Làm thế nào thể thao có thể giúp bạn vượt qua thời gian khó khăn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các hoạt động thể thao có ảnh hưởng tích cực không chỉ đến hình thể của chúng ta. Họ cũng giúp đối phó với những tình huống khó khăn trong cuộc sống. Điều này không chỉ được các vận động viên, mà còn được các nhà khoa học ghi nhận.

Bạn có nhận thấy rằng chơi thể thao không chỉ rèn luyện sức bền thể chất mà còn giúp bạn đương đầu với những khó khăn trong cuộc sống không? Một số vận động viên nói rằng bên ngoài sân chơi, việc tập luyện cũng mang lại lợi ích cho họ như trên nó. Nếu không hơn.

Nó không phải là về thể dục. Thể thao khiến bạn trở thành một thứ khó bẻ gãy. Trong mỗi cách.

Bạn không còn bị đe dọa bởi viễn cảnh bị sếp khiển trách. Thời hạn khó khăn không còn thúc ép bạn quá nhiều. Các vấn đề trong mối quan hệ dường như không còn là điều không thể vượt qua.

Bạn có thể nghĩ rằng đó là tất cả về sự mệt mỏi. Tập thể dục khiến bạn kiệt sức đến mức không còn năng lượng để lo lắng về bất cứ điều gì. Nhưng, rõ ràng, đây không phải là điểm duy nhất. Ngược lại, nghiên cứu đã chỉ ra rằng thể thao giúp tăng cường sự tỉnh táo và tinh thần minh mẫn trong một thời gian ngắn. Và ngay cả vào những ngày mà những người tập thể dục thường xuyên nghỉ tập thể dục, họ vẫn có khả năng chống lại căng thẳng cao hơn.

Chúng ta thường nghe nói rằng tập thể dục cường độ cao và thường xuyên giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh tiểu đường, đột quỵ, bệnh tim, tăng huyết áp và loãng xương. Nhưng hầu như không ai đề cập đến một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc chơi thể thao: luyện tập vất vả dạy chúng ta đương đầu với khó khăn.

Việc đào tạo đã ảnh hưởng đến các vận động viên như thế nào

Kỹ năng này được phát triển tốt nhất bởi những người tham gia vào các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức bền. Những vận động viên này kiếm sống bằng cách chịu đựng những căng thẳng mà hầu hết mọi người không thể. Họ khẳng định rằng thể thao đã dạy họ không ngại khó khăn.

Vận động viên chạy đường dài người Mỹ Desiree Linden nói rằng nhiều năm luyện tập đã dạy cô giữ bình tĩnh và tập trung ngay cả khi cô bắt đầu cạn kiệt sức lực. Cô ấy chỉ đơn giản lặp lại với chính mình: "Yên lặng, yên tĩnh hơn, yên tĩnh hơn, bình tĩnh, bình tĩnh …".

Một trong những vận động viên lướt sóng giỏi nhất thế giới, Nick Lamb, tin rằng nỗi sợ hãi và bất tiện mà anh phải vượt qua chỉ giúp anh vượt qua những con sóng lớn nhất. Ngoài ra, theo ý kiến của anh ấy, họ cho anh ấy một động lực để phát triển cá nhân. Nick nhận ra rằng hầu như luôn luôn, khi bạn đã sẵn sàng từ bỏ, bạn có thể nỗ lực thêm một lần nữa và vượt qua những trở ngại.

Nếu bạn lùi bước, bạn sẽ hối hận. Hãy can đảm và tiến lên.

Nick Lamb

Vận động viên leo núi Alex Honnold, nổi tiếng với khả năng leo núi một mình tự do (không có dây đeo và đồng đội), tuyên bố rằng bạn chỉ có thể đương đầu với những khó khăn thông qua việc luyện tập liên tục. Chúng cho phép bạn làm quen với tải trọng, sau đó việc leo độ cao dường như không còn đáng sợ nữa. Nguyên tắc tương tự có thể được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày.

Tay đua xe đạp người Mỹ Evelyn Stevens, người đã lập kỷ lục một giờ trên đường đua, cho biết trong những thời khắc khó khăn nhất đối với cô, cô cố gắng không đợi nó kết thúc mà cố gắng cảm nhận hết sự căng thẳng và giải quyết nó càng nhiều càng tốt.

