Các bài tập giúp giữ dáng nếu bạn ngồi nhiều

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một ngày làm việc tám giờ bên máy tính là một bài kiểm tra toàn bộ cơ thể. Một số cơ bị kéo căng quá mức, một số cơ khác ở trạng thái bị nén liên tục, điều này làm sai tư thế và gây đau lưng, cổ và hông. Một chuyên gia tin tặc sẽ cho bạn biết cách khởi động để giữ dáng và ngăn ngừa bệnh tật.

Chắc chắn bạn biết cách ngồi vào máy tính đúng cách. Thật không may, trong thực tế, ít người tuân theo các quy tắc này. Trong ngày làm việc, chúng ta ngồi theo cách thuận tiện hơn cho chúng ta: dựa vào mặt bàn hoặc ngả ra sau, chúng ta ngồi với vai trẹo.

Do đó, chứng vẹo cột sống, khom lưng (chứng vẹo ngực), lệch quá mức ở lưng dưới (chứng phì đại) và các vấn đề về cổ sẽ xuất hiện.

Để giảm bớt phần nào tác hại cho cơ thể, chúng tôi cung cấp cho bạn bộ bài tập giúp bạn khởi động cơ thể ngay tại nơi làm việc. Một số bài tập có thể được thực hiện ở nhà hoặc bổ sung cho quá trình tập luyện của bạn trong phòng tập thể dục.

Sai lầm # 1. Cúi gập người về phía trước với lưng tròn

Ở tư thế này, các cơ của phần sau của cơ thể (cơ duỗi của lưng, mông, gân kheo) được kéo căng và phần trước (cơ ngực, cơ bụng và cơ tứ đầu) được nén lại.

Ngoài ra, ở tư thế này, vai thường bị nâng lên và hướng về phía trước, điều này gây ra tình trạng căng cơ quá mức.

Các bài tập phù hợp

Dưới đây là các bài tập giúp kéo căng cơ ngực, bụng, chân săn chắc.

Kéo căng cơ ngực ở ngưỡng cửa

Kéo căng cơ abdominis trực tràng

Căng cơ bụng xiên

Kéo căng cơ hình thang

Iliopsoas căng

Bạn có thể kéo căng cơ bụng và cơ tứ đầu tại nhà. Bài viết này có thể tìm thấy một phức hợp để kéo giãn và massage cổ.

Nhưng lợi ích sẽ không đầy đủ nếu bạn không tăng cường các cơ bị kéo căng ở phía sau của cơ thể. Những bài tập này không còn có thể được thực hiện trong văn phòng, nhưng chúng có thể được thực hiện ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục.

Tăng cường các cơ kéo dài của lưng

Squats (có hoặc không có tạ)

Bước lên đồi

Lunges

Để loại bỏ tình trạng căng cứng của cơ, hãy lăn chúng trên con lăn mát-xa. Điều này sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và phục hồi độ đàn hồi cho các cơ.

Con lăn massage đơn giản là vật bất ly thân nếu bạn ngồi làm việc nhiều và không có điều kiện đi massage. Bạn có thể đọc cách sử dụng nó ở đây.

Sai lầm # 2. Tựa lưng

Ở tư thế này, phần lưng dưới của bạn sẽ phải chịu đựng rất nhiều do sức nén ở phần dưới cột sống tăng lên. Ngoài ra, cơ lưng ở vị trí bị nén.

Các bài tập phù hợp

Để duỗi lưng, hãy gập người về phía trước và gập bụng.

Nghiêng về phía trước

Xoắn

Sai lầm số 3. Xiên sang một bên

Ở tư thế này, cơ căng một bên và co lại bên kia - điều kiện thích hợp cho sự phát triển của chứng vẹo cột sống.

Các bài tập phù hợp

Đây là một bước kéo dài để giúp điều chỉnh sự mất cân bằng.

Sai lầm # 4. Bạn ngồi bằng chân này qua chân kia

Trong một lần nghiên cứu. Người ta thấy rằng nếu bạn ngồi trong một thời gian dài (hơn ba giờ) với một chân khác, vai và xương chậu bị trẹo, và cổ bị kéo căng về phía trước.

Các bài tập phù hợp

Để giảm tác hại từ tư thế này, hãy nghiêng một bên với tư thế cúi người. Đừng ngồi một tư thế, hãy thực hiện các bài tập kéo giãn và đứng dậy ít nhất một lần mỗi giờ. Điều này sẽ làm giảm đáng kể tác hại đối với tư thế của bạn do làm việc ít vận động.