Tại sao ngủ 6 tiếng một ngày lại tệ như không ngủ chút nào

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các nhà khoa học đã xác nhận điều này trong quá trình thử nghiệm và giải thích lý do.

Thiếu ngủ có hại cho sức khỏe và năng suất của bạn. Bạn có thể đã nghe điều này nhiều lần. Nhưng bạn có thể cảm thấy rằng khả năng của bạn đã giảm sút? Hóa ra là không.

Năm 2004, một thí nghiệm thú vị đã được tiến hành tại Trường Y, Đại học Pennsylvania ở Philadelphia để chứng minh điều này. Nghiên cứu về tình trạng thiếu ngủ liên quan đến 48 người lớn. Một số người trong số họ đã giảm giấc ngủ trong hai tuần xuống còn bốn, sáu hoặc tám giờ. Những người khác đã không ngủ trong hai ngày.

Tất cả thời gian này, phòng thí nghiệm kiểm tra trạng thái của các đối tượng cứ hai giờ một lần (ngoại trừ số giờ dành cho giấc ngủ), kiểm tra các chức năng nhận thức và thời gian phản ứng. Những người tham gia cũng được hỏi cách họ tự đánh giá tình trạng của mình, cảm giác buồn ngủ của họ như thế nào.

Tại sao sáu giờ ngủ là không đủ

Như bạn có thể tưởng tượng, những đối tượng ngủ 8 tiếng một ngày có hiệu suất nhận thức tốt nhất. Những người ngủ bốn giờ một ngày càng ngày càng trở nên tồi tệ hơn.

Những người ngủ trong sáu giờ giữ năng lực tinh thần của họ ở mức cao cho đến khoảng ngày thứ mười của cuộc thử nghiệm. Chỉ trong vài ngày gần đây, các đối tượng này thực hiện các nhiệm vụ kiểm tra kém như những người thiếu ngủ.

Hóa ra, chỉ nghỉ ngơi sáu tiếng đồng hồ, bạn lại hành động tệ như người không nhắm mắt trong hai ngày liền.

Một trong những phát hiện ấn tượng nhất từ nghiên cứu là thực tế rằng những người ngủ trong sáu giờ không cảm thấy buồn ngủ. Họ thậm chí không biết kết quả của họ đã xấu đi bao nhiêu.

Những người thiếu ngủ ngày càng cảm thấy buồn ngủ hơn và nói về nó. Khi kết thúc thử nghiệm, họ muốn ngủ gấp đôi so với lúc đầu. Nhưng sau sáu giờ ngủ, các đối tượng chỉ cảm thấy buồn ngủ một chút. Mặc dù các chỉ số về hoạt động nhận thức của họ trên thực tế không khác so với những người không ngủ.

Khám phá này đặt ra một câu hỏi quan trọng: Làm thế nào mọi người có thể đối phó với tình trạng thiếu ngủ nếu họ thậm chí không nhận ra mình bị thiếu ngủ?

Chúng tôi không biết chúng tôi thực sự ngủ bao nhiêu

Một nghiên cứu của Đại học Chicago cho thấy mọi người thường đánh giá quá cao thời lượng ngủ cũng như đánh giá thấp nó. Một nghiên cứu khác cho thấy mọi người ước tính thời gian ngủ trung bình quá 0,8 giờ.

Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng bạn đã ngủ trong bảy giờ, có thể là bạn thực sự chỉ có sáu giờ nghỉ ngơi.

Nó chỉ ra rằng không ai có thể nói chắc chắn rằng anh ta ngủ bao nhiêu và khi nào anh ta sẽ ngủ đủ. Mọi người đều tin rằng họ ngủ nhiều hơn thực tế.

Việc xác định bạn ngủ bao nhiêu không phải là điều dễ dàng. Nhưng có một số mẹo phổ biến chắc chắn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn:

1. Đi ngủ cùng một lúc.
2. Không sử dụng thiết bị nửa giờ trước khi đi ngủ.
3. Đừng uống rượu.
4. Thêm hoạt động thể chất trong suốt cả ngày.

Một lời khuyên khác ít phổ biến hơn: để ngủ ngon hơn, bạn cần giảm cân. Theo Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, có mối liên hệ trực tiếp giữa chứng mất ngủ và béo phì.

Các nguyên nhân khác của rối loạn giấc ngủ là các vấn đề về thể chất và tinh thần. Thậm chí, căng thẳng và tâm trạng không tốt có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Vâng, tình trạng thiếu ngủ rất khó để tính toán. Nhưng bạn có thể cố gắng tăng số lượng và chất lượng của nó và kết quả là tăng năng suất của bạn.