đó vẫn chẳng có nghĩa lý gì. Vì vậy, hãy thay thế câu nói đáng lo ngại “Họ nghĩ rằng tôi…” bằng từ ngữ này: “Họ có thể nghĩ bất cứ điều gì họ muốn, đó là quyền của họ. Nhưng ý kiến của họ chỉ là ý kiến của họ, nó không nói gì về tôi."

5. "Tôi là một kẻ vô tích sự và hay trì hoãn."

Chuyện xảy ra với tất cả mọi người: Tôi đang đi làm, lên Internet để tìm kiếm thông tin quan trọng, hết liên kết này đến liên kết khác - và giờ đã ba giờ trôi qua, và bạn đang đọc về cuộc phẫu thuật thẩm mỹ của Kim Kardashian hoặc xem phim tài liệu về một người thả cá.

Sau đó, một cảm giác tội lỗi sẽ giáng xuống bất cứ ai: nó như thế nào, lẽ ra mình phải làm điều gì đó có ích, còn thay vào đó … mình lười biếng, u mê và thụ động, sẽ chẳng bao giờ đạt được thành tựu gì. Chỉ từ việc tự đánh lừa bản thân như vậy, không ai sẽ khá hơn.

Chính cảm giác tội lỗi là một trong những nguyên nhân khiến việc trì hoãn kéo dài. Chúng ta lãng phí thời gian, sau đó chúng ta tự trách mình vì điều này và tin rằng ngày hôm nay đã tàn và việc bắt tay vào công việc là vô nghĩa. Vì vậy, tốt hơn là thay thế những câu nói không mang tính xây dựng bằng những câu như “Hôm nay là một ngày như vậy, tôi cần phải nghỉ ngơi. Và ngày mai tôi sẽ bắt kịp."

6. "Tôi sẽ không bao giờ thành công!"

Tất nhiên, tất cả mọi người đều mơ về một tương lai tươi sáng, tươi sáng và thoải mái. Nhưng tin vào điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng - nhất là khi thất bại đang đổ dồn về mọi phía. Những suy nghĩ suy đồi ngay lập tức bắt đầu len lỏi trong đầu tôi: "Tôi sẽ không bao giờ đạt được bất cứ điều gì, tôi sẽ không thành công trong bất cứ điều gì, và tôi sẽ chết trong nghèo khó."

Khả năng điều này xảy ra sẽ cao hơn nhiều nếu bạn tiếp tục la mắng bản thân.

Các nhà khoa học đã phỏng vấn về Ảnh hưởng của Huấn luyện Tự Nói về Sự Lo lắng khi Cạnh tranh, Sự Hiệu quả Bản thân, Kỹ năng Tích cực và Hiệu suất: Một Nghiên cứu Can thiệp với 117 vận động viên Vận động viên trẻ tuổi, mỗi người đều được hướng dẫn cách tham gia vào các cuộc đối thoại nội bộ. Một số người tham gia đưa ra những hướng dẫn không mang màu sắc cảm xúc theo bất kỳ cách nào, các vận động viên từ nhóm thứ hai cố gắng tạo động lực cho bản thân. Nhóm thứ ba tự khen mình, nhóm thứ tư mắng mỏ, dọa dẫm. Các chỉ số không chênh lệch nhau quá nhiều nhưng các vận động viên ở 3 nhóm đầu vẫn thể hiện được thành tích thể thao cao hơn và tự tin hơn so với những người tự phê bình.

Nếu bạn thực sự muốn tuyệt vọng và nghi ngờ bản thân, bạn có thể làm điều đó bằng một hình thức nhẹ nhàng hơn: “Vâng, tôi hiểu rằng thất bại có thể chờ đợi tôi. Nhưng đây không phải là lý do để không thử. Trong mọi trường hợp, tôi sẽ học được từ câu chuyện này một kinh nghiệm quý giá."

7. “Tôi đã bỏ lỡ cơ hội này! Nhưng tôi có thể đã cố gắng một chút!"

Những khoản thu nhập ấn tượng, những lời đề nghị thú vị và những liên hệ hữu ích đôi khi trôi đi khỏi chúng ta. Đôi khi chính chúng ta phải chịu trách nhiệm về điều này, và đôi khi đây là cách hoàn cảnh phát triển. Nhưng trước khi lao vào hối tiếc, hãy nhớ rằng thất bại hoàn toàn xảy ra với tất cả mọi người.

Ví dụ, cách đây không lâu, thẻ bắt đầu bằng # Tôi được chụp phổ biến trên mạng xã hội. Dưới đó, nhiều người, thậm chí thành công và nổi tiếng, đã kể về việc họ đã thất bại như thế nào khi vào trường đại học, khi tuyển dụng hoặc trong các cuộc đàm phán quan trọng.

Vì vậy, trước khi thở dài về sự mất mát và dằn vặt bản thân, hãy thử diễn đạt suy nghĩ này theo một cách khác: “Tôi đã không thành công ở đây. Vì vậy, tôi sẽ cố gắng hết mình một chút, và sau đó tôi sẽ phân tích những sai lầm của mình và khắc phục chúng. " Bạn cũng có thể nhớ những gì đã xảy ra trong cuộc sống của bạn do "thất bại". Ví dụ, nếu bạn được thuê cho công việc mơ ước của mình, bạn sẽ không xin được việc ở một công ty nhỏ và gặp một nửa của mình ở đó.

8. “Họ luôn thành công. Không giống như của tôi …"

Không biết trên thế giới này có ít nhất một người không bị người khác so sánh từ nhỏ?

Petya đã ăn cháo rồi, nhưng bạn thì chưa. Masha đạt điểm A, còn bạn đạt điểm C. Tất cả các bạn cùng lớp của bạn đều đã kết hôn và bạn sẽ ở lại một mình.

Tất nhiên, chúng tôi đã quen với thực tế là luôn có một số Masha và Petit, những người tiên nghiệm tốt hơn chúng tôi. Và chúng tôi kiên trì so sánh mình với họ, hy vọng rằng chúng tôi không thua kém họ về bất cứ điều gì. Và, tất nhiên, chúng ta thường thua cuộc so sánh, bởi vì cỏ của ai đó chắc chắn sẽ xanh hơn.

Thay vì ghen tị với người khác và mắng mỏ bản thân một cách tàn nhẫn, hãy nhìn nhận tình hình ở một góc độ khác: “Anh ấy đã cố gắng rất tốt, và đây là điều anh ấy hướng tới. Tôi có rất nhiều điều để học hỏi từ anh ấy. Thế giới có đủ thành công, tiền bạc và tình yêu cho mỗi chúng ta.