Làm thế nào để ngừng lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn có thể dành cả đời để lo lắng về ý kiến của người khác. Hoặc bạn có thể trở nên thông minh hơn và tiết kiệm cho mình rất nhiều dây thần kinh.

Tại sao chúng ta quan tâm đến ý kiến của người khác

Mỗi người đều muốn lấy lòng người khác, muốn mình trở nên hấp dẫn trong mắt người khác. Nhiều người liên tục theo dõi trang Facebook và Instagram của họ, đếm lượt thích và bình luận. Làm hài lòng người khác là một mong muốn được sinh ra với chúng tôi.

Khi lớn lên, chúng ta học cách tách biệt suy nghĩ và cảm xúc của mình khỏi ý kiến của người khác, nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn tiếp tục tìm kiếm và trong một số trường hợp, yêu cầu người khác chấp thuận hành động của chúng ta. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt là khi liên quan đến lòng tự trọng và hạnh phúc. Gần đây, một cuộc khảo sát đã được thực hiện, trong đó 3.000 người đã tham gia. 67% người được hỏi thừa nhận rằng lòng tự trọng của họ phụ thuộc trực tiếp vào ý kiến của người khác.

Chúng ta phản ứng với mọi thứ xung quanh chúng ta. Chúng tôi đã có những kỳ vọng từ lâu về cách thế giới sẽ vận hành và cách cư xử của những người sinh sống. Và một trong những niềm tin vững chắc của chúng tôi là chúng tôi biết người khác nên phản ứng như thế nào với chúng tôi, đối với ngoại hình và hành vi của chúng tôi.

Khoảng 100 năm trước, nhà xã hội học Charles Cooley đã phát triển lý thuyết về cái tôi trong gương, bản chất của nó như sau:

Tôi không phải là những gì tôi nghĩ về bản thân mình, và tôi không phải là những gì người khác nghĩ về tôi. Tôi là những gì tôi nghĩ về những gì người khác nghĩ về tôi.

Điều này một lần nữa chứng tỏ chúng ta coi trọng ý kiến của người khác đến mức nào.

Tuy nhiên, chúng ta quên rằng người khác thường đánh giá chúng ta dựa trên kinh nghiệm, thói quen, cảm xúc trong quá khứ của họ - mọi thứ không liên quan gì đến chúng ta. Vì vậy, rất không đáng tin cậy nếu dựa lòng tự trọng của bản thân vào ý kiến của người khác.

Khi bạn hoàn toàn dựa vào đánh giá của người khác, bạn cố gắng làm hài lòng họ bằng mọi cách có thể, nâng cao vị thế trong mắt họ và cuối cùng là đánh mất bản thân của bạn.

Nhưng tin tốt là chúng ta có thể ngăn chặn nó. Chúng ta có thể trở nên tự chủ và không nhìn lại người khác, tự hỏi họ đánh giá thế nào về mỗi bước đi của chúng ta.

Làm thế nào để không lo lắng về ý kiến của người khác

1. Nhắc nhở bản thân rằng nhiều người hoàn toàn không nghĩ về bạn

Chúng ta sẽ bớt lo lắng về những gì người khác nghĩ về mình nếu chúng ta nhận ra rằng họ hiếm khi làm điều đó như thế nào.

Nhà văn Ethel Barrett

Không gì có thể gần với sự thật hơn câu nói này. Người khác có nhiều việc tốt hơn để làm hơn là ngồi và nghĩ về bạn. Đối với bạn, nếu ai đó nghĩ xấu về bạn, chỉ trích bạn về mặt tinh thần, hãy dừng lại: có thể đây là một trò chơi trong trí tưởng tượng của bạn? Có lẽ đây chỉ là một ảo tưởng được thúc đẩy bởi nỗi sợ hãi và sự thiếu tự tin bên trong của bạn. Nếu bạn thường xuyên mắng mỏ bản thân, nó sẽ trở thành một vấn đề thực sự sẽ đầu độc cả đời bạn.

2. Suy nghĩ bằng cái đầu của bạn

Hãy ngồi xuống và bình tĩnh suy nghĩ về vị trí của ý kiến của người khác trong cuộc sống của bạn. Suy ngẫm về những tình huống mà đánh giá của người khác có ý nghĩa đối với bạn. Xác định cách bạn phản ứng với chúng. Nếu bạn hiểu rằng những đánh giá và ý kiến của người khác quyết định lòng tự trọng của bạn, thì hãy xem xét việc thay đổi hành vi của bạn.

