Cách thưởng thức trò chơi điện tử lành mạnh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Để tránh các vấn đề nghiêm trọng, hãy làm theo sáu quy tắc đơn giản.

1. Chăm sóc đôi mắt của bạn

Nhìn lâu vào bất kỳ màn hình nào cũng có hại. Mắt bớt căng và ướt hơn vì bạn ít chớp mắt hơn. Điều này gây ra đau đầu, khô mắt và các hậu quả khó chịu khác.

May mắn thay, việc tránh các vấn đề về thị lực dài hạn rất dễ dàng. Các nhà khoa học Mỹ đã tạo ra quy tắc 20-20-20 của Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ: cứ sau 20 phút, bạn cần nhìn vào các vật thể ở khoảng cách ít nhất 20 feet (6 mét) trong 20 giây.

Để không quên việc nghỉ ngơi cho mắt, bạn có thể tự hẹn giờ hoặc sử dụng các ứng dụng đặc biệt. Ví dụ: 20 20 20 cho Android và Chăm sóc mắt 20 20 20 cho iOS.

2. Ngồi đúng

Ít ghế sofa và ghế giúp duy trì tư thế. Nhưng điều này phải được thực hiện, nếu không trọng lượng cơ thể bắt đầu phân bổ không chính xác dọc theo cột sống, xuất hiện khom lưng. Nó đe dọa Tư thế đúng - một sự đảm bảo cho sức khỏe con người với các vấn đề nghiêm trọng về lưng, suy giảm lưu thông máu trong cơ thể, trục trặc các cơ quan nội tạng và gia tăng mệt mỏi.

Cách tốt nhất để duy trì tư thế của bạn là mua đồ nội thất có tác dụng hỗ trợ lưng của bạn. Ví dụ như ghế chơi game chuyên dụng. Chúng không rẻ (theo quy luật, ít nhất 10.000 rúp), nhưng sức khỏe thì đắt hơn.

3. Định kỳ dậy thì

Các nhà khoa học đánh đồng những rủi ro của việc ngồi quá nhiều là gì? ngồi yên lâu để hút thuốc và béo phì tùy theo mức độ nguy hiểm cho sức khỏe. Nhân viên văn phòng và những người thích chơi game có huyết áp và mức cholesterol cao, và mỡ ở hai bên hông.

Rất dễ làm phản các tác dụng này. Hãy thức dậy ít nhất một lần mỗi giờ trong 10 phút để đi bộ xung quanh căn hộ, đến cửa hàng, đổ rác - nói chung là di chuyển xung quanh. Một giờ hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày có thể bù đắp những tác động tiêu cực của việc ngồi lâu.

4. Bài tập

Người ta tin rằng trò chơi điện tử và thể thao không tương thích với nhau, nhưng không phải vậy. Các vận động viên thể thao điện tử chơi 8-12 giờ mỗi ngày và vẫn dành thời gian cho tầm quan trọng của việc tập luyện thể dục đối với các vận động viên thể thao điện tử để giữ cho mình một thể chất phù hợp.

Hầu hết mọi người đều cần hoạt động thể chất, bất kể loại hoạt động và sở thích. Không nhất thiết phải ép hàng trăm kg từ lồng ngực và rải lốp máy kéo. Để giữ cho cơ bắp săn chắc, bạn chỉ cần chạy bộ ít nhất một lần một tuần và thực hiện 10-15 lần chống đẩy và ngồi xổm mỗi ngày.

Tập thể dục không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến tâm lý Tập thể dục cho sức khỏe tinh thần. Tâm trạng được cải thiện, mức độ căng thẳng giảm và năng lượng xuất hiện nhiều hơn.

Bạn có thể kết hợp hoạt động thể chất và sở thích của bạn. Ví dụ: đi ra ngoài với Pokemon GO đang chạy trên điện thoại thông minh của bạn để thu thập và phát triển Pokemon trong khi chạy. Một lựa chọn khác là mua Kinect cho Xbox One, HTC Vive cho PC hoặc PSVR cho PlayStation 4. Các nền tảng này có các trò chơi tuyệt vời đòi hỏi nhiều chuyển động: Beat Sabre, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn, v.v.

5. Không quên ăn uống

Trò chơi có thể cực kỳ gây nghiện: bạn có thể dễ dàng dành nhiều giờ liên tục để quên đi mọi nhu cầu của cơ thể. Nhưng bạn cần phải phân tâm khỏi trò chơi ít nhất một lần một giờ và kiểm tra xem bạn có cảm giác đói và khát hay không. Ăn uống không thường xuyên gây ra các vấn đề về dinh dưỡng của học sinh hiện đại, các bệnh mãn tính về hệ tiêu hóa.

Uống nước là tốt nhất. Bạn nên từ chối cà phê, soda, nước tăng lực hoặc đồ uống có cồn: ngược lại, chúng gây khát. Và cơn đói nên được thỏa mãn với các món ăn đầy đủ rau, trái cây hoặc thịt, hơn là bánh mì sandwich hoặc khoai tây chiên.

6. Đi ngủ đúng giờ

Bạn cũng dễ dàng quên đi việc nghỉ ngơi trong đống công việc dày đặc. Đôi khi các game thủ hy sinh một vài giờ ngủ để chơi game và đi ngủ ngon lành sau nửa đêm.

Điều này không đáng làm. Khi thích chơi game hơn là ngủ, bạn đang phủ nhận cơ thể và bộ não của mình được nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này có thể dẫn đến giảm năng lượng và làm xấu đi những ý tưởng hiện đại về căng thẳng và vai trò bảo vệ của giấc ngủ và khả năng chống lại căng thẳng.

Hơn nữa, tốt nhất bạn nên ngừng chơi khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy Ảnh hưởng của việc chơi trò chơi điện tử trước khi ngủ đối với giấc ngủ của trẻ vị thành niên khiến những người chơi trước khi đi ngủ có xu hướng ngủ lâu hơn. Trò chơi điện tử kích thích não bộ bằng cách chơi và hình ảnh chuyển động sống động, trong khi màn hình hoặc màn hình TV tăng cường hiệu ứng khi tiếp xúc với ánh sáng xanh.