Những phẩm chất tích cực nào mà mọi người ngăn cản và làm thế nào để ngừng làm điều đó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Cái mà chúng ta gọi là lười biếng có thể là một kỹ năng thư giãn.

Theo Nancy Levine, huấn luyện viên và tác giả sách bán chạy nhất, mọi người thường che giấu những phẩm chất mà họ cho là tiêu cực. Trên thực tế, không phải tất cả đều tiêu cực: bạn có thể xấu hổ về sự ích kỷ, nhưng khả năng bảo vệ lợi ích của bạn chắc chắn sẽ không bị tổn hại.

Trong cuốn sách “Ranh giới của bạn. Làm thế nào để bảo vệ không gian cá nhân và tìm thấy tự do bên trong”, được xuất bản bằng tiếng Nga bởi nhà xuất bản“MIF”, Levin cho biết cách chấp nhận những khía cạnh khác nhau của bản thân và bảo vệ nhu cầu của một người. Lifehacker xuất bản một đoạn trích từ chương thứ tư.

Ngoài việc hạn chế niềm tin và các nghĩa vụ tiềm ẩn, tâm lý của chúng ta sử dụng một thủ thuật khác cản trở cách nhìn và thiết lập ranh giới. Nó khiến chúng ta vô thức từ bỏ một số phẩm chất của mình, đè nén chúng trong bản thân đến mức chúng ta quên rằng chúng ta đã từng sở hữu chúng. Điều này một lần nữa xảy ra trong thời thơ ấu rất sớm; Những phẩm chất bị đàn áp (chúng đôi khi được gọi là "cái tôi" bị đàn áp, hoặc "cái bóng" cái tôi ") khi đó bị coi là không mong muốn, có vấn đề, sai trái, gây ra sự phản đối của những người có quyền lực. Để được chấp nhận và yêu thích, chúng tôi phải thay thế những phẩm chất “xấu”. Bằng cách che giấu chúng khỏi bản thân, chúng ta vô thức tin rằng chúng ta đang bảo vệ mình khỏi sự từ chối của người khác và sự cô đơn.

Nhà thơ Robert Bly đã mô tả những phẩm chất này như "một cái túi dài mà chúng ta mang theo bên mình." Chiếc túi này chứa đựng tất cả các yếu tố cấu thành tính cách của chúng ta, mà dường như đối với chúng ta, chúng ta phải giấu kín khỏi thế giới. Bly viết: “Cho đến khi khoảng hai mươi tuổi, chúng tôi quyết định cho vào túi những bộ phận nào của bản thân và dành phần còn lại của cuộc đời mình để cố gắng lôi chúng ra ánh sáng.

Nhưng tại sao lại đưa ra những phẩm chất được cho là khủng khiếp này? Sau đó, nếu điều này không được thực hiện, chúng sẽ biểu hiện một cách vô thức. Vâng, ý tôi là lại bùng phát "bất ngờ". Trên thực tế, không có gì có thể bị che giấu và đàn áp; mọi thứ bị đè nén sẽ lộ ra và nhe răng vào thời điểm không thích hợp nhất. Chúng ta cũng phản ứng mạnh mẽ với những phẩm chất này ở những người xung quanh. Bởi vì chúng ta không thể biểu lộ chúng khi người khác cho phép mình bộc lộ những phẩm chất này một cách công khai và không biết xấu hổ, chúng ta phản ứng một cách nhạy cảm.

Những phẩm chất bị từ chối là trọng tâm của cuộc trò chuyện về ranh giới, bởi vì nỗi sợ hãi khi thể hiện chúng khiến chúng ta làm hài lòng mọi người và cho đi quá nhiều. Khi chúng ta không đặt ra ranh giới, mặc dù chúng ta biết điều đó sẽ tốt cho mình, nhưng chúng ta không làm vì chúng ta sợ bộc lộ những phẩm chất "xấu" và trở thành những gì nó "không tốt". Khi một sự phản kháng mạnh mẽ xuất hiện và chúng tôi thực sự không muốn cư xử "tồi tệ", bạn có thể chắc chắn rằng một phẩm chất bị từ chối đang ẩn ở đâu đó gần đó.