Nhiếp ảnh gia cực đoan Jimmy Chin khuyên bạn nên lắng nghe tiếng nói của lý trí trong những tình huống nguy hiểm và phân biệt giữa rủi ro thực và rủi ro tưởng tượng.

Những người đủ may mắn được trò chuyện với nhà vô địch 16 lần của Liên Xô trong môn leo núi Valery Balezin đều lưu ý rằng anh ấy có một khả năng phục hồi đáng ghen tị trong mọi tình huống cuộc sống: cả trong thời kỳ cao trào và trong cuộc sống hàng ngày.

Các nhà khoa học nói gì

Tuy nhiên, việc tham gia vào các môn thể thao mạo hiểm hay phấn đấu lập kỷ lục thế giới không phải là điều hoàn toàn cần thiết. Theo nghiên cứu về tâm lý học sức khỏe, khi sinh viên đại học không tập thể dục trước đó cố gắng đến phòng tập thể dục ít nhất hai hoặc ba lần một tuần, họ cảm thấy tác động tích cực của việc tập luyện trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Các sinh viên tham gia nghiên cứu đã giảm mức độ căng thẳng, uống rượu và caffein, bỏ thuốc lá hoặc giảm số lượng thuốc lá họ hút. Họ cũng bắt đầu ăn những thực phẩm lành mạnh hơn, xử lý nhiều công việc gia đình hơn và học tốt hơn ở trường.

Ngoài ra, sau hai tháng huấn luyện thường xuyên giữa những người tham gia thử nghiệm, mức độ tự kiểm soát đã tăng lên. Theo thuật ngữ của giáo dân, các học sinh đã học cách giữ bình tĩnh và thu mình lại khi cơ thể bảo họ dừng lại. Điều này cũng ảnh hưởng đến khả năng chịu đựng căng thẳng, chống lại các thói quen xấu và đối phó với lượng lớn thông tin của họ.

Theo tác giả của cuốn sách bán chạy nhất Sức mạnh của thói quen, Charles Duhigg, tập thể dục là một trong những thói quen cốt lõi ảnh hưởng ban đầu đến một lĩnh vực của cuộc sống và sau đó kích hoạt những thay đổi tích cực ở những lĩnh vực khác. Những thói quen này rất mạnh mẽ bởi vì chúng thay đổi cách chúng ta nghĩ về bản thân và những gì chúng ta có thể làm.

Đây có lẽ là lý do tại sao dự án từ thiện, trong đó hơn năm nghìn người vô gia cư tham gia cuộc thi marathon, lại thành công như vậy. 40% người tham gia cuộc thi marathon có thể tìm được việc làm, 25% - có nhà ở lâu dài.

Việc chạy đường dài cũng đã giúp nhiều người đối mặt với những đòn đau của cuộc đời như ly hôn hoặc cái chết của một người thân yêu.

Nghiên cứu khác cũng xác nhận rằng tập thể dục thường xuyên giúp chúng ta đối phó với các tình huống căng thẳng. Vào đầu học kỳ, các nhà nghiên cứu tại Viện Công nghệ Karlsruhe ở Đức đã chia sinh viên thành hai nhóm. Một trong những nhóm phải chạy bộ hai lần một tuần.

Thí nghiệm kéo dài 20 tuần. Việc hoàn thành nó trùng với giai đoạn căng thẳng nhất của cuộc đời sinh viên - kỳ học. Sử dụng máy theo dõi nhịp tim, các nhà nghiên cứu đã theo dõi sự khác biệt về mức độ căng thẳng giữa hai nhóm sinh viên. Như bạn có thể đoán, các sinh viên chạy bộ ít căng thẳng hơn nhiều.

Những nghiên cứu này đã chỉ ra rằng để đạt được hiệu quả mong muốn, không cần thiết phải áp dụng các nỗ lực chuẩn độ. Bạn chỉ cần tìm cho mình một hình thức rèn luyện buộc bạn phải tập hợp ý chí của mình thành một nắm đấm và vượt qua chính mình và sự lười biếng của bạn.

Tất cả những thứ này để làm gì? Để bơm cho mình. Trong tất cả các giác quan.