Làm thế nào để ngừng phân tâm một lần và mãi mãi

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Internet là sự phân tâm hoàn hảo. Vì anh ấy, chúng ta đã quên mất cách thực hiện những nhiệm vụ phức tạp đòi hỏi sự tập trung chú ý kéo dài. Life hacker giải thích cách khôi phục kỹ năng này và đối phó với sự phân tâm.

Tất cả chúng ta đều trở nên mất tập trung hơn

Nhiều người gặp vấn đề về khả năng tập trung nghiêm trọng và cảm thấy khó khăn khi thực hiện cái gọi là công việc sâu sắc. Thuật ngữ này được đặt ra bởi Giáo sư Cal Newport của Đại học Georgetown trong cuốn sách “Deep Work. Các quy tắc để thành công có trọng tâm trong một thế giới rải rác. Công việc như vậy có nghĩa là hoàn toàn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Nó đòi hỏi nỗ lực tinh thần đáng kể, cải thiện liên tục các kỹ năng của chúng ta, chất lượng công việc và kết quả của nó.

Nó trái ngược với công việc hời hợt - thực hiện những nhiệm vụ mà hầu như ai cũng có thể đảm đương được. Nó yêu cầu đào tạo tối thiểu. Công việc hời hợt bao gồm kiểm tra thư, lập kế hoạch và bất kỳ hành động nào gần với máy móc.

Trong 10 năm qua, khả năng chúng ta tập trung vào một thứ gì đó trong một thời gian dài đã bị tấn công chưa từng có. Chỉ ngồi yên lặng và suy nghĩ, không khuất phục trước sự cám dỗ bị phân tâm bởi các tiện ích, đã trở thành một nhiệm vụ gần như bất khả thi.

Alain de Botton Nhà văn, triết gia và nhân vật truyền hình người Anh

Vậy cuộc tấn công được Botton đề cập đến từ phe nào? Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta đã rơi vào bẫy của chứng nghiện internet và tạo ra một nền văn hóa mất tập trung.

Dữ liệu nghiên cứu kinh tế khẳng định điều này. Tại Hoa Kỳ, năng suất lao động hàng năm (thước đo năng suất tiêu chuẩn ở Mỹ) đã giảm từ 3% (1945-1970) xuống 0,5% (2010). Các chỉ số gần đây về tăng trưởng năng suất đã đi vào vùng âm và lên tới -0,4%.

Internet là hệ thống đánh lạc hướng hoàn hảo. Chúng ta đang sống trong một thế giới mà bạn có thể tận hưởng mọi ưu điểm của Web, nhưng cuối cùng chúng ta không thể cưỡng lại và không mở một loạt các tab không cần thiết gây cản trở công việc.

Mạng xã hội và các ứng dụng khác nhau hoạt động trên nguyên tắc giống như máy đánh bạc. Trong tâm lý học, điều này được gọi là củng cố theo xác suất. Khi kiểm tra nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội hoặc vào hộp thư đến, bạn sẽ không biết điều gì đang chờ đợi mình ở đó. Bạn có thể không tìm thấy bất cứ điều gì thú vị. Hoặc có thể bạn nhận được một tin nhắn thực sự thú vị. Chính sự ngẫu nhiên của kết quả đã khiến chúng ta bị nghiện. Các công ty tham gia vào các công nghệ này đều nhận thức rõ nguyên tắc này và chúng tôi thực tế không có vũ khí trước khi nó hoạt động.

Đúng, mất tập trung đã trở thành một vấn đề thực sự, nhưng không ai muốn xem xét nó một cách nghiêm túc. Hoặc không ai chỉ đơn giản là biết làm thế nào để đối phó với vấn đề này.