Sự thật là tất cả những phẩm chất và đặc điểm của con người đều hiện diện trong chúng ta ở mức độ này hay mức độ khác. Chúng ta có thể tốt bụng và độc ác, thông minh và ngu ngốc, là hiện thân của các đặc tính thần thánh và ma quỷ. Và mỗi thuộc tính này mang lại một số

được hưởng lợi.

Trong thời thơ ấu, chúng ta đã thể hiện tất cả những phẩm chất này và không kìm nén bất cứ điều gì trong bản thân. Họ đã khóc, và một phút sau họ đã cười. Chúng tôi sở hữu tất cả các thuộc tính và đặc điểm của một nhân cách đa diện và thể hiện chúng mà không do dự. Nhưng một khi họ nhận thấy rằng cha mẹ của chúng tôi không thích một số hành vi. "Ngồi yên không được à?" họ nói rằng. "Đừng làm ồn!", "Tham lam là không tốt!" Để không đánh mất tình yêu thương của cha mẹ, chúng tôi bắt đầu từ chối những phần của bản thân: nghị lực, tiếng ồn, lòng tham.

Ở trường học, dàn đồng ca chỉ trích này mở rộng ra bao gồm cả các nhà giáo dục, giáo viên, bạn bè và xã hội nói chung. Cố gắng để hiểu thế giới, chúng tôi tiếp tục đè nén ngày càng nhiều phần mới của bản thân, từ chối và từ bỏ mọi thứ không thể chấp nhận được. Giờ đây, những phần bị kìm nén này sống trong bóng tối của tiềm thức chúng ta.

Nhưng có một tin tốt lành: khi bạn học cách là chính mình và chấp nhận bản thân với tất cả sự chính trực, bạn sẽ được giải phóng khỏi mong muốn đè nén bất kỳ phẩm chất nào trong bản thân. Nếu bạn muốn thiết lập một ranh giới có vẻ ích kỷ đối với bạn, có hai cách. Đầu tiên, bạn có thể phá hủy lầm tưởng rằng việc thiết lập ranh giới là ích kỷ. Thứ hai, bạn có thể chấp nhận phẩm chất bị từ chối của mình - tính ích kỷ lành mạnh - và ngừng chống lại nó.

Hãy nhớ rằng, tôi đã nói rằng ích kỷ hoàn toàn không phải là một phẩm chất xấu như chúng ta được dạy từ thời thơ ấu? Nếu bạn nghĩ rằng chăm sóc bản thân là ích kỷ, có lẽ chính bác sĩ đã yêu cầu bạn thêm một chút ích kỷ lành mạnh vào cuộc sống của bạn để điều chỉnh sự mất cân bằng. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ trở thành một người ích kỷ hoàn toàn.

Đây là một ví dụ khác: một trong những phẩm chất bị từ chối chính của tôi là sự lười biếng. Tôi lớn lên và tin tưởng chắc chắn rằng tôi cần phải làm việc siêu năng suất để được an toàn và tôi đã cố gắng không bao giờ lười biếng. Kết quả là, tôi đã có được một học sinh giỏi phức tạp. Và tôi khó chịu làm sao khi chồng cũ và người yêu cũ Aaron của tôi lười biếng! Chính xác hơn, đối với tôi trước đây dường như họ lười biếng, bây giờ tôi hiểu rằng nó được gọi là khác.

Đây là những gì sẽ xảy ra khi bạn cố gắng từ chối một phần của chính mình: phẩm chất bị từ chối được phóng chiếu vào thế giới và thể hiện ở những người khác, những người thể hiện điều đó với chúng ta như trong một tấm gương. Vì vậy, tâm lý của chúng ta cho chúng ta thấy một lá cờ đỏ, một loại chỉ báo neon sáng: "Đây là nơi bạn cần tìm kiếm những phẩm chất mà bạn đã từ chối trong chính mình!" Khi chúng ta nhìn thấy và coi thường những phẩm chất này ở người khác, chúng ta bắt đầu nhận ra chúng ta thiếu gì, những phần nào trong bản thân cần được trả lại, hòa nhập vào nhân cách của chúng ta và được chữa lành.