Hãy nói với bản thân rằng: "Thay vì dựa dẫm vào người khác một lần nữa, tôi sẽ học cách lắng nghe và nghe những suy nghĩ của chính mình và suy nghĩ hoàn toàn bằng cái đầu của mình." Học cách cắt bỏ những tiếng ồn không cần thiết, tách lúa mì ra khỏi trấu. Bạn càng làm điều này thường xuyên, nó sẽ sớm trở thành một thói quen.

Mục đích cuối cùng của tất cả những điều này là không bao giờ để ý kiến của người khác quyết định bạn là ai và bạn sống như thế nào. Hãy hiểu rằng sẽ không ai có thể khiến bạn cảm thấy mình là một "người nhỏ bé" nếu bản thân bạn không cho anh ta sức mạnh này.

3. Hãy thoải mái - đừng lo lắng khi biết người khác nghĩ gì về bạn

Khi mọi người bắt đầu giới thiệu những sáng tạo của mình với công chúng, chẳng hạn như viết blog, họ thường lo lắng về việc liệu người khác có thích nó hay không. Họ càng lo lắng hơn khi tự dằn vặt mình với suy nghĩ rằng người khác không thích công việc của mình. Cho đến một ngày họ nhận ra mình đã tốn bao nhiêu sức lực và sức lực cho những trải nghiệm vô bổ này.

Có một câu thần chú mới để lặp lại với chính mình ngày này qua ngày khác:

Đây là cuộc sống của tôi, sự lựa chọn của tôi, những sai lầm của tôi và những bài học của tôi. Tôi không nên quan tâm những gì người khác nghĩ về nó.

4. Chú ý đến những gì thực sự quan trọng

Mọi người sẽ luôn nghĩ những gì họ muốn. Bạn không thể kiểm soát suy nghĩ của người khác. Ngay cả khi bạn lựa chọn lời nói cẩn thận và bạn có cách cư xử tuyệt vời, điều này không có nghĩa là bạn sẽ tốt với mọi người. Mọi thứ có thể bị hiểu sai và đảo lộn.

Điều thực sự quan trọng là cách bạn đo lường bản thân. Vì vậy, khi đưa ra những quyết định quan trọng, hãy cố gắng sống đúng 100% với niềm tin và giá trị của bạn. Đừng bao giờ sợ làm những gì bạn cho là đúng.

Bắt đầu bằng cách liệt kê 5-10 phẩm chất quan trọng đối với bạn. Ví dụ:

• sự trung thực;
• tự trọng;
• kỷ luật tự giác;
• thương hại;
• tập trung vào thành công, v.v.

Nếu bạn có một danh sách như vậy, bạn sẽ ít đưa ra những quyết định thiếu trọng lượng hơn nhiều, bạn sẽ có một hệ thống các nguyên tắc và cuối cùng, bạn sẽ có điều gì đó để bản thân tôn trọng.

5. Ngừng nghĩ rằng không thích ai đó là tận thế

Nếu họ không thích tôi thì sao? Sẽ ra sao nếu một người không hờ hững với tôi mà trả lời tôi bằng một lời từ chối? Nếu tôi bị coi là một con cừu đen thì sao? Những câu hỏi này và những câu hỏi tương tự thường xuyên làm khổ mọi người. Hãy nhớ rằng: nếu ai đó không thích bạn và ngay cả khi người bạn quan tâm không có cùng cảm nhận với bạn, thì đây không phải là ngày tận thế.

Nhưng chúng ta vẫn tiếp tục lo sợ về “ngày tận thế” thần thoại đặc biệt này và để cho nỗi sợ hãi lấn át chúng ta, đồng thời liên tục nuôi dưỡng chúng.

Hãy tự hỏi bản thân, "Nếu nỗi sợ hãi của tôi trở thành sự thật và điều tồi tệ nhất xảy ra, tôi sẽ làm gì?" Kể cho bản thân nghe một câu chuyện (hay đúng hơn là viết ra giấy) về cảm giác của bạn sau khi bị từ chối, bạn sẽ thất vọng như thế nào, và sau đó bạn nhận ra rằng đây là một điều tiêu cực, nhưng vẫn là một trải nghiệm và bạn sẽ tiếp tục. Bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn nhận ra rằng không thích một ai đó không phải là quá tệ.