Bài tập trong ngày: 4 bài tập để giữ cơ săn chắc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn sẽ có 5-7 phút để hoàn thành toàn bộ quá trình tập luyện.

Hoạt động thể chất giảm sút mạnh không mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể bạn. Cơ thể trở nên uể oải và yếu ớt, bất kỳ cử động nào cũng gây ra tình trạng khó thở, khí sắc có xu hướng như không. Để khắc phục điều này, chỉ cần thực hiện bốn bài tập. Vui lòng không nghỉ ngơi giữa chúng: bằng cách này, bạn sẽ thở một chút và nạp vào tim.

Lunges

Lùi lại và ngồi xổm tại chỗ. Giữ lưng thẳng, không chạm sàn với chân đứng phía sau, ngoại trừ rất cẩn thận để không bị đánh. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên chân.

Chống đẩy ngược

Đặt tay lên giá đỡ ổn định, dùng ngón tay xoay bàn tay sang hai bên. Đi xuống song song với vai của bạn với sàn và ép người về phía sau. Không nâng vai lên tai ở điểm thấp nhất. Làm như vậy 10-15 lần (tùy theo điều kiện).

Siêu nhân

Nằm sấp trên sàn. Đồng thời nâng thẳng chân và tay lên, có thể cố định tư thế trong vòng 1-2 giây để tải cơ tốt hơn. Làm như vậy 20 lần.

Đừng bỏ qua bài tập này, ngay cả khi bạn không thích nó. Lưng đặc biệt cần được căng thẳng: cơ bắp khỏe mạnh sẽ hỗ trợ cột sống của bạn và giúp bạn khỏi bị đau thắt lưng.

Nâng chân bằng ván bên hông

Đứng trên tấm ván bên trên cẳng tay, duỗi người theo một đường, hóp bụng vào. Nâng cao chân bên dưới và đưa nó trở lại. Cố gắng không cử động cơ thể khi thực hiện động tác này. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bạn có thể dừng lại ở đó hoặc nếu cảm thấy tràn đầy năng lượng, hãy bắt đầu lại và thực hiện 3-5 vòng. Và viết trong các nhận xét về ấn tượng của bạn.