May mắn thay, khi tôi gặp Aaron, tôi có thể hiểu rằng điều tôi nghĩ là lười biếng thực sự là khả năng thư giãn và vui vẻ. Khi chúng tôi gặp nhau, tôi đang rất cần thư giãn, nhưng đối với tôi, dường như niềm vui không phải dành cho tôi, đó là điều mà người khác làm chứ không phải tôi. Tôi hoàn toàn không biết cách tận hưởng cuộc sống và thư giãn. Trong vài năm qua, tôi đã học hỏi từ tấm gương của Aaron. Tôi phát hiện ra một "con lười bên trong" trong tôi. Trong quá trình này, tôi trở nên khoan dung hơn nhiều với bản tính thoải mái của Aaron và nhận ra rằng tôi cũng vậy, đôi khi thích dành cả ngày không làm gì cả.

Bạn đã sợ hãi chưa? Bình tĩnh. Để lộ những phẩm chất bóng tối hoàn toàn không có nghĩa là chúng ta sẽ trở thành biểu hiện tồi tệ nhất, cực đoan của những phẩm chất này (và đây là điều mà nhiều người sợ hãi). Nhận thức trắng đen khiến chúng ta đánh giá người khác. Tôi đã học được cách thư giãn, nhưng điều đó không có nghĩa là tôi trở thành một kẻ ăn bám, nằm dài trên ghế cả ngày. Tôi chỉ ngừng bù đắp cho nỗi sợ phải nghỉ ngơi của mình bằng cách ngừng làm việc suốt ngày đêm. Tôi chấp nhận sự lười biếng của mình và dần dần bắt đầu học cách sống chậm lại, không làm việc quá sức, thư giãn hơn. Lười biếng cũng có lợi thế của nó.

Khi ai đó thể hiện phẩm chất bị từ chối của chúng tôi, hành vi của họ đóng vai trò như một yếu tố kích thích cảm xúc đối với chúng tôi. Yếu tố kích hoạt chỉ ra rằng chúng ta cần tìm hiểu sâu hơn và hiểu liệu chúng ta có đang kìm hãm phẩm chất mà người kia đang bộc lộ một cách công khai hay không. Sự lười biếng là một động lực mạnh mẽ đối với tôi, và đôi khi tôi phải nhắc nhở bản thân rằng tôi chỉ đánh giá những người lười biếng bởi vì họ là cái bóng của tôi.

Nhưng hãy để tôi nói rõ: chấp nhận những phẩm chất bị từ chối của chúng ta không có nghĩa là chúng ta chấp nhận hoặc tán thành những hành vi như vậy ở những người xung quanh. Xét cho cùng, tất cả những phẩm chất của con người đều có thể tự thể hiện ở những mức độ khác nhau. Ví dụ, tôi sẽ không bao giờ muốn trở nên quá ích kỷ hoặc lười biếng và sẽ không có những phẩm chất này ở một người bạn đời. Chúng ta không làm công việc nội tâm của chúng ta để đi đến một thái cực khác. Mục tiêu của chúng tôi là ngừng triệt tiêu chất lượng bị từ chối để nỗi sợ làm “sai” không ngăn cản chúng tôi thiết lập ranh giới.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới, hãy cân nhắc xem bạn có đang từ chối những phẩm chất sau đây ở bản thân mình hay không:

• ích kỷ và bảo vệ lợi ích cá nhân của họ;
• giận dữ và tức giận;
• độc ác, hèn hạ;
• sự vô trách nhiệm;
• tham lam, keo kiệt;
• vai trò của người nhận, không phải người cho.

Hãy nhớ rằng những phẩm chất bị từ chối có thể không chỉ tiêu cực mà còn có thể tích cực. Vì vậy, chúng ta có thể kìm nén sự tự tin vào bản thân, tin rằng chúng ta cần phải khiêm tốn hơn. Hãy kìm nén trí tuệ, để không bị coi là "thằng khốn nạn". Chúng ta có thể khước từ tính dục, ngại tỏ ra lăng nhăng, giấu giếm tài năng của mình để người khác không nghĩ rằng chúng ta đang “khoe của”.

Nếu bạn muốn tìm ra những phẩm chất tích cực mà bạn kìm nén trong bản thân, hãy nghĩ xem những người nào khiến bạn ngưỡng mộ và muốn được bằng họ. Nếu bạn ngưỡng mộ những người can đảm, thì đó là sự can đảm trong bạn, nó chỉ ẩn hiện cho đến bây giờ. Bạn không biểu hiện nó vì nó không an toàn trong quá khứ.

