Làm thế nào để ngừng tránh những khó khăn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bộ não của chúng ta không nên được gọi là một cỗ máy suy nghĩ, mà là một cỗ máy tránh né, bởi vì chúng ta không ngừng né tránh điều gì đó. Và thường xuyên hơn không, chúng tôi thậm chí không nhận thấy nó. Blogger nổi tiếng Leo Babauta đã kể cách khắc phục thói quen xấu này.

Dưới đây là một số ví dụ:

• Bạn đang đọc bài viết này ngay bây giờ và rất có thể bạn đang trốn tránh điều gì đó mà bạn không muốn nghĩ đến.
• Chúng tôi liên tục kiểm tra các cảnh báo, tin tức và email trên mạng xã hội để chúng tôi không làm bất cứ điều gì khó khăn hoặc khó chịu.
• Chúng tôi không đóng thuế trong một thời gian dài, chúng tôi không trả lời những tin nhắn dài, chúng tôi trì hoãn việc dọn dẹp vì chúng tôi không muốn làm điều đó.

Hàng ngàn ví dụ như vậy có thể được trích dẫn khi bộ não của chúng ta, không thể nhận thấy đối với chúng ta, chuyển sang một thứ khác, để không nghĩ về điều khó chịu. Hãy tự mình kiểm tra: dừng lại một phút và cố gắng tìm ra những suy nghĩ hiện tại bạn đang trốn tránh. Bạn sẽ nhận thấy một vấn đề hoặc bộ não của bạn sẽ nhanh chóng chuyển sang chủ đề khác.

Bài tập này là một phần của phương pháp chấp nhận Leo Babauta. Nhưng trước tiên, hãy tìm hiểu xem tại sao, khi chúng ta trốn tránh một vấn đề, chúng ta chỉ làm hại chính mình.

Hãy hiểu rằng việc né tránh khó khăn là vô ích

Trong tiềm thức chúng ta luôn muốn thoát khỏi sự khó chịu, đau đớn và khó khăn. Và bộ não của chúng ta đã học cách làm điều này, bởi vì đây là cách chúng ta quên đi những vấn đề. Nhưng đồng thời, chúng ta phải chạy trốn khó khăn cả đời và mất tập trung, để không gặp khó khăn.

Điều này có nghĩa là chúng ta để nỗi sợ hãi và lo lắng thống trị chúng ta. Chúng ta giống như một đứa trẻ nhỏ không muốn làm việc mà chỉ muốn có được một món đồ chơi mới.

Kết quả là, chúng ta không làm những việc quan trọng hoặc trì hoãn chúng cho đến giây phút cuối cùng, và sau đó làm việc trong trạng thái căng thẳng. Số phận tương tự cũng đến với thể thao, dinh dưỡng hợp lý, tài chính, các mối quan hệ và các khía cạnh khác trong cuộc sống của chúng ta.

Cuối cùng, chúng ta vẫn phải giải quyết những vấn đề này, nhưng vào thời điểm đó, chúng thường phát triển theo tỷ lệ phổ quát.

Chấp nhận khó khăn

Theo phương pháp chấp nhận của Leo Babauta, tốt nhất bạn nên nhận thức đầy đủ về những vấn đề bạn gặp phải, không phải để trốn tránh chúng mà là giải quyết chúng. Một khi bạn bắt đầu làm điều này, bạn sẽ hiểu rằng những vấn đề này không quá khủng khiếp.

1. Đầu tiên hãy tự hỏi bản thân, "Tôi đang làm gì bây giờ?" Đặt một vài lời nhắc trong ngày hoặc để lại ghi chú cho bản thân để bạn không quên những gì mình đang làm.

Các câu trả lời có thể hoàn toàn không đáng chú ý, ví dụ: "Tôi đang ở trên Facebook", "Mở tab mới trong trình duyệt" hoặc "Em". Điều chính là bạn phải làm quen với nhận thức.

2. Sau đó, hãy tự hỏi bản thân câu hỏi sau: "Tôi đang trốn tránh điều gì?"Khi đối mặt với một điều gì đó khó khăn hoặc không vui, chúng ta sẽ tự động chuyển sang việc khác. Chúng ta tránh những suy nghĩ hoặc việc làm này mà không tự nhận ra nó.

Do đó, hãy cố gắng hiểu những gì bạn đang trốn tránh: đó có thể là nỗi sợ hãi, một nhiệm vụ khó khăn nào đó, một cảm xúc khó chịu, không thoải mái hoặc chỉ là ở thời điểm hiện tại. Biết những gì bạn đang tránh.

3. Chấp nhận cảm giác này, bất kể nó có thể là gì. Đừng nghĩ về thái độ của bạn đối với anh ấy, mà là về cảm giác thể chất. Rất có thể, bạn sẽ nhận thấy rằng nó không đáng sợ như vậy. Cố gắng ở với cảm giác này trong một thời gian.

4. Hãy hành động. Khi bạn chấp nhận vấn đề của mình và hiểu rằng nó không đáng sợ như bạn nghĩ lúc đầu, bạn có thể hành động như một người lớn chứ không phải như một đứa trẻ: bạn sẽ quyết định cách đối phó với vấn đề này.

Ví dụ, nếu bạn sợ hãi một điều gì đó, hãy nhắc nhở bản thân rằng điều đó sẽ có lợi cho bạn và những người xung quanh, rằng điều đó quan trọng hơn nhiều so với nỗi sợ hãi đó. Nếu bạn tức giận với ai đó và tránh một cuộc trò chuyện gay gắt vì điều đó, hãy cố gắng hiểu rằng tức giận và oán giận chỉ là cảm xúc. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh thảo luận vấn đề của mình với người ấy và tìm ra giải pháp dễ dàng hơn.

Tất nhiên, kỹ thuật này sẽ không giúp bạn tiết kiệm được tất cả các vấn đề. Nhưng nó sẽ giúp bạn đối phó với sự khó chịu chứ không phải trốn tránh nó như hầu hết mọi người. Bạn sẽ ít trì hoãn hơn và học cách sống trong thời điểm hiện tại. Đương nhiên, điều này sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều. Bạn sẽ mất một thời gian để việc này trở thành thói quen.