Cách bảo vệ bản thân khỏi bị phân tâm

Trong cuộc sống hàng ngày

• Xóa tất cả các ứng dụng nhắn tin và mạng xã hội khỏi điện thoại nếu bạn cảm thấy nghiện chúng. Nếu cần, bạn có thể vào mạng xã hội thông qua trình duyệt trên thiết bị di động, tuy nhiên cách này không quá tiện lợi nên bạn sẽ dễ dàng cưỡng lại sự cám dỗ hơn.
• Biến nhà vệ sinh thành khu vực không có điện thoại. Nghe có vẻ vô lý nhưng bạn sẽ thấy mình có thể tiết kiệm được bao nhiêu thời gian.
• Đừng đặt điện thoại của bạn cạnh giường của bạn. Kiểm tra email của bạn trước khi ra khỏi giường? Nếu điện thoại không có ở đó, thì bạn sẽ ngừng làm việc đó.
• Không mang theo điện thoại thông minh trong túi của bạn. Có nó trong túi của bạn. Điều này làm cho việc nắm bắt khó khăn hơn, vì vậy bạn sẽ cần phải làm điều đó ít thường xuyên hơn.

Tại nơi làm việc

• Khi bạn cần làm những công việc sâu sắc, hãy tự đánh dấu nó và tự nhủ rằng bạn cần phải tập trung. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng dừng lại khi muốn mở một tab mới không cần thiết.
• Xóa tất cả các tiện ích mở rộng gây mất tập trung khỏi trình duyệt của bạn.
• Cài đặt một tiện ích mở rộng sẽ giúp chống lại sự trì hoãn. Ví dụ Timewarp cho Google Chrome. Nó không chặn tài nguyên (mặc dù nó có thể làm điều đó nếu bạn muốn), nhưng đặt bộ đếm thời gian cho các trang đã chọn. Với sự trợ giúp của nó, bạn có thể biết mình đã dành bao nhiêu thời gian cho bất kỳ tài nguyên nào. Bạn cũng có thể sử dụng một tiện ích mở rộng lâu dài hơn như DistractOff. dự phòng appbox https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru dự phòng appbox
• Bật chế độ im lặng trên điện thoại thông minh của bạn và xóa nó khỏi màn hình.
• Sử dụng chế độ toàn màn hình của trình duyệt hoặc ứng dụng bạn cần để làm việc.
• Đóng các tệp đính kèm thư và đặt thời gian đặc biệt để kiểm tra chúng.
• Trong khi làm việc, hãy nghe nhạc cổ điển hoặc đơn giản là những sáng tác không phô trương.

Làm thế nào để thành thạo công việc sâu

Có hai mẹo nữa để giúp bạn làm tốt hơn công việc chuyên sâu.

• Lập kế hoạch trước khi bạn sẽ làm một việc nhất định. Bằng cách này, bạn sẽ không lãng phí thời gian để tìm ra những việc cần làm vào lúc này.
• Các dự án bạn đang làm sẽ rất thú vị. Nếu không, bạn sẽ khó giữ được sự chú ý của mình hơn nhiều. Việc thực thi bước này khó hơn tưởng tượng. Vâng, không phải lúc nào công việc cũng khiến bạn say mê. Nhưng bạn sẽ không thể liên tục ép bản thân tham gia vào các hoạt động mà bạn không hứng thú. Đây đã là thông tin để suy nghĩ.

kết luận

Chúng ta có thể nghiện internet nhiều hơn chúng ta nghĩ. Thực hiện bước đầu tiên - thừa nhận vấn đề. Sẽ mất thời gian và công sức để giải quyết, nhưng bạn sẽ thành công.

Nhớ lại:

• Công việc sâu đòi hỏi sự tập trung lâu dài vào các nhiệm vụ phức tạp.
• Chúng ta nghiện Internet và những thứ gây mất tập trung liên quan đến nó.
• Bạn có thể tự giúp mình bằng cách giảm bớt phiền nhiễu nói chung và tại nơi làm việc nói riêng.
• Các tiện ích mở rộng trình duyệt đặc biệt có thể làm cho nhiệm vụ dễ dàng hơn.
• Bạn cần học cách lên kế hoạch trước cho những việc bạn sẽ làm trong ngày làm việc.
• Tất cả điều này dễ thực hiện hơn nhiều khi bạn đang thực hiện các dự án quan trọng và thú vị đối với bạn.

Phân tích điều gì khiến bạn phân tâm và nói không với những yếu tố đó.