Debbie Ford gọi sự trở lại của những phẩm chất tích cực bị từ chối là "sự trở lại của ánh sáng." “Để ánh sáng trong con người tỏa sáng với sức mạnh tái tạo, cần phải nhận ra rằng tất cả những phẩm chất hiện có trong chúng ta, rằng chúng ta là những người đa diện. Mọi thứ đủ để chúng tôi hiện thực hóa những mong muốn sâu xa nhất của mình”. Khi chúng ta chấp nhận những phẩm chất tích cực của mình và thừa nhận năng khiếu của mình, khả năng yêu bản thân sẽ tăng lên và chúng ta dễ dàng thiết lập các ranh giới cần thiết hơn.

Tất cả những phẩm chất tích cực và tiêu cực mà bạn từ chối đều ở trong bạn, nhưng chúng ở trong bóng tối. Bạn phải nhận thức được những gì bạn đang từ chối và kìm nén để học cách đánh giá cao những phẩm chất này và chấp nhận chúng như một phần của bản thân. Có lẽ sự tích hợp có ý thức của nhân cách và sự trở lại của những phẩm chất bị từ chối cho bản thân chính xác là những gì cần thiết để cuối cùng thiết lập những ranh giới quan trọng.

Tập thể dục. Bộc lộ những phẩm chất bị bỏ quên

Trong bài tập này, chúng tôi sẽ cố gắng hiểu những phẩm chất bị từ chối nào có thể ngăn cản bạn thiết lập ranh giới. Trong phần đầu tiên, chúng ta sẽ xem xét những phẩm chất tiêu cực. Trong phần thứ hai, chúng ta sẽ thực hiện một bài thiền giúp làm sáng tỏ những phẩm chất tích cực bị từ chối.

Viết lại câu trả lời của bạn vào nhật ký hoặc thiết bị điện tử.

Phần 1. Chất lượng bị từ chối tiêu cực

1. Hãy tưởng tượng ba người làm phiền bạn và gây ác cảm cho bạn. Bạn không thích điều gì ở họ? Chính xác thì điều gì là khó chịu? Lập danh sách các phẩm chất có liên quan đến từng phẩm chất đó.
2. Bạn có thể nhớ những tình huống trong cuộc sống khi bạn thể hiện những phẩm chất này không? Có lẽ họ có những biểu hiện khác, ít rõ ràng hơn, nhưng rất có thể, họ vẫn xuất hiện ở mức độ này hay mức độ khác.
3. Hãy tự hỏi bản thân rằng bạn đang nỗ lực như thế nào để người khác không bao giờ nghĩ rằng bạn “như vậy”. Làm thế nào để bạn kìm nén những phẩm chất này trong mình, bạn làm gì để chúng không bao giờ bộc lộ ra ngoài? Ví dụ, nếu bạn đã kìm nén sự ích kỷ, bạn có thể đi đến một thái cực khác và bị mắc kẹt ở vị trí "người cho đi".
4. Chọn ranh giới cấp bách nhất mà bạn muốn đặt hoặc ranh giới bạn ngại đặt nhất. Bạn có tự đánh giá mình muốn thiết lập ranh giới này không? Bạn sợ điều gì khi nghe người khác nói nếu bạn quyết định thiết lập ranh giới này? Bạn sẽ bị coi là thấp hèn hay vô trách nhiệm? Họ sẽ nói rằng bạn là một người ích kỷ, chỉ nhận và không cho gì? Xem lại câu trả lời của bạn cho bài tập này và viết ra bất kỳ phẩm chất bị từ chối tiêu cực nào mà bạn sẽ thể hiện nếu bạn đặt ra ranh giới đáng sợ nhất.
5. Bây giờ hãy viết ra những khía cạnh tích cực của từng phẩm chất bị từ chối. Ví dụ, nếu chúng ta đang nói về tính ích kỷ, thì khía cạnh tích cực của phẩm chất này là bạn biết cách bảo vệ bản thân, đòi hỏi sự chia sẻ và chăm sóc bản thân. Nếu chúng ta đang nói về sự vô trách nhiệm, khía cạnh tích cực là tính tự phát và khả năng vui vẻ. Khi nói đến sự lười biếng, khía cạnh tích cực là khả năng thư giãn.
6. Cuối cùng, hãy tìm ra những gì bạn có thể làm trong tuần này để tích hợp những khía cạnh tích cực này vào cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu phẩm chất bị từ chối là ích kỷ, hãy tìm ra cách bạn có thể hành động ích kỷ. Nó có thể là một cái gì đó đơn giản: ví dụ, bạn dành ra một giờ và dành nó theo cách bạn muốn, không để bất kỳ ai làm gián đoạn bạn.

