Bài tập mắt: 8 bài tập dễ dàng giúp bạn lấy lại tinh thần cảnh giác

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những bài tập này giúp giảm mệt mỏi, cải thiện thị lực và đơn giản là thư giãn. Bạn có thể thực hiện chúng tại nhà hoặc tại nơi làm việc: bạn chỉ cần dành ra một vài phút và chăm sóc một môi trường tương đối yên tĩnh. Điều chính là để thực hành hàng ngày.

Tất cả các bài tập nên được thực hiện trong khi ngồi với tư thế thẳng lưng. Sau khi hoàn thành mỗi việc, hãy nhắm mắt và nghỉ ngơi trong vài giây.

Bài tập 1

Nhắm mắt lại và hít thở sâu vài lần để cơ thể được thư giãn. Sau đó xoa hai lòng bàn tay và đặt lên mắt. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi tay bạn tỏa ra hơi ấm. Sau đó, không cần mở mắt, hãy xoa lòng bàn tay của bạn một lần nữa và áp dụng chúng lên mắt. Thực hiện bài tập ba lần.

Bài tập 2

Mở mắt và chớp mắt nhanh 10 lần. Sau đó nhắm mắt lại, thư giãn trong 20 giây và lắng nghe nhịp thở của bạn. Lặp lại bài tập năm lần.

Bài tập số 3

Nắm chặt tay và giơ ngón tay cái lên. Mở rộng cánh tay của bạn ngang tầm mắt. Nhìn vào khoảng trống giữa hai lông mày, di chuyển ánh mắt sang ngón cái của bàn tay trái. Nhìn lại khoảng giữa hai lông mày, và sau đó ở ngón cái của bàn tay phải.

Hít vào trong khi nhìn vào khoảng trống trên chân mày và thở ra khi nhìn vào các ngón tay của bạn. Thực hiện 10 đến 20 lần lặp lại.

Bài tập 4

Đặt tay trên đầu gối và giữ đầu thẳng. Nhìn vào điểm trước mặt bạn. Khi bạn thở ra, hạ mắt xuống ngón cái của bàn tay trái, trong khi hít vào, hãy nhìn lại điểm trước mặt bạn.

Lặp lại với ngón tay phải của bạn.

Bài tập số 5

Thư giãn tay trái của bạn và để nó trên đầu gối của bạn. Người bên phải, nắm chặt thành nắm đấm với ngón tay cái giơ lên, kéo nó về phía trước. Thực hiện năm chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ bằng tay phải. Theo dõi chuyển động của ngón tay cái bằng mắt. Hít vào ở trên cùng của vòng tròn và thở ra ở dưới cùng.

Lặp lại bài tập với tay trái của bạn.

Bài tập số 6

Hạ tay xuống đầu gối (nắm chặt tay, giơ ngón tay cái lên). Khi bạn hít vào, bắt đầu nâng dần tay phải lên và theo chuyển động của ngón tay cái. Không uốn cong khuỷu tay của bạn hoặc di chuyển đầu của bạn. Khi ngón tay của bạn đạt đến điểm nhìn tối đa, hãy bắt đầu thở ra và hạ tay xuống, vẫn để mắt đến ngón tay cái của bạn. Thực hiện năm lần cho cánh tay phải và trái.

Bài tập 7

Đưa tay phải ra trước mặt, nắm đấm và nhấc ngón tay lên. Tập trung vào đầu ngón tay của bạn. Khi bạn hít vào, bắt đầu từ từ đưa tay lên mũi, không rời mắt khỏi ngón tay.

Chạm ngón tay vào mũi, nín thở và giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Sau đó thở ra và từ từ di chuyển bàn tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu trong khi tiếp tục tập trung vào ngón tay của bạn. Thực hiện năm lần.

Bài tập 8

Chọn một điểm xa hoặc ngồi bên cửa sổ và nhìn về đường chân trời. Sau đó, di chuyển ánh mắt của bạn đến đầu mũi và tiếp tục nhìn vào đó trong vòng 5 - 10 giây. Hít vào khi nhìn vào điểm gần và thở ra khi nhìn ra xa. Lặp lại bài tập 10–20 lần.

Nếu bạn đang thực hiện động tác này ở nhà, hãy nằm xuống trong savasana sau khi hoàn thành và cố gắng hoàn toàn thư giãn trong vài phút.

Tập thể dục cho mắt nên được thực hiện mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn dành nhiều thời gian cho máy tính.

Chỉ có một lưu ý duy nhất: nếu bạn có vấn đề về thị lực nghiêm trọng (tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể, bong võng mạc), bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập mắt nào.