7 điều chúng ta thực sự có thể kiểm soát trong cuộc sống của mình

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy quan tâm đến họ nhiều hơn để cảm thấy hạnh phúc hơn. Và chấp nhận sự thật rằng phần còn lại nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

1. Thở

Chúng ta thường không nhận thấy quá trình này, nhưng thở có thể được sử dụng như một công cụ để bình tĩnh lại. Khi ở trong một tình huống căng thẳng, hãy chú ý đến cách bạn thở và cố gắng sống chậm lại. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại thăng bằng.

Hít thở sâu nhiều lần. Đừng nghĩ về tình huống khủng khiếp mà bạn đang ở, mà hãy nghĩ về việc bạn sống và hít thở nó tuyệt vời như thế nào. Và ngay cả khi bạn không thể kiểm soát hoàn cảnh bên ngoài, hơi thở của bạn là hoàn toàn.

Bắt đầu đếm: hít vào một, thở ra hai, v.v. Khi bạn đạt đến 10, hãy lặp lại tất cả một lần nữa. Trong quá trình này, hãy để ý xem lồng ngực lên xuống như thế nào, căng thẳng biến mất như thế nào khi bạn thở ra. Tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.

2. Đối thoại nội bộ

Thông thường chúng ta chỉ trích bản thân quá nhiều và tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực, và điều này chắc chắn ảnh hưởng đến tâm trạng và thái độ của chúng ta đối với cuộc sống. Hãy tưởng tượng rằng bạn thường xuyên đi cùng với một người cáu kỉnh, người nhìn thấy điều tồi tệ trong mọi thứ và đổ lỗi cho bạn vì một sai lầm nhỏ nhất. Đương nhiên, bạn muốn thoát khỏi anh ta càng sớm càng tốt. Nhưng không hiểu sao khi bản thân chúng ta lại biến thành một người bạn đồng hành khó chịu như vậy đối với chính mình thì đó là điều hiển nhiên.

Cố gắng thay đổi cuộc đối thoại nội tâm của bạn, làm cho nó tích cực hơn và trở nên tử tế hơn với bản thân. Bắt đầu chú ý đến việc bạn có thói quen lặp lại những thái độ tiêu cực trong đầu bao nhiêu lần trong ngày và thường xuyên nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp.

Lặp lại những lời khẳng định tích cực. Ví dụ, thay vì cho rằng bạn không đủ tốt cho một điều gì đó, hãy nói rằng bạn xứng đáng được hạnh phúc và việc sai không đáng sợ. Dần dần, thái độ của bạn đối với bản thân và thế giới sẽ thay đổi.

3. Lòng biết ơn

Chỉ cần liệt kê những điều chúng ta biết ơn sẽ có tác động tích cực đến cách chúng ta cảm thấy và cách chúng ta tương tác với người khác. Hãy tập thói quen viết ra ba điều bạn biết ơn mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy rằng có nhiều cảm hứng và sự lạc quan trong cuộc sống.

Điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ qua những rắc rối. Chỉ nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp bạn đang có. Khi đó bạn sẽ dễ dàng chịu đựng căng thẳng và khủng hoảng hơn.

4. Ngôn ngữ cơ thể

Nó không chỉ phản ánh cảm xúc của chúng ta mà còn ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng ta. Ví dụ, chúng ta thường cảm thấy tự tin hơn khi áp dụng tư thế “mạnh mẽ”: hai tay đặt ở bên hông, hai chân dang rộng. Ngồi khom lưng, chúng ta trải qua nhiều căng thẳng và cảm xúc tiêu cực hơn, và mỉm cười, chúng ta nhìn thế giới trong một ánh sáng vui tươi hơn.

Đây là lý do tại sao việc theo dõi ngôn ngữ cơ thể của bạn rất có lợi. Nó sẽ giúp bạn tạo ấn tượng phù hợp tại một cuộc họp hoặc cuộc phỏng vấn quan trọng, cũng như giúp bản thân đối phó với sự tiêu cực.

5. Hình thức vật lý

Đừng bỏ qua việc chăm sóc sức khỏe của bạn. Di chuyển nhiều hơn trong ngày và tập thể dục. Cố gắng không coi đào tạo như một hình phạt. Thay vào đó, hãy xem chúng như một cơ hội để nghe những bản nhạc yêu thích của bạn và không phải suy nghĩ về bất cứ điều gì, nhưng đồng thời củng cố cơ thể của bạn. Nếu bạn không thích đến phòng tập thể dục, hãy tập thể dục tại nhà hoặc đi bộ nhanh.

Đừng quên rằng tập thể dục cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần. Chúng làm giảm lo lắng, giảm trầm cảm, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và cải thiện giấc ngủ.

6. Chế độ ăn uống

Thức ăn là nhiên liệu cho cơ thể, và với nhiên liệu tốt, nó sẽ hoạt động trơn tru. Nhưng nếu anh ta thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, các quá trình bên trong sẽ không tiến hành khi cần thiết. Do đó, cho dù bạn yêu thích đồ ăn nhanh và đồ ngọt đến đâu, hãy nhắc nhở bản thân rằng đây không phải là loại nhiên liệu phù hợp nhất và bạn không thể sống dựa vào nó.

7. Ngủ

Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng nhất để có được hạnh phúc và sức khỏe. Đừng tước bỏ quyền lợi này của mình trừ khi thực sự cần thiết. Cố gắng tạo cho bạn một thói quen thoải mái và tuân thủ nó thường xuyên, đó là đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Loại bỏ tất cả các thiết bị điện tử một giờ trước khi ngủ và làm điều gì đó thư giãn.

Nếu bạn cảm thấy khó xoa dịu suy nghĩ khi nằm trên giường, hãy lặp lại câu này vài lần: "Tôi hài lòng với những gì tôi đã làm hôm nay, và bây giờ não và cơ thể của tôi sẽ được nghỉ ngơi."