Phần 2. Các phẩm chất bị từ chối tích cực

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sự chú ý của chúng ta sang những phẩm chất tích cực bị từ chối. Trong nửa bài tập này, chúng ta sẽ thực hiện một bài thiền ngắn. Chuẩn bị cho thiền: Tắt điện thoại của bạn để chúng không làm bạn mất tập trung vào quá trình này. Mặc quần áo rộng rãi và ngồi ở tư thế thoải mái trên ghế hoặc sô pha. Bạn có thể bật nhạc êm dịu hoặc thắp nến. Bạn cũng có thể ghi âm trước quá trình thiền định trên một máy ghi âm để không phải mở mắt và đọc, vì điều này sẽ ảnh hưởng đến trạng thái thiền định. Khi đọc bài thiền trên máy ghi âm, hãy bỏ qua phần chữ in nghiêng.

1. Nhắm mắt và hít thở sâu vài lần. Thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn bắt đầu từ bàn chân. Dần dần chuyển sự chú ý của bạn lên trên và thư giãn chân, hông, bụng, ngực, lưng, cánh tay, cổ và đầu cho đến khi bạn cảm thấy toàn bộ cơ thể được thư giãn. Đừng lạm dụng nó. Chỉ yêu cầu cơ thể thư giãn. Trong lúc thiền định

   bạn sẽ đạt được sự thư giãn sâu sắc hơn nữa.

2. Hãy tưởng tượng rằng ai đó (người quen của bạn hoặc một người tưởng tượng) đang đặt ra ranh giới mà bạn mơ ước nhất. Người này rất dễ thiết lập ranh giới này. Hãy quan sát cách anh ấy làm điều này và tự hỏi bản thân: Những phẩm chất nào giúp anh ấy dễ dàng thiết lập ranh giới? Lòng can đảm? Lòng tự trọng sâu sắc? Sức mạnh và sự tự tin?
3. Hãy nhớ lại một tình huống trong quá khứ khi bạn cũng thể hiện phẩm chất tích cực này. Hãy tưởng tượng bạn vào lúc này. Bạn đã làm gì vậy? Bạn cảm thấy thế nào?
4. Cố gắng nhớ chính xác thời điểm bạn quyết định không còn an toàn để thể hiện phẩm chất này. Chuyện gì đã xảy ra thế? Điều gì đã khiến bạn từ chối anh ấy?
5. Ai trong số những người thân và bạn bè của bạn bây giờ đang thể hiện phẩm chất này mà không phải xấu hổ và xấu hổ? Những người này là hình chiếu bên ngoài của bạn. Họ khiến bạn ngưỡng mộ

6. Xác nhận rằng bạn đã sẵn sàng lấy lại chất lượng này cho chính mình để việc cài đặt trở nên dễ dàng hơn

   biên giới.

7. Niềm tin nào phải bị loại bỏ để tích hợp chất lượng bị từ chối

   vào tính cách của bạn và bắt đầu thể hiện nó?

8. Hãy tưởng tượng từ bỏ niềm tin này và chấp nhận chất lượng bị từ chối. Hãy tưởng tượng bạn đặt ranh giới dễ dàng như người bạn đã hình dung ở bước 2. Bạn cảm thấy thế nào khi tưởng tượng rằng mình có phẩm chất này và đặt ra ranh giới mà bạn mong muốn đặt ra từ lâu?
9. Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể làm trong tuần này để tích hợp phẩm chất tích cực vào cuộc sống của bạn. Nếu đó là lòng dũng cảm, bạn có thể làm được điều can đảm nào? Hãy làm điều gì đó mỗi tuần mà bạn cần can đảm hơn, và dần dần phát triển khả năng hòa nhập và thể hiện phẩm chất này trong cuộc sống.

Cuốn sách của Levin sẽ dạy bạn đặt mong muốn của mình lên hàng đầu và xây dựng ranh giới cá nhân. Người viết sử dụng các ví dụ để phân tích chi tiết cách hành động trong các tình huống khác nhau và đưa ra lời khuyên thiết thực.