Cách giảm cholesterol: 9 quy tắc đơn giản

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đôi khi cười thường xuyên hơn là đủ.

Cholesterol cao rất nguy hiểm, nó gây ra các vấn đề về tim và mạch máu. Tất cả mọi người biết rằng. Những người tiên tiến nhất thậm chí biết rằng cholesterol là khác nhau - "xấu" và "tốt". Nhưng không phải ai cũng có thể giải thích sự khác biệt là gì.

Cholesterol là gì

Trên thực tế, cholesterol hoàn toàn không phải là kẻ thù. Chất sáp này được tìm thấy trong mọi tế bào của cơ thể và thực hiện nhiều chức năng quan trọng của Cholesterol:

1. Nó là nguyên liệu chính để sản xuất axit mật, với sự trợ giúp của chất béo thu được từ thức ăn được phân hủy trong ruột.
2. Tham gia vào quá trình sản xuất hormone, bao gồm testosterone và estrogen.
3. Đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp vitamin D.
4. Tăng cường thành tế bào, bao gồm cả tế bào thần kinh trong não.

Nói chung, không có cholesterol - không có sức khỏe, và cũng không có sự sống. Một câu hỏi khác là đôi khi cholesterol có thể ảnh hưởng đến sức khỏe với mặt tối. Và không có lỗi của riêng họ.

Cholesterol "xấu" là gì

“Xấu” là một từ chỉ định thông thường. Cả cholesterol "tốt" và "xấu" đều là một và cùng một chất. Chỉ với một sắc thái.

Trong máu, cholesterol không thể ở dạng tinh khiết. Nó di chuyển dọc theo các mạch máu kết hợp với tất cả các loại chất béo, protein và các chất phụ trợ khác. Những phức hợp như vậy được gọi là lipoprotein. Chính chúng (chính xác hơn là thành phần của chúng) quyết định mức độ Cholesterol đối với cholesterol.

• Cholesterol "xấu" là một phần của lipoprotein mật độ thấp (LDL hoặc LDL; tiếng Anh là LDL). LDL lắng đọng trên thành mạch máu, tạo thành những mảng cholesterol xấu số đó. Chúng làm gián đoạn tuần hoàn và có thể gây ra tất cả các loại vấn đề tim mạch: đau tim, đột quỵ, v.v.
• Cholesterol "tốt" là cholesterol có trong lipoprotein mật độ cao (HDL hoặc HDL; tiếng Anh là HDL). Ở dạng này, cholesterol sẽ được gửi đến các mô và cơ quan, có nghĩa là nó không lắng đọng trên thành mạch máu và chỉ có lợi cho cơ thể.

Về bản chất, cuộc chiến chống lại cholesterol như sau: bạn cần tăng mức cholesterol “tốt” trong máu và đồng thời giảm mức độ “xấu”. Tất nhiên, nếu giá trị của chúng nằm ngoài phạm vi bình thường.

Tỷ lệ cholesterol là bao nhiêu

Không có quy chuẩn chung cho tất cả. Tất cả phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe của một người cụ thể Chẩn đoán và điều chỉnh rối loạn chuyển hóa lipid nhằm phòng ngừa và điều trị bệnh xơ vữa động mạch, theo khuyến cáo của Nga.

Vì vậy, ở nam giới, mức cholesterol "tốt" nên trên 1 mmol / l, và ở phụ nữ - 1,2 mmol / l.

Cholesterol xấu khó hơn. Nếu bạn không thuộc nhóm nguy cơ, bạn cần cố gắng sao cho mức của nó không vượt quá 3,5 mmol / l. Nhưng nếu bạn dễ mắc bệnh tim mạch, cholesterol "xấu" không được vượt quá 1,8 mmol / L.

Nhóm nguy cơ bao gồm Mức Cholesterol cho những người:

• Có di truyền xấu: rối loạn mạch máu được chẩn đoán ở những người thân ruột thịt, chủ yếu là cha mẹ.
• Bị tăng huyết áp (huyết áp cao).
• Bị bệnh tiểu đường loại 2.
• Hút thuốc lá.
• Thừa cân.
• Dẫn đến lối sống ít vận động.
• Ăn thực phẩm giàu chất béo bão hòa. Có đang xem xét lại nghiên cứu hướng dẫn về chất béo trong chế độ ăn uống không?, chứng minh rằng chất béo bão hòa không xấu về mặt cholesterol như người ta vẫn nghĩ trước đây. Tuy nhiên, một chế độ ăn kiêng tập trung vào thành phần bơ, mỡ lợn và các chất béo khác vẫn tự động khiến bạn gặp rủi ro.

Nên kiểm soát Mức độ Cholesterol trong máu: Những Điều Bạn Cần Biết trong suốt cuộc đời bằng cách làm xét nghiệm máu thích hợp ít nhất 5 năm một lần. Nhưng đàn ông 45–65 tuổi và phụ nữ 55–65 tuổi nên đặc biệt thành kiến: nếu bạn thuộc những đối tượng này, bạn nên làm xét nghiệm ít nhất 1-2 năm một lần.

Cách giảm cholesterol tại nhà

Theo nguyên tắc, để giảm mức cholesterol, các bác sĩ kê toa các loại thuốc đặc biệt ngăn chặn sự tổng hợp chất này trong gan.

Khoảng 80% cholesterol (khoảng 1 g mỗi ngày) được sản xuất bởi cơ thể, đặc biệt là gan. Chúng tôi nhận được phần còn lại từ thức ăn.

Nhưng thường thì bạn có thể làm được mà không cần đến thuốc - chỉ cần xem xét lại lối sống của bạn một chút. Dưới đây là 9 Quy tắc Đơn giản 11 Mẹo Cắt giảm Cholesterol Nhanh chóng để giúp bạn kiểm soát lượng cholesterol - giảm điều xấu và tăng điều tốt. Tham khảo ý kiến nhà trị liệu của bạn và thực hiện.

1. Ăn ít chất béo chuyển hóa hơn

Khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, thức ăn nhanh khác, cũng như các loại bánh nướng, bao gồm cả bánh ngọt và bánh ngọt, đều bị cấm. Những thực phẩm này chứa chất béo chuyển hóa, làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt.

2. Loại bỏ trọng lượng dư thừa

Bạn không cần phải phấn đấu cho các thông số của một siêu mẫu. Chỉ cần giảm 4,5 kg là đủ để mức LDL-cholesterol giảm 8%. Và, tất nhiên, tiếp tục giảm cân cho đến khi các bài kiểm tra của bạn cho thấy tiêu chuẩn.

3. Di chuyển nhiều hơn

Chỉ cần dành 2, 5 giờ mỗi tuần để tập luyện (ví dụ, đi bộ nửa giờ mỗi ngày trong tuần) để tăng lượng cholesterol "tốt" và giảm "xấu".

4. Dựa vào rau, trái cây và ngũ cốc

Đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ (chất xơ thô): bột yến mạch, táo, mận khô, đậu … Trong số những thứ khác, chất xơ sẽ cho phép bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng nghĩa với việc loại bỏ cân nặng dư thừa.

5. Ăn các loại hạt

Bất kỳ: quả óc chó, quả phỉ, đậu phộng, hạt điều … Tất cả các loại hạt đều chứa các chất giúp giảm mức độ cholesterol "xấu". Nhược điểm duy nhất của chế độ ăn kiêng như vậy là nó rất giàu calo.

6. Học cách thư giãn

Căng thẳng càng cao thì mức cholesterol “xấu” càng cao.

7. Thêm gia vị

Chỉ cần tiêu thụ nửa tép tỏi mỗi ngày là đủ để lượng cholesterol "xấu" giảm khá nhanh 9%. Ngoài ra, đừng quên nêm vào bữa ăn của bạn với tiêu đen, nghệ, gừng, rau mùi và quế.

8. Bỏ thuốc lá

Bỏ thuốc lá làm tăng lượng cholesterol tốt lên 5%.

9. Cười thường xuyên hơn

Đây là nơi mà tiếng cười có thể là liều thuốc. Giống như bỏ thuốc lá, nó làm tăng cholesterol tốt trong khi giảm cholesterol